Không phải tư thế ngủ nào cũng tốt nhưng xu cà na là có một số tư thế không tốt nhưng lại rất thoải mái, giúp bạn ngủ ngon hơn. Nhưng bạn chỉ cần thay đổi một chút là sẽ có thể vừa ngủ ngon vừa không lo ảnh hưởng sức khoẻ.
Nếu bạn thích ngủ nghiêng
Các nhà khoa học phát hiện ra rằng dịch não tủy sẽ loại bỏ chất độc tốt hơn nếu chúng ta ngủ nghiêng. Nó làm giảm đau đầu và nguy cơ mắc các bệnh Alzheimer và Parkinson. Ngoài ra, ngủ nghiêng về bên trái giúp giảm bớt chứng ợ nóng nhưng lại làm tăng áp lực lên gan.
Trong trường hợp có vấn đề về tiêu hóa, các bác sĩ khuyên bạn nên ngủ nghiêng về bên trái. Nó giúp cải thiện lưu lượng máu, giảm đau bụng và dạ dày.
Để giữ lưng thẳng khi ngủ nghiêng, hãy kê một chiếc gối cứng và nhỏ giữa hai chân: nó sẽ làm giảm áp lực lên các khớp. Gối đầu bằng gối mềm và to.
Trong trường hợp huyết áp cao và các vấn đề về lưu thông máu, bạn nên ngủ nghiêng về bên phải: nó sẽ làm giảm áp lực lên tim của bạn.
Nếu bạn nằm ngửa khi ngủ
Nằm ngửa khi ngủ là tư thế tốt nhất nếu bạn có vấn đề về cột sống và khớp. Tư thế này cũng ngăn ngừa chứng ợ nóng và nếp nhăn. Nhưng lại không tốt nếu bạn có vấn đề về mũi, huyết áp cao hoặc ngủ ngáy.
Để thoát khỏi chứng ngáy ngủ, hãy sử dụng một chiếc gối tròn hoặc một chiếc gối nhỏ đệm dưới cổ của bạn, cách này giúp các đường dẫn khí trên vào đúng vị trí.
Trong trường hợp sổ mũi, hãy kê một vài chiếc gối để nâng đầu của bạn. Điều này sẽ ngăn chất nhầy lưu lại trong xoang.
Trong trường hợp đau lưng và đau khớp, hãy kê một chiếc gối nhỏ dưới cổ, một chiếc gối to nhưng phẳng dưới đầu gối và một chiếc khăn xoắn dưới lưng dưới của bạn. Nó sẽ hỗ trợ cột sống và đảm bảo lưu lượng máu bình thường.
Nếu bạn nằm sấp khi ngủ
Các nhà nghiên cứu Nhật Bản đã phát hiện ra rằng khi ngủ úp mặt xuống giúp giảm huyết áp, cải thiện tiêu hóa và thoát khỏi chứng ngủ ngáy và ợ chua.
Để bảo vệ cột sống khỏi bị uốn cong quá mức và giảm áp lực lên lưng dưới, hãy kê một chiếc gối nhỏ dưới bụng và vùng xương chậu. Gối nằm phải thật thấp hoặc bạn có thể không nằm gối để cổ không bị đau.
Tư thế ngủ thai nhi
Tư thế kê đầu gối cao đến cằm có thể thoải mái nhưng lại ảnh hưởng đến lưng của chúng ta. Vị trí cong này hạn chế thở bằng cơ hoành sẽ ngăn bạn ngáy nhưng nếu bạn gặp các vấn đề về hô hấp, chẳng hạn như hen suyễn, bạn nên tránh hoàn toàn tư thế ngủ này.
Để giữ thẳng lưng, hãy đảm bảo rằng chân và tay của bạn ở đúng vị trí và ngực thả lỏng. Đặt một chiếc gối lớn và mềm giữa hai chân và một chiếc gối khác giữa khuỷu tay của bạn. Các bác sĩ cho rằng chiếc gối hoàn hảo để kê dưới đầu là một chiếc gối nhỏ nhưng có độ phồng để ôm cổ.