Bắt đầu với khó khăn trước đây của mình: luôn mệt mỏi vào buổi sáng.
Thời sinh viên, mình thường ngủ trễ lúc 2 – 3 giờ để cày bài, rồi thức dậy khi chỉ còn 15’ là vào giờ học. Lê cái thân uể oải ra khỏi phòng, mắt con nhắm con mở, rửa mặt vội rồi lên xe phóng đi mà không kịp ăn sáng.
Trên đường phải chen chúc giữa dòng người đông trong tình trạng mệt mỏi, bụng thì đói cồn cào.
Nguyên nhân là do sleep inertia: hiện tượng ù lì do giấc ngủ. Sleep inertia xuất hiện ngay sau khi bạn ngủ dậy và thường kéo dài 15-60 phút.
Trong khoảng thời gian này chức năng vận động và nhận thức của bạn chưa “tỉnh dậy” kịp, dẫn đến người cứ lơ mơ, vận động chậm chạp và giảm chất lượng các hoạt động cần tập trung như chạy xe, làm toán, ghi nhớ…
Thậm chí, nhiều tai nạn máy bay và đường biển từng ghi nhận là do sleep inertia khi người lái không đủ tỉnh táo.
Sleep inertia xảy ra vì thiếu ngủ và bị đánh thức bất ngờ. Nếu thiếu thời gian chuẩn bị cho buổi sáng, bản thân sẽ gặp hiện tượng này. Khi đó các triệu chứng này sẽ xảy ra như: vật vã, lờ đờ, mệt mỏi và không đủ tỉnh táo để làm gì cả.
Do đó, tinh thần của Thử thách 4:30 Sáng là ngủ đủ và dậy sớm một cách chủ động, để bạn có một buổi sáng được chuẩn bị tốt hơn.
Đang thời điểm cách ly xã hội nên thời gian được chủ động hơn, nhưng nếu không ngăn nắp thì sẽ sống thoải mái và ngủ muộn ngay, rồi lại lờ đờ thì bản thân sẽ không làm việc gì được.
Cách để dậy sớm không thiếu ngủ: ngủ đủ ít nhất 7 tiếng và dậy sớm hơn giờ làm/học 90 phút, gồm 60 phút để giải sleep inertia và 30 phút dành cho bản thân (các bài sau phân tích kỹ hơn).
Ai làm lúc 9g thì ngủ 0g-7g30, học lúc 7g thì ngủ 22g-5g30. Khoảng thời gian dậy sớm hơn bình thường này là để cho hiện tượng sleep inertia dần biến mất và bạn sẵn sàng cho các hoạt động quan trọng của ngày: học, làm việc,…
Mấy chục phút đầu đang sleep inertia thì bạn tập thể dục, ăn sáng (những hoạt động không cần tập trung hoặc nỗ lực nhiều). Sau đó mới bắt tay vào mấy việc khó hơn như đọc sách, lên kế hoạch, học và làm việc.
Dù bạn là ai, doanh nhân hay sinh viên, buổi sáng cũng cần được chuẩn bị thật tốt. Một buổi sáng thiếu chuẩn bị sẽ dẫn đến kết quả của một ngày tồi tệ.
Ngược lại, chỉ cần dậy sớm một chút thì sẽ khác. 6-7g dậy, thể dục 5-30 phút tại nhà rồi giải quyết 1 đến 2 việc bạn cho là khó khăn nhất trong ngày. Hoàn tất xong bạn có thể thư giãn đến trưa, nghỉ giấc ngắn và tiếp tục một ngày đầy năng suất.
Nếu không thích thể dục, bạn có thể làm các hoạt động mình thích mà trong ngày không có thời gian: chơi với thú cưng, đọc tiểu thuyết, tập hát, tập đàn, học 20 từ anh văn…
Đây đều là các hoạt động thường xuyên của cộng đồng 4:30 Sáng, vào thời gian dậy sớm này, bạn có thời gian để chăm sóc bản thân, làm nhiều điều mới với cảm giác khoan khoái vì hết thảy mọi người vẫn còn đang ngái ngủ.
Nhớ: ngủ đủ, dậy sớm để chuẩn bị thật tốt cho buổi sáng.
