HIIT (High intensity interval Training) – tập luyện cường độ cao ngắt quãng so với các bài tập thể dục tim mạch liên tục (continuous exercise) ( ví dụ như aerobic, đi bộ nhanh, bơi, leo cầu thang…) thì loại nào có hiệu quả đốt mỡ cao hơn?
HIIT được coi là 1 phương pháp rèn luyện sức khỏe tốt và không tốn quá nhiều thời gian. Các bài HIIT kết hợp của tập luyện cường độ cao cùng với các khoảng thời gian nghỉ ngắn để phục hồi. HIIT được chứng minh có nhiều lợi ích cho tim mạch và trao đổi chất hơn so với các bài aerobic truyền thống và thời gian tập ngắn hơn nhiều so với aerobic.
Tuy nhiên, nghiên cứu trên người trưởng thành ít vận động, đã chỉ ra rằng aerobic mới là cách giảm mỡ toàn thân tốt (bao gồm cả mỡ nội tạng) dù cả khi cân nặng không thay đổi. HIIT có thể là phương pháp ít tốn thời gian để rèn luyện sức khỏe nhưng không đồng nghĩa với việc nó là phương pháp ít tốn thời gian để giảm mỡ thừa. Nghiên cứu cũng khẳng định cách tập với 1 phút tập ở cường độ cao nhất xen kẽ các quãng nghỉ và tổng thời gian tập mỗi lần bằng 50-60% so với thời gian tập aerobic đem lại an toàn và hiệu quả tương đương.
Xét theo phương diện sinh hóa, vận động ở cường độ thấp sẽ đốt cháy năng lượng dự trữ từ mỡ nhiều hơn từ đường. Cơ thế chúng ta đốt cháy chất béo và đường để cung cấp năng lượng. Khi chúng ta tập cường độ cao, cơ thể chuyển hóa yếm khí và dùng glucose cho việc sinh năng lượng. Trái lại, khi tập cường độ thấp, cơ thể sẽ chuyển hóa ái khí và dùng chủ yếu là acid béo để sinh năng lượng.
Nguồn: NCBI
