6 điều cần làm để tránh mắc hội chứng chuyển hóa trong dịp Tết Nguyên đán

Hội chứng chuyển hóa là tập hợp các rối loạn bao gồm: béo bụng, tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, tăng đường huyết, rất dễ gia tăng trong dịp Tết Nguyên đán.

Bác sĩ Phạm Thị Ngoan (Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới Trung ương) cho biết, Tết Nguyên đán là thời điểm sum họp, đoàn viên và cũng là dịp để mỗi gia đình tận hưởng những món ăn truyền thống, những bữa tiệc ấm cúng bên người thân.

Tuy nhiên, bên cạnh niềm vui ngày Tết, đây cũng là giai đoạn tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe, đặc biệt là nguy cơ mắc và làm nặng thêm hội chứng chuyển hóa – một vấn đề y tế ngày càng phổ biến trong cộng đồng.

“Hội chứng chuyển hóa là tập hợp các rối loạn bao gồm: béo bụng, tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, tăng đường huyết. Người mắc hội chứng chuyển hóa có nguy cơ cao mắc các bệnh tim mạch, đái tháo đường type 2, đột quỵ và nhiều biến chứng nguy hiểm khác.

Điều đáng lo ngại là các biểu hiện của hội chứng này thường diễn tiến âm thầm, dễ bị bỏ qua cho đến khi xảy ra biến chứng nghiêm trọng”, bác sĩ Ngoan chia sẻ.

Theo bác sĩ Ngoan, trong dịp Tết, thói quen sinh hoạt và ăn uống thay đổi rõ rệt. Các món ăn truyền thống như bánh chưng, bánh tét, giò chả, thịt kho, đồ chiên rán… thường chứa nhiều chất béo, muối và tinh bột.

Việc ăn uống quá mức, sử dụng nhiều rượu bia, nước ngọt có đường, cùng với việc giảm vận động thể lực do nghỉ lễ dài ngày là những yếu tố làm gia tăng nguy cơ rối loạn chuyển hóa. Đặc biệt, với người đã có sẵn các yếu tố nguy cơ như thừa cân, tăng huyết áp hay tiền đái tháo đường, Tết có thể trở thành “thời điểm bùng phát” các vấn đề sức khỏe.

Để đón Tết vui khỏe và an toàn, bác sĩ Ngoan khuyến cáo, mỗi người cần chủ động phòng ngừa hội chứng chuyển hóa bằng những biện pháp thiết thực.

1. Cần xây dựng chế độ ăn uống hợp lý: ăn vừa đủ, không ăn quá no; tăng cường rau xanh, trái cây tươi; hạn chế các món nhiều dầu mỡ, đường và muối.

2. Việc kiểm soát lượng rượu bia trong các buổi gặp mặt ngày Tết là vô cùng quan trọng, không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe mà còn góp phần giữ gìn văn hóa Tết lành mạnh.

3. Bên cạnh đó, duy trì vận động thể lực trong dịp Tết là điều không nên bỏ qua. Chỉ cần dành 20–30 phút mỗi ngày cho các hoạt động đơn giản như đi bộ, tập thể dục nhẹ, dọn dẹp nhà cửa hay tham gia các trò chơi vận động cùng gia đình cũng giúp cải thiện chuyển hóa và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

4. Ngủ đủ giấc, giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng cũng là những yếu tố quan trọng góp phần bảo vệ sức khỏe.

5. Đối với người trung niên, người cao tuổi hoặc người đã được chẩn đoán mắc tăng huyết áp, đái tháo đường, rối loạn mỡ máu, cần tuân thủ việc dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, không tự ý bỏ thuốc trong những ngày Tết.

6. Việc theo dõi huyết áp, đường huyết định kỳ ngay cả trong dịp lễ sẽ giúp phát hiện sớm những bất thường để xử trí kịp thời.

“Tết Nguyên đán 2026 sẽ trọn vẹn hơn khi mỗi người không chỉ quan tâm đến niềm vui sum vầy mà còn chú trọng chăm sóc sức khỏe cho bản thân và gia đình. Chủ động phòng ngừa hội chứng chuyển hóa chính là cách thiết thực để bảo vệ sức khỏe lâu dài, góp phần xây dựng một cộng đồng khỏe mạnh, hạnh phúc và đón xuân an lành”, bác sĩ Ngoan khuyến cáo.

Đọc thêm