Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, việc duy trì mức năng lượng cao là rất quan trọng đối với năng suất và sức khỏe tổng thể. Bạn thắc mắc tại sao đôi khi nạp năng lượng cho cơ thể bằng thức ăn nhưng cuối cùng bạn vẫn cảm thấy kiệt sức và mệt mỏi. Thủ phạm có thể là thức ăn chúng ta bày trên đĩa.
Health Shots đã liên hệ với chuyên gia dinh dưỡng Avni Kaul (Ấn Độ) để tìm hiểu về một số thực phẩm tiêu hao năng lượng mà chúng ta có thể tránh trong cuộc sống hàng ngày, sống khoẻ mỗi ngày.
Thực phẩm chiên, đồ ăn nhanh gây thiếu hụt chất dinh dưỡng, gây mệt mỏi… Ảnh: Unsplash
1. Đồ ăn nhiều đường
Đồ ăn nhẹ và đồ uống có đường giúp tăng năng lượng nhanh chóng, nhưng sau đó chủ yếu là sụt giảm năng lượng. Chuyên gia cho biết, khi tiêu thụ quá mức, đường có thể dẫn đến tăng đột biến và giảm lượng insulin, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh. Hãy tìm những lựa chọn thay thế đường, lành mạnh hơn như trái cây tươi và ngũ cốc nguyên hạt để duy trì mức năng lượng của bạn.
2. Thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều muối, chất béo không lành mạnh và chất bảo quản. Những thành phần này có thể gây gánh nặng cho cơ thể, gây uể oải và thiếu năng lượng.
Thay thế thực phẩm đã qua chế biến bằng các lựa chọn nguyên chất, tự nhiên, như rau, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt để cung cấp năng lượng cho cơ thể một cách hiệu quả.
Chất bảo quản và chất làm ngọt nhân tạo trong thực phẩm chế biến sẵn cũng có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm ở một người. Vì vậy, tốt nhất bạn nên tránh chúng và tập trung nhiều hơn vào việc áp dụng chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng.
3. Đồ chiên, thực phẩm làm tiêu hao năng lượng, không thể sống khoẻ mỗi ngày
Thực phẩm chiên là chất làm giảm mức năng lượng. Chúng giàu chất béo không lành mạnh có thể làm tắc nghẽn động mạch, làm giảm lưu lượng máu và cung cấp oxy đến các tế bào. Hơn nữa, quá trình tiêu hóa đồ chiên rán cần nhiều năng lượng khiến bạn cảm thấy uể oải.
Avni Kaul gợi ý, hãy chọn các lựa chọn thay thế đồ chiên bằng đồ luộc, hấp để giữ năng lượng.
4. Quá tải caffeine
Mặc dù caffeine có thể giúp tăng năng lượng tạm thời nhưng việc tiêu thụ quá mức có thể dẫn đến chu kỳ lệ thuộc. Nó có thể làm gián đoạn giấc ngủ và thậm chí dẫn đến các triệu chứng nghiện, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Giữ mức tiêu thụ caffeine vừa phải và cân bằng với lượng nước vừa đủ.
5. Rượu
Rượu có thể làm cơ thể mất nước và làm suy giảm khả năng điều chỉnh lượng đường trong máu của gan. Chuyên gia cho biết: “Rượụ dẫn đến giảm năng lượng và cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ”.
Hạn chế hoặc ngừng uống rượu và đảm bảo uống đủ nước để giảm thiểu tác động tiêu hao năng lượng của nó.