Mặc dù không phải là đứa hay ngủ nướng đến khi mặt trời lên bằng con sào, vẫn có một khoảng thời gian mình quyết tâm dậy sớm từ lúc 5, 6 giờ. Khi ấy vẫn còn là sinh viên, mình nghĩ phải dậy sớm để tập thể dục, có nhiều thời gian làm việc này việc nó, lúc đó là yên tĩnh nhất nên học bài dễ vào đầu, người dậy sớm là người thành công,…
Tuy nhiên, chỉ duy trì được vài ngày là mình lại quay về nếp sống cũ. Dù đã thử nhiều cách nhưng mình vẫn không thể dậy sớm nổi hoặc là dậy và thức tầm 3 tiếng rồi lại ngủ tiếp
Từ đó đến giờ mình cũng không còn cố dậy sớm nữa. Sau đó mình tìm hiểu một số nguyên nhân, ban đầu là bảo vệ cho lý do “lười” của bản thân, về sau thì thấy nó cũng đúng :))
Dậy sớm là do gen
Một báo cáo trên tập san khoa học Nature Communications cho hay dậy sớm tùy thuộc vào gen. Một nhóm các nhà nghiên cứu đã tiến hành phân tích gần 700.000 người và cho thấy có 351 biến thể gen ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của một người (trước đây con số này chỉ là 24).
Đồng hồ sinh học không chỉ nhắc nhở chúng ta hoạt động đúng giờ mà còn cho chúng ta biết khi nào đói, khi nào thấy dồi dào năng lượng nhất, khi nào cần giải phóng những hormone quan trọng, cũng như khi nào thấy mệt, khi nào muốn ngủ, ai là chim chiền chiện, ai là cú đêm.
Thức dậy trong một giờ cố định
Năm 2017, đại học Harvard tiến hành nghiên cứu với sự tham gia của 61 sinh viên trong vòng một tháng. Kết quả cho thấy, những sinh viên dậy trong một khung giờ cố định có điểm số cao hơn, kết quả học tập tốt hơn những sinh viên hôm dậy sớm hôm dậy muộn. Như vậy, điều quan trọng không phải là bạn dậy từ sớm tinh mơ, mà là hãy thức dậy trong một thời gian cố định. Đã dậy vào lúc 8 giờ thì gần như hôm nào cũng thế thay vì mỗi hôm dậy một giờ khác nhau.
Quan trọng là không thức đêm và đảm bảo chất lượng giấc ngủ
Nếu hai lý do trên chưa đủ thuyết phục (số 1 mới tiến hành nghiên cứu những người ở các nước châu Âu, số 2 do có số lượng người tham gia không nhiều), thì mình thấy lý do số 3 rất hợp tình hợp lý :))
Cho dù không thể dậy từ 4 hay 5 giờ như những tấm gương thành công rất nổi tiếng, mình nghĩ chỉ cần không thức đêm thôi cũng được coi là một nỗ lực rất đáng khen ngợi rồi. Ngoài ra, ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng và đảm bảo chất lượng giấc ngủ mới thực sự quan trọng hơn là ép mình dậy từ sáng sớm xong cả ngày vật vờ, uể oải.
Dưới đây là một số cách để mình duy trì giấc ngủ ngon:
– Chọn gối, đệm và chăn thoải mái. Gối mềm mại, không quá cao gây đau cổ và gáy, thay vỏ gối thường xuyên. Với đệm thì mình thích nằm đệm cứng cáp, chắc chắn cho đỡ đau lưng.
– Tránh sử dụng di động trước khi đi ngủ để khỏi bị cuốn vào việc lướt mạng xã hội.
– Không ăn quá no, không uống trà và cà phê (cá nhân mình cứ uống 2 món này là khó ngủ).
– Có thể tráng người qua cho sạch sẽ rồi đi ngủ. Mình biết có nhiều bạn thích tắm rửa kỳ cọ rồi mới leo lên giường, nhưng mà tắm muộn quả thực nguy hiểm lắm đấy.
– Nếu là mùa đông thì sẽ ngâm chân nước ấm rồi đi ngủ.
– Tránh cãi nhau hoặc nói những chuyện không vui rồi làm bản thân ôm một mớ cảm xúc tiêu cực, cuối cùng là thao thức cả đêm.
– Cố gắng đi ngủ vào một giờ cố định. Tốt nhất nên ngủ trước 12 giờ.
– Đảm bảo phòng ngủ sạch sẽ, không có mùi lạ, nhiệt độ thích hợp, tránh ánh sáng.
– Đây là thời điểm thích hợp nhất để khỏi phải mặc đồ lót. Thỉnh thoảng ngủ nude cũng sướng.
– Chú ý tư thế ngủ. Hồi trước mình hay nằm nghiêng và co người, cảm thấy đó là tư thế thoải mái nhất, còn nằm thẳng sẽ bị đau người và không nằm lâu được. Thực ra cái tư thế thoải mái nhất đó chính là biểu hiện của gù lưng. Sau một khoảng thời gian tập tành, giãn cơ, ép dẻo thì mình không còn nằm co quắp nữa, đã có thể nằm thẳng trong một thời gian đủ lâu và thấy thoải mái, dù là nằm nghiêng thì vẫn duỗi thẳng người được. Bạn nào giống mình thì chú ý nha.
