1. Tôi đã từng giảm được 9kg/tháng, thật sự thì cũng không phải chuyện quá khó. Giống như việc bạn có đôi mắt thì đi đến đâu cũng dễ dàng, nếu không có thì đi đến đâu cũng đều khó khăn. Vì vậy điều tôi muốn nói là nhận thức của bạn đối với việc giảm cân. Nói tới đây chắc nhiều bạn thấy tôi rất phiền nhỉ, haha.
Tôi sẽ đưa ra 3 nguyên tắc, nếu bạn kiên trì thực hiện được trong 1 tháng, tôi tin rằng 10kg chỉ như 1 miếng bánh nhỏ thôi.
Thứ nhất: Phải bổ sung chất đạm, ba bữa trong ngày đều cần, bởi vì chất đạm giúp hình thành cơ bắp, tăng lượng cơ chính là cốt lõi của giảm cân
Thứ 2: ăn nhiều rau xanh, ăn càng nhiều càng tốt, ăn để bản thân không cảm thấy đói
Thứ 3: Bữa chính phải giảm khẩu phần và giảm đường, bình thường có thể uống trà sữa không đường, trà xanh, hồng trà..
3 điều ở trên chính là nguyên tắc để giảm 9kg/tháng của tôi. Đương nhiên tiêu chuẩn thực tế của tôi nghiêm khắc hơn thế, Nếu bạn k có áp lực về thời gian nhưng bạn duy trì được bất kỳ điều nào ở trên trong vòng 1 tháng, giảm 10kg không phải vấn đề lớn.
Nếu như mọi người thấy đúng, có dịp nhớ quay lại đây chia sẻ.
Nguyên tắc là phần cứng, phương pháp mới là phần mềm. Có thể linh hoạt thay đổi mới có thể lâu dài được
___________
2. Đây chỉ là phương pháp của tôi, muốn chia sẻ với chủ top. Không muốn lan truyền phương pháp giảm cân này, bởi vì cơ thể mỗi người là khác nhau, không thể phù hợp cho tất cả mng.
Cùng trả lời với mọi người một chút, chỉ ăn rau luộc trong 3-5 ngày/tuần, lâu dần sẽ gây tổn hại cho cơ thể (trong 10 ngày sẽ có 2 ngày ăn kiêng bình thường).
Còn về gia vị, không phải là không ăn muối, muối có trong nước tương, không cần bỏ thêm muối, hi vọng mọi người đều sẽ tìm được phương pháp giảm cân phù hợp, chú ý đến sự cân bằng cơ thể.
Tôi là do ăn đồ luộc mà giảm cân đó, k hề vận động, 100% hữu hiệu, nhưng yêu cầu phải kiên trì. Sau 10 ngày tôi giảm được 5kg, đến hiện tại, tôi đã quay lại chế độ ăn bình thường nhưng không tăng cân lại.
Rau xanh phải là loại ít calo, ví dụ: bắp cải, dưa chuột, cà rốt, bí đao, nấm, măng, cần tây, rong biển, hành tây… Nếu có thể ăn sống thì hay ăn sống, k thể ăn sống thì luộc, gia vị thì chỉ cho nước tương, có thể cho 1 chút giấm, hành hoặc ớt, không cần cho tương ớt hay muối.
Trong ngày hễ đói là ăn, nhưng loại trừ rau luộc vs thịt gà (có thể ăn trứng luộc trong nước trà – mỗi ngày k quá 2 quả) những đồ khác đều không được ăn.
Lúc đó tôi ăn rau luộc liền 3 ngày, đến ngày thứ 4, thứ 5 thì ăn một chút tinh bột và món xào, ngày thứ 6 đến ngày thứ 10 tiếp tục ăn rau luộc, liền gầy được 5kg. Sau đó tôi dần quay lại chế độ ăn bình thường, không ăn lại chế độ rau luộc như trước. Rất nhanh cơ thể không thấy khó chịu, trái lại còn thấy nhẹ bụng hơn. Thực sự muốn giảm 10kg/tháng mà k tăng cân trở lại, nếu bạn có sự kiên trì phi thường thì đó không phải chuyện quá khó.
Cố lên. Bạn nhất định làm được.
(Tôi k phải chuyên gia, đây chỉ là phương pháp của bản thân, thể chất của mỗi ng khác nhau, nếu cơ thể không khỏe đừng bắt chước nhé. Chúc mọi người giảm cân thành công)
___________
3. Điều này phải căn cứ vào thể chất của mỗi người để quyết định phương pháp
Trong hoàn cảnh bình thường nếu giảm 10kg/tháng mà không ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể thì rất ít người làm được. Tôi kiến nghị mọi người nên kéo dài thời gian lên 3-4 tháng để hoàn thành mục tiêu này.
Một là không phải lo lắng vấn đề về sức khỏe, 2 là dễ dàng củng cố quá trình giảm cân của bạn.
Kế hoạch của chúng ta như sau:
(1) chế độ ăn:
Loại bỏ hoàn toàn nước ngọt, loại bỏ hoàn toàn đồ ăn dầu mỡ, loại bỏ thực phẩm nhiều chất béo và giàu calo.
Quy định rõ thời gian ăn: sáng khoảng 8h, trưa khoảng 12h, tối khoảng 6h.
Mỗi ngày kiên trì vận động từ 30-60p, kiên trì trong 1 tháng.
(2) Điều chỉnh lại khẩu phần ăn: Lúc trước ăn miếng thịt to, uống bát rượu lớn là không được rồi.
Phải tăng cường ăn hạt thô và chất đạm, ví dụ: ngô, khoai lang, trứng gà, sữa bò, ức gà…Giảm cơm gạo, mì.
Mỗi ngày kiên trì tập luyện 30-60p
(3) Tiếp tục kiên trì kết hợp chế độ ăn và vận động hợp lý
Tuy nhiên khối lượng bài tập cần được tăng lên để đạt được sự kết hợp giữa bài tập vận khí với bài tập aerobic.
Bài tập vận khí chiếm phần lớn, bài tập aerobic chiếm phần nhỏ, thời gian vẫn là kiên trì 30-60p/ngày
Phải nhớ khởi động kĩ trước khi vận động
(4) Phải chống lại sự cám dỗ, ép buộc của những người bạn, giữ vững lòng tin, xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh, củng cố kết quả giảm cân
(5) Khi mục tiêu giảm cân thành công rồi, có thể quay lại thói quen ăn uống đúng cách.
___________
4. Nếu trước đây bạn không có thói quen tập thể dục, vậy thì việc giảm 10kg/tháng này là có thể thực hiện đc. Nhưng cái khó ở đây còn tùy bạn có thể chịu hay không.
Đầu tiên, bạn phải quản được cái miệng, đồ ngọt căn bản k thể ăn, đồ ăn đêm căn bản không thể ăn, nước ngọt, tinh bột đều phải khống chế. Sau đó là vận động, cái này để nói sau.
Bữa sáng cần ăn thanh đạm, 1 bát cháo lúa mạch, 2 quả trứng luộc, 1 cốc sữa chua, 1 quả táo, 1 giọt dầu cá, mang lại cảm giác no nhưng ít calo
Bữa trưa ăn 2 bát cơm, rau luộc, kết hợp vs ức gà hoặc cá, sản phẩm từ đậu nành, 1 giọt dầu cá. Dầu cá có tác dụng hỗ trợ giảm béo.
Bữa tối, 1 chiếc bánh quy, sau đó tập bài aerobic, tốt nhất là đi chạy bộ, đạp xe, không nên nhảy dây bởi người béo sức chịu đựng kém dễ xảy ra chấn thương đầu gối. Sau khi tập aerobic trong vòng 1,5h nếu muốn tăng lượng bài tập thì phải có người chuyên nghiệp hướng dẫn. Sau khi tập luyện uống 1 cốc protein dạng bột.
1 tuần tập 5 buổi, Có thể nuông chiều bản thân bằng 1 buổi ăn nhiều đồ ăn hơn chút, nhưng nhớ là k được buông thả.
Nếu kiên trì làm theo những điều trên thì giảm 10kg/tháng không phải vấn đề lớn, ít nhất thì cũng giảm đc 7kg.
