Tác giả: James Clear
Dịch: Trương Ngọc Bích
Link bài viết: https://medium.com/…/the-science-of-developing-mental…
———————————-
Đã bao giờ bạn tự hỏi điều gì tạo nên một vận động viên xuất sắc? Hay một nhà lãnh đạo xuất chúng? Hay ông bố bà mẹ hoàn hảo? Tại sao có những người đạt được mục tiêu của họ trong khi người khác lại thất bại?
Thứ gì tạo nên sự khác biệt?
Chúng ta thường sẽ trả lời những câu hỏi này bằng cách kể về những thiên tài thuộc hàng top. Anh ta chắc hẳn là nhà khoa học xuất sắc nhất trong cái phòng thí nghiệm này. Cô ấy nhanh nhạy hơn bất cứ ai trong đội. Cậu này là một chiến lược gia thông minh.
Nhưng tôi nghĩ rằng tất cả chúng ta đều biết câu chuyện không chỉ dừng lại ở đó.
Trên thực tế, khi bạn bắt đầu tìm hiểu, tài năng và trí thông minh không đóng vai trò lớn như bạn vẫn nghĩ đâu. Một nghiên cứu mà tôi tìm thấy chỉ ra rằng trí thông minh chỉ chiếm 30% trong thành tựu của bạn – và đó thật sự là giá trị cực đại.
Vậy điều gì có tầm ảnh hưởng lớn hơn cả tài năng và trí tuệ? Sức bền tâm lý.
Nghiên cứu tiết lộ rằng độ bền bỉ của tâm lý – hay được gọi là “sức bền” – đóng vai trò quan trọng hơn bất kì yếu tố nào khi bạn muốn đạt được nhữn mục tiêu về sức khỏe, công việc, và cuộc sống. Đó là tin tốt lành bởi lẽ bạn không thể tác động đến bộ gen mà bạn được sinh ra, nhưng bạn có thể làm rất nhiều thứ để gia tăng độ bền bỉ của tâm lý.
Tại sao tâm lý bền bỉ, dẻo dai lại quan trọng đến vậy? Và bạn có thể phát triển nó hơn nữa như thế nào?
Hãy cùng nhau thảo luận ngay bây giờ.
SỨC BỀN TÂM LÝ VÀ QUÂN ĐỘI HOA KỲ
Mỗi năm, xấp xỉ 1300 học viên tham gia lớp đầu vào của Học viện Quân sự Hoa Kỳ, West Point. Trong suốt mùa hè ở kí túc xá, học viên được yêu cầu hoàn thành một loạt các bài kiểm tra khắc nghiệt. Chương trình nhập môn này được biết đến là “Beast Barracks” (Doanh trại quái vật)
Theo lời của những nhà khoa học nghiên cứu các học viên ở West Point, “Beast Barracks được cố ý sắp đặt để kiểm tra thể chất, cảm xúc, và tâm lý của học viên ở cảnh giới cao nhất.”
Bạn có thể tưởng tượng rằng những học viên vượt qua được Beast Barracks sẽ cao to hơn, mạnh mẽ hơn, và thông minh hơn những bạn bè đồng trang lứa. Nhưng Angela Duckworth, một nhà nghiên cứu ở đại học Pennsylvania đã tìm thấy vài điều khác biệt khi bắt đầu theo các dõi học viên.
Duckworth đã chỉ ra rằng thành tựu, một cách cụ thể, chính là cách tâm lý bền bỉ, sự kiên nhẫn và đam mê ảnh hưởng đến khả năng bạn đạt được mục tiêu. Tại West Point, bà đã theo dõi tổng cộng 2441 học viên trong hai lớp huẩn luyện. Bà đã ghi lại thứ hạng trong trường trung học của họ, điểm SAT, điểm nhà lãnh đạo tiềm năng (điểm chuyên cần khi tham gia các hoạt động ngoại khóa), bài kiểm tra về thể chất (một thang đo về các bài tập thể chất đã được chuẩn hóa), và Grit Scale (đo lường sự kiên trì và đam mê đối với các mục tiêu dài hạn).
Và đây là những gì bà ấy đã phát hiện ra…
Không phải sức mạnh, trí thông minh hay khả năng lãnh đạo dự đoán chính xác liệu một học viên có hoàn thành Beast Barracks hay không. Thay vào đó, câu trả lời là sức bền – lòng kiên trì và đam mê để đạt được mục tiêu dài hạn – tạo nên sự khác biệt.
Thực tế cho thấy, những học viên có điểm trên thang Grit Scale cao hơn 60% có khả năng vượt qua Beast Barracks lớn hơn các bạn đồng môn khác. Chính sức bền của tâm lý mới dự đoán được rằng liệu một học viên có thể thành công hay không, chứ không phải là tài năng, trí thông minh hay là bộ gen.
SỨC BỀN TÂM LÝ CÓ ÍCH KHI NÀO?
Nghiên cứu của Duckworth đã tiết lộ về tầm quan trọng của sức bền của tâm lý trong nhiều lĩnh vực.
Bên cạnh việc nghiên cứu ở West Point, bà đã khám phá được rằng:
- Những cử nhân trong khối IVY League có tinh thần bền bỉ hơn sẽ có GPA cao hơn những bạn khác – mặc dù họ có điểm SAT thấp hơn và không “thông minh” cho lắm.
- Khi so sánh 2 người cùng tuổi nhưng có trình độ học vấn khác nhau, sức bền (không phải trí thông minh đâu nhé) sẽ dự đoán chính xác ai là người được giáo dục tốt hơn.
- Các thí sinh của National Spelling Bee nổi bật hơn bạn đồng niên khác không phải do IQ, mà là do sự bền bỉ và kiên trì tập luyện hơn.
Và sức bền tâm lý và tính nhẫn nại hữu ích không chỉ trong lĩnh vực giáo dục. Duckworth và đồng nghiệp cũng đã lắng nghe nhiều câu chuyện khi họ bắt đầu phỏng vấn những người xuất sắc nhất trong mọi lĩnh vực.
Giả thuyết cho rằng sức chịu đựng có vai trò vô cùng quan trọng để đạt được thành tựu lớn được rút ra từ những buổi phỏng vấn với các chuyên gia trong lĩnh vực đầu tư tài chính, hội họa, báo chí, giáo dục, y học, và luật học. Khi được hỏi yếu tố nào tạo nên ngôi sao trong lĩnh vực của mình, họ viện dẫn sức bền hoặc những cụm từ đồng nghĩa với tài năng. Trên thực tế, nhiều người cảm thấy kính nể và sợ hãi trước những thành tựu nổi bật của đồng nghiệp, người từng bị coi là không tài giỏi bằng những người khác nhưng kiên trì và cam kết với tham vọng của mình.
– Angela Duckworth
Bạn có thể đã từng chứng kiến điều này thông qua kinh nghiệm của bản thân. Bạn còn nhớ cậu bạn đã lãng phí tài năng của mình chứ? Hay thành viên luôn cố tình che giấu năng lực trong nhóm của bạn thì sao? Bạn có từng biết đến một ai đó luôn kiên trì để đạt được mục tiêu dài hạn?
Bạn có thể đọc toàn bộ nghiên cứu ở đây, nhưng đây là kết luận chung:
Trong mọi lĩnh vực của đời sống – từ giáo dục, công việc cho đến sức khỏe – chính sức chịu đựng, tâm lý bền bỉ và lòng kiên trì sẽ dự đoán mức độ thành công của bạn chính xác hơn bất kì yếu tố nào khác chúng ta có thể tìm thấy.
Nói theo cách khác, talent is overrated.
ĐIỀU GÌ KHIẾN AI ĐÓ SỞ HỮU MỘT TINH THẦN BỀN BỈ?
Bàn luận về sức bền tâm lý, sức chịu đựng và lòng kiên trì hay ho đấy…nhưng chúng thật sự trông như thế nào trong cuộc sống?
Một cách ngắn gọn, tính bền bỉ và sức chịu đựng tương đương với lòng kiên định.
- Sức bền tâm lý của các vận động viên sẽ ổn định hơn những người bình thường khác. Họ không bỏ lỡ các buổi tập luyện. Họ không bỏ lỡ các bài tập được giao. Họ luôn luôn có đồng đội ở phía sau.
- Những nhà lãnh đạo có tinh thần bền bỉ hơn những đồng nghiệp khác. Họ có một mục tiêu rõ ràng để phấn đấu mỗi ngày. Họ sẽ không cho phép lợi ích ngắn hạn, phản hồi tiêu cực hay lịch trình bận rộn ngăn cản họ tiếp tục con đường tiến đến sứ mệnh của mình. Họ có thói quen tạo lập giá trị cho những người xung quanh mình – không phải chỉ một lần, mà liên tục lặp đi lặp lại.
- Sự bền bỉ về tinh thần của các nghệ sĩ, nhà văn và nhân viên có nền tảng ổn định hơn nhiều so với số đông còn lại. Họ làm việc theo kế hoạch, không phải theo động lực và cảm hứng nhất thời. Họ tiếp cận công việc của mình theo cách của một chuyên gia, chứ không giống như một kẻ ngoại đạo. Họ đặt những thứ quan trọng lên trên hết và không trốn tránh trách nhiệm.
Có một tin tốt đó là lòng kiên trì có thể trở thành nét tính cách tiêu biểu định nghĩa con người bạn, dù bạn được sinh ra với năng khiếu như thế nào đi chăng nữa. Bạn có thể trở nên kiên định hơn. Bạn có thể nâng cao sức bền tâm lý lên đến tầm cao mới.
Bằng cách nào?
Từ trải nghiệm của bản thân tôi, 3 chiến lược dưới đây sẽ hiệu quả trong cuộc sống…
1. Định nghĩa lại ý nghĩa của sức bền tâm lý đối với bạn
Đối với các học viên của West Point, trở nên bền bỉ có ý nghĩa bằng cách vượt qua mùa hè khắc nghiệt của Beast Barracks.
Đối với bạn, nó có thể là:
- Một tháng không bỏ buổi tập nào
- Một tuần không ăn thực phẩm chế biến và đóng gói sẵn
- Sắp xếp công việc theo thời khóa biểu trong 2 ngày
- Thiền vào mỗi sáng sớm trong tuần này
- Cắn răng tập thêm một hiệp trong buổi tập gym hôm nay
- Gọi cho một người bạn để tán gẫu vào mỗi thứ Bảy trong tháng
- Dành trọn một giờ làm thứ gì đó sáng tạo vào mỗi buổi tối hằng tuần
Dù có là gì đi chăng nữa, hãy thật rõ ràng về những thứ bạn đang theo đuổi. Sức bền tâm lỳ là một chỉ tiêu khá trừu tượng, nhưng trong đời sống nó được tạo nên bởi những hành động cụ thể. Bạn không không thể chỉ nghĩ về cách thức để trở nên bền bỉ về mặt tâm lý một cách vi diệu được, bạn phải chứng minh nó cho bản thân mình bằng hành động thực tế.
Và giờ hãy xem xét đến luận điểm thứ hai…
2. Sức bền tâm lý được bồi đắp thông qua những chiến thắng nhỏ bé
Bạn không thể trở nên tận tâm và kiên định với một tâm trí yếu ớt được. Bạn đã bỏ bao nhiêu buổi tập bởi vì tâm trí, không phải cơ thể của bạn, hét lên với bạn rằng mày mệt lắm rồi? Bạn đã bỏ bao nhiêu hiệp chỉ bởi tâm trí thều thào rằng “9 hiệp là quá đủ rồi. Đừng có lo lắng về hiệp thứ 10 nữa”. Có hàng ngàn người đều như vậy, bao gồm cả bản thân tôi. Và 99% nguyên nhân gây ra bởi sự yếu ớt về tinh thần, không phải là do cơ thể của bạn.
– Drew Shamrock
Chúng ta thường nghĩ rằng sức bền tâm lý là cách chúng ta phản ứng với những tình huống khắc nghiệt. Bạn đã từng thể hiện như thế nào trong giải đấu tranh cup vô địch? Liệu bạn có thể giữ cuộc sống ổn định khi đang đau buồn vì sự ra đi của một thành viên trong gia đình? Liệu bạn đã đứng dậy bước tiếp sau khi công ty của mình bị phá sản?
Những tình huống khắc nghiệt chắc chắn kiểm tra lòng dũng cảm, sự kiên trì và sức bền tâm lý cảu chúng ta…nhưng còn những tình huống hằng ngày thì sao?
Sức bền tâm lý giống như cơ bắp vậy. Nó cần phải được rèn luyện để gia tăng và phát triển. Nếu bạn không thể thúc đẩy bản thân bằng hàng ngàn cách khác nhau, tất nhiên, bạn sẽ nản lòng khi mọi thứ trở nên quá khó khăn.
Nhưng cũng không cần phải như vậy.
Lựa chọn tập luyện 10 hiệp sẽ dễ dàng hơn chỉ tập 9 hiệp. Lựa chọn thời điểm khi bạn cảm thấy dễ dàng thực hiện. Lựa chọn hỏi nhiều hơn nữa khi bạn cảm thấy dễ dàng chấp nhận điều đó. Hãy chứng minh với bản thân bạn – bằng hàng nghìn cách thức nhỏ bé – rằng bạn có đủ can đảm để chiến đấu với cuộc sống này.
Sức bền tâm lý được bồi đắp thông qua những chiến thắng nhỏ nhặt. Đó là lựa chọn của cá nhân chúng ta về việc xây dựng những thói quen hằng ngày để phát triển “cơ bắp tinh thần”. Chúng ta đều muốn sở hữu sức mạnh tinh thần, nhưng bạn không thể chỉ nghĩ về nó được. Hành động sẽ chứng minh tinh thần ngoan cường của bạn.
3. Sức bền tâm lý phụ thuộc vào thói quen, không phải động lực
Động lực luôn dao động. Lòng quyết tâm đến rồi lại đi.
Sức bền tâm lý không phải là có được hàng tá cảm hứng hay dũng khí khác thường. Đó là việc xây dựng các thói quen hằng ngày cho phép bạn tuân theo một thời gian biểu và vượt qua các thử thách và yếu tố gây mất tập trung một cách lặp đi lặp lại.
Người có tinh thần bền bỉ không cần phải dũng cảm hơn, tài năng hơn hay thông minh hơn – chỉ là họ kiên định hơn mà thôi. Họ phát triển hệ thống giúp họ tập trung vào những thứ quan trọng mà không màng đến số lượng thử thách được đặt trước mặt họ. Thói quen tạo nên nền tảng về tinh thần và cuối cùng khiến họ trở nên khác biệt.
Tôi đã viết về những thứ này rất nhiều lần trước kia. Dưới đây là những bước cơ bản để xây dựng một thói quen mới và mối liên hệ thông tin khi thực hiện từng bước một:
1. Bắt đầu bằng việc xây dựng định nghĩa về cá nhân bạn.
2. Tập trung vào những hành động nhỏ, đây không phải là sự lột xác toàn diện cuộc sống của bạn nhé.
3. Phát triển một thời gian biểu giúp bạn hành động mà không cần quan tâm tới việc bạn có cảm thấy hứng khởi khi làm hay không.
4. Tuân theo thời gian biểu đó và bỏ qua kết quả.
5. Khi bạn mắc lỗi, quay trở lại guồng nhanh nhất có thể.
Sức bền tâm lý dần đi sâu vào thói quen của bạn. Thực chất đó là làm những việc bạn biết mình phải làm một cách kiên trì ổn định. Và là sự cống hiến của bạn dành cho những hoạt động thường ngày và khả năng tuân thủ lịch trình.
BẠN CÓ THỂ PHÁT TRIỂN SỨC BỀN TÂM LÝ NHƯ THẾ NÀO?
Nhiệm vụ của chúng ta là rất rõ ràng: sống một cuộc sống khỏe mạnh và tạo ra sự khác biệt trong thế giới này.
Cuối cùng, tôi nhận thấy trách nhiệm của mình là trang bị cho bạn những kiến thức, ý tưởng, và chiến lược tốt nhất để sống khỏe mạnh hơn, trở nên vui vẻ hơn và tạo ra sự ảnh hưởng mạnh mẽ hơn trong cuộc sống và công việc.
Nhưng cho dù chúng ta đang thảo luận về chiến lược nào, chúng ta đang nhắm tới mục tiêu nào, tương lai chúng ta xây dựng cho bản thân và những người xung quanh là gì…không thể trở thành hiện thực nếu không có được tinh thần bền bỉ, lòng kiên trì và sức chịu đưng.
Khi mọi việc trở nên khó khăn với mọi người, hầu hết sẽ tìm những việc dễ dàng hơn để làm. Nhưng khi chông gai xảy đến với người đã rèn luyện cho mình tinh thần bền bỉ, họ sẽ tìm cách để tiếp tục làm việc theo kế hoạch.
Sẽ luôn luôn có những thời khắc khó khăn đòi hỏi cuộc so găng khốc liệt giữa lòng can đảm, tính kiên cường và tính nhẫn nại…nhưng khoảng 95% trường hợp trong cuộc sống, bền bỉ sẽ chỉ đến với ai kiên định hơn đám đông còn lại.
…
James Clear là tác giả của cuốn sách bán chạy nhất của New Yrork Times “Atomic Habit”. JamesClear.com là trang tôi chia sẻ những bí quyết để cải thiện bản thân dựa trên những nghiên cứu khoa học. Bạn có thể đọc những bài viết của tôi hoặc đăng kí nhận tin miễn phí để học cách xây dựng thói quen.
Bài viết này được xuất bản chính thức trên trang JamesClear.com
…
FOOTNOTES:
1. Cảm ơn người bạn thân yêu của tôi Bryan vì đã viết về sự bền bỉ giúp tôi lóe lên niềm yêu thích với chủ đề này.
