Thứ bảy, ngày 09/08/2025 19:00 GMT+7
Nhật Hà (Theo New York Post) Thứ bảy, ngày 09/08/2025 19:00 GMT+7
Tập thể dục thường xuyên, bỏ thuốc lá, ngủ đủ giấc … là những cách tự nhiên mà bác sĩ khuyên nam giới nên thay đổi trong lối sống để cải thiện sinh lý.
Có khoảng 30 đến 50 triệu nam giới (ở Mỹ) đang phải đối mặt với chứng rối loạn cương dương (ED), trong đó có tới 70% nam giới trên 70 tuổi.
Rối loạn cương dương khá phổ biến nhưng không phải là hệ quả tất yếu của tuổi già. Căng thẳng, mâu thuẫn trong mối quan hệ, trầm cảm hoặc tác dụng phụ của một số loại thuốc đều có thể góp phần gây ra tình trạng này.
Nó không chỉ gây khó khăn trong đời sống tình dục, đây còn có thể là dấu hiệu cảnh báo bệnh tim mạch, tiểu đường hoặc rối loạn nội tiết tố. Ngoài thuốc, nhiều biện pháp tự nhiên có thể giúp cải thiện tình trạng này.
Tiến sĩ Jason B. Carter, bác sĩ tiết niệu (ở Mỹ), chia sẻ 12 cách thay đổi lối sống giúp nam giới lấy lại phong độ.
1. Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động aerobic ít nhất 150 phút/tuần và tập sức mạnh 2–3 buổi giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng testosterone và duy trì khối cơ.
2. Giảm mỡ bụng
Vòng eo trên 102 cm làm tăng nguy cơ rối loạn cương dương. Giảm 5–10% cân nặng giúp cải thiện đáng kể triệu chứng.
3. Ăn theo chế độ Địa Trung Hải
Bổ sung rau lá xanh, cá béo, các loại hạt, dầu ô liu; hạn chế đồ chiên, đường và tinh bột tinh chế để cải thiện sức khỏe mạch máu.
4. Bỏ thuốc lá, hạn chế rượu
Không hút thuốc và chỉ uống tối đa 1–2 ly rượu mỗi ngày để bảo vệ tuần hoàn máu.
5. Ngủ đủ giấc
Ngủ 7–8 tiếng, kiểm tra chứng ngưng thở khi ngủ nếu thường xuyên ngáy hoặc mệt mỏi.
6. Giảm căng thẳng
Thiền, bài tập thở, trị liệu tâm lý và cải thiện mối quan hệ giúp ổn định phản xạ cương cứng.
7. Tập Kegel cho nam
Tăng sức mạnh cơ sàn chậu bằng cách co siết 10–15 lần, giữ 3–5 giây, lặp lại 3 lần/ngày.
8. Kiểm tra thuốc đang dùng
Một số thuốc chống trầm cảm, hạ huyết áp… có thể ảnh hưởng tới chức năng tình dục. Tham khảo bác sĩ để tìm phương án thay thế an toàn.
9. Hạn chế nội dung khiêu dâm
Giảm thời gian tiếp xúc nội dung khiêu dâm giúp tăng phản ứng với kích thích ngoài đời thực.
10. Tắm nước lạnh
Tắm nước lạnh 30–90 giây mỗi ngày giúp kích thích tuần hoàn và sản sinh dopamine.
11. Bổ sung vi chất
Kẽm, vitamin D, magie và nhóm B rất quan trọng cho sản xuất hormone và dẫn truyền thần kinh. Nên xét nghiệm và bổ sung theo chỉ dẫn y tế.
12. Tăng kết nối cảm xúc
Sự tin tưởng và giao tiếp tốt với bạn đời giúp giảm nguy cơ rối loạn cương dương và tăng khả năng phục hồi.
Đọc thêm
Văn hóa – Giải trí
Trương Mạn Ngọc hé lộ đời tư ở tuổi 61
Văn hóa – Giải trí
Sau thời gian dài sống kín tiếng, Trương Mạn Ngọc bất ngờ lập tài khoản trên nền tảng Xiaohongshu và thu hút hơn 600.000 người theo dõi chỉ sau một ngày.
Chia sẻ
Xã hội
Tử vong vì “cầu xin” bạn gái đánh vào đầu
Xã hội
Một phụ nữ tại tỉnh Sơn Tây, Trung Quốc, bị tuyên án 11 năm tù vì hành vi đánh đầu bạn trai vào tường nhiều lần, khiến nạn nhân tử vong.
Chia sẻ
Xã hội
Bảng lương giáo viên THPT 2026 được đề xuất cao nhất hơn 20 triệu đồng, tin vui cho hàng trăm nghìn giáo viên!
Xã hội
Theo Dự thảo Nghị định quy định chính sách tiền lương, phụ cấp, chế độ hỗ trợ, thu hút đối với nhà giáo, bảng lương giáo viên THPT 2026 được đề xuất cao nhất hơn 20 triệu đồng.
Chia sẻ
Xã hội
Bệnh chikungunya đang lây lan toàn cầu có đáng lo ngại không?
Xã hội
Trước tình trạng bệnh chikungunya đang lây lan toàn cầu, PGS.TS Trần Đắc Phu đã lên tiếng cho rằng, người dân không nên quá lo lắng.
Chia sẻ
Nhà nông
Clip ghi lại cảnh một con voi rừng xuất hiện gần khu dân cư ở Nghệ An
Nhà nông
Một con voi rừng bất ngờ xuất hiện gần khu dân cư tại bản Manh, xã Mường Chọng, tỉnh Nghệ An. Con voi vừa xuất hiện là voi cái, sống đơn độc ở khu vực rừng phòng hộ nhiều năm qua.
Chia sẻ
Nhà đất
Chứng khoán thăng hạng, cổ phiếu bất động sản đồng loạt “thức giấc”
Nhà đất
VN-Index khép lại tuần giao dịch ấn tượng với mức tăng 6% lên 1.584,95 điểm, sắc xanh lan tỏa 21/21 nhóm ngành. Trong đó, bất động sản, thép và phân bón dẫn đầu đà bứt phá.
Chia sẻ
Thể thao
Chu Thanh Huyền cùng người yêu Văn Thanh đọ sắc trên khán đài
Thể thao
Lần thứ hai liên tiếp trận Siêu cúp Bóng đá Quốc gia diễn ra tại sân vận động Thiên Trường – sân đấu đầy cảm xúc của bóng đá Việt Nam – nơi hội tụ tinh thần, lòng yêu bóng đá và sự cuồng nhiệt của người hâm mộ. Người thân các cầu thủ đã xuất hiện trên khán đài để “tiếp lửa” cho các cầu thủ.
Chia sẻ
Xã hội
Đi bẻ bắp rồi xuống ao tắm, một cháu bé 13 tuổi đuối nước tử vong
Xã hội
Sau thời gian bẻ bắp trên rẫy, cháu Phạm Đoàn Bảo N. (sinh năm 2012, trú thôn 4, xã Tuy Đức, tỉnh Lâm Đồng) xuống ao tắm rồi bị đuối nước tử vong.
Chia sẻ
Thế giới
Chuyên gia Anh tiết lộ ‘nút thắt sinh tử’ trên chiến trường Donbass định đoạt cục diện cuộc chiến Nga-Ukraine
Thế giới
Pokrovsk – thành phố tiền tiêu ở phía tây bắc Donetsk – đang trở thành tâm điểm của giao tranh ác liệt khi Nga đẩy mạnh tấn công. Chuyên gia địa chính trị Anh Alexander Mercouris nhận định, nếu “nút thắt” này bị phá vỡ, toàn bộ phòng tuyến của Ukraine tại Donbass có nguy cơ sụp đổ, mở đường cho bước ngoặt định đoạt cục diện cuộc chiến.
Chia sẻ
Đông Tây – Kim Cổ
Cuộc thảm sát nào khiến Đường Thái Tông cả đời muốn che giấu?
Đông Tây – Kim Cổ
Hoàng đế vĩ đại nhất lịch sử Trung Quốc Đường Thái Tông không chỉ là người tạo nên một giai đoạn phát triển cực thịnh mà ông còn từng trực tiếp cầm quân, giúp vua cha giành cơ nghiệp cho nhà Đường.
Chia sẻ
Bạn đọc
7 trường hợp bắt buộc phải xin phép khi chuyển mục đích sử dụng đất: Cụ thể là những loại đất nào?
Bạn đọc
7 trường hợp chuyển mục đích sử dụng đất phải được cơ quan nhà nước có thẩm quyền chấp thuận theo Luật Đất đai 2024. Trong đó, có nhiều tình huống người dân thường gặp như chuyển đất nông nghiệp sang đất ở hoặc đất công cộng sang mục đích kinh doanh.
Chia sẻ
Chuyển động Sài Gòn
TP.HCM mở rộng mạng lưới hiến máu cố định, tăng nguồn cung ổn định
Chuyển động Sài Gòn
Sở Y tế TP.HCM thông báo đang đẩy mạnh phát triển mạng lưới hiến máu cố định nhằm đảm bảo nguồn máu an toàn và bền vững, đáp ứng nhu cầu điều trị và cấp cứu của thành phố cùng các tỉnh lân cận.
Chia sẻ
Thể thao
Hà Nội FC chia tay ngoại binh “xịn” người Croatia chỉ sau nửa mùa giải
Thể thao
Hà Nội FC vừa đưa ra thông báo tạm biệt tiền vệ tấn công người Croatia là Luka Bobicanec dù cầu thủ này từng được đánh giá cao và mới gia nhập đội bóng cách đây hơn 6 tháng.
Chia sẻ
Chuyển động Sài Gòn
TP.HCM nghiên cứu phương án tính bảng giá đất trong năm 2026
Chuyển động Sài Gòn
Cơ quan chức năng TP.HCM đang nghiên cứu 2 phương án áp dụng bảng giá đất từ năm 2026, gồm chỉ định thầu rút gọn hoặc giữ nguyên mức giá hiện hành.
Chia sẻ
Xã hội
“Các dì” hồn nhiên nhảy múa, gây ồn ào trên tàu, hành khách bất bình
Xã hội
Một nhóm phụ nữ trung niên Trung Quốc biểu diễn “vũ đạo quảng trường” ngay trên tàu hỏa, khiến nhiều hành khách bất bình.
Chia sẻ
Nhà nông
Thứ trưởng Phùng Đức Tiến: Tiêm vaccine kết hợp với an toàn sinh học để khống chế hiệu quả dịch tả lợn châu Phi
Nhà nông
Đến kiểm qua công tác phòng chống dịch tả lợn châu Phi (DTLCP) tại các trại ở Ninh Bình, Thứ trưởng Bộ Nông nghiệp và Môi trường Phùng Đức Tiến khẳng định: Hiện nay, các trại cần phải tích cực tiêm phòng vaccine kết hợp với chăn nuôi an toàn sinh học mới có thể khống chế hiệu qua DTLCP.
Chia sẻ
Thế giới
Tổng Bí thư Tô Lâm là quốc khách đầu tiên của Tổng thống Hàn Quốc Lee Jae Myung
Thế giới
Khuôn khổ quan hệ Việt Nam – Hàn Quốc đã đạt được mức độ cao nhất, là quan hệ Đối tác chiến lược toàn diện, và tin cậy chính trị ở mức rất cao do hợp tác thực chất trên nhiều lĩnh vực đã đem lại những lợi ích thiết thực cho người dân và doanh nghiệp hai nước – Thứ trưởng Ngoại giao Nguyễn Minh Vũ cho biết.
Chia sẻ
Pháp luật
Tin tưởng chủ hụi gần 20 năm, hàng chục người dân Cà Mau mất trắng hơn 8 tỷ đồng
Pháp luật
Trần Mỹ Tiên bị Công an tỉnh Cà Mau bắt tạm giam với cáo buộc lừa đảo chiếm đoạt hơn 8 tỷ đồng của những người tham gia chơi hụi do Tiên tổ chức.
Chia sẻ
Chuyển động Sài Gòn
Phá chuyên án HCM 725: Từ kẻ mua lẻ, BĐBP TP.HCM lần ra cả ổ ma túy ở phường Vũng Tàu
Chuyển động Sài Gòn
Ngày 9/8, Bộ đội Biên phòng (BĐBP) TP.HCM đã thông tin về việc triệt phá thành công chuyên án ma túy bí số HCM 725, bắt giữ 4 đối tượng liên quan đến hành vi mua bán, tàng trữ trái phép chất ma túy. Lực lượng chức năng đã thu giữ khoảng 10,2 gam ma túy tổng hợp dạng đá và khay, cùng nhiều tang vật quan trọng khác.
Chia sẻ
Thể thao
Cựu cầu thủ Trần Minh Chiến: “CLB Công an TP.HCM huy hoàng nay đã trở lại”
Thể thao
Cựu cầu thủ và là huyền thoại của CLB Công an TP.HCM – Trần Minh Chiến tràn đầy cảm xúc khi CLB Công an TP.HCM trở lại sân chơi V.League ở mùa giải 2025/2026.
Chia sẻ
Lai Châu Ngày Mới
Nông thôn Tây Bắc: Tiếp tục nâng cao chất lượng và hiệu quả chương trình giáo dục phổ thông 2018
Lai Châu Ngày Mới
Phát biểu tại hội nghị tổng kết năm học 2024-2025, triển khai nhiệm vụ năm học 2025-2026, do Sở Giáo dục và Đào tạo Lai Châu tổ chức, ông Tống Thanh Hải – Phó Chủ tịch thường trực UBND tỉnh Lai Châu nhấn mạnh, ngành GD&ĐT tỉnh cần tiếp tục nâng cao chất lượng và hiệu quả chương trình giáo dục phổ thông 2018.
Chia sẻ
Lào Cai thi đua yêu nước
Nông thôn Tây Bắc: Thành lập Quỹ Hỗ trợ nông dân tỉnh Lào Cai với vốn điều lệ hơn 66 tỷ đồng
Lào Cai thi đua yêu nước
Với vốn điều lệ ban đầu lên tới 66,2 tỷ đồng, Quỹ Hỗ trợ nông dân tỉnh Lào Cai vừa được thành lập hứa hẹn sẽ trở thành “bà đỡ” vững chắc, tạo “vốn mồi” giúp hàng ngàn hộ nông dân vùng nông thôn Tây Bắc này, có thêm điều kiện phát triển kinh tế, vươn lên làm giàu.
Chia sẻ
Chuyển động Sài Gòn
Năm 2025, TP.HCM dự kiến thu ngân sách bao nhiêu từ việc định giá đất?
Chuyển động Sài Gòn
Trong năm 2025, TP.HCM sẽ tiến hành định giá đất của 153 công trình, dự án trên địa bàn. Qua đó, tổng nguồn thu dự kiến là khoảng hơn 86.000 tỷ đồng.
Chia sẻ
Thế giới
Ưu đãi thị thực Việt Nam: Nhiều khác biệt và tạo lợi thế mới trên đường đua toàn cầu thu hút nhân tài, nhà đầu tư
Thế giới
Với những điều khoản linh hoạt, chi phí tiếp cận thấp và gắn chặt với nhu cầu phát triển kinh tế – xã hội, chính sách miễn thị thực có thời hạn cho người nước ngoài theo Nghị định số 221/2025/NĐ-CPhứa hẹn tạo lợi thế riêng cho Việt Nam. Chính sách này có nhiều khác biệt so với các chương trình Golden Visa của châu Âu, Global Investor Programme của Singapore hay Thị thực Cư trú Dài hạn của Thái Lan.
Chia sẻ
Chuyển động Sài Gòn
TP.HCM nói không với yêu cầu của Trường Đại học Văn Lang, sẵn sàng cưỡng chế để đảm bảo tiến độ cải tạo rạch Xuyên Tâm
Chuyển động Sài Gòn
TP.HCM không chấp nhận việc lùi thời gian tập kết thiết bị, nhân công thi công gói thầu XL-03 thuộc dự án cải tạo rạch Xuyên Tâm, từ ngày 10/8 sang 20/8 mà Trường Đại học Văn Lang yêu cầu.
Chia sẻ
Kinh tế
Tây Ninh: Đột phá mới với dự án Khu công nghiệp Thủ Thừa 3.000 tỷ đồng
Kinh tế
Tỉnh Tây Ninh chính thức khởi công dự án Khu công nghiệp Thủ Thừa (xã Thủ Thừa) với tổng vốn đầu tư hơn 3.000 tỷ đồng. Đây là khu công nghiệp đầu tiên được triển khai kể từ khi Tây Ninh và Long An sáp nhập vào ngày 1/7, mở ra một chương mới cho sự phát triển kinh tế của toàn vùng.
Chia sẻ
Đông Tây – Kim Cổ
Đại thần phò tá Ung Chính lên ngôi đã làm những việc gì, có cái kết ra sao?
Đông Tây – Kim Cổ
Long Khoa Đa là một cận thần có đại công với Hoàng đế Ung Chính nhưng cũng là kẻ sủng thiếp diệt thê khiến ai ai cũng chê trách.
Chia sẻ
Văn hóa – Giải trí
Châu Tinh Trì liên tiếp “cặp kè” với gái trẻ đáng tuổi con?
Văn hóa – Giải trí
Châu Tinh Trì vừa hoàn tất quá trình quay bộ phim “Đội bóng nữ Thiếu Lâm” và đang bước vào giai đoạn hậu kỳ.
Chia sẻ
Xã hội
Cặp vợ chồng tranh chấp 29 con gà khi ly hôn gây xôn xao mạng xã hội
Xã hội
Một cặp vợ chồng ly thân ở tây nam Trung Quốc đã khiến mạng xã hội xôn xao khi tranh chấp… 29 con gà trong quá trình làm thủ tục ly hôn.
Chia sẻ