Nếu bạn đang chưa biết chế độ ăn kiêng nào phù hợp, thì hãy tham khảo 5 chế độ ăn kiêng dưới đây, sẽ giúp bạn giảm cân nhanh, hiệu quả, sống khoẻ mỗi ngày.
Ngày càng nhiều người quan tâm tới chế độ ăn kiêng để có thân hình khoẻ mạnh, cân đôi. Ảnh: Unsplash.
Chế độ ăn kiêng Keto
Chế độ ăn kiêng Keto sẽ giảm sự thèm ăn, tạo cảm giác no lâu, có hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo, giúp giảm cân nhanh chóng. Để thực hiện chế độ ăn này, hãy lên kế hoạch bổ sung các loại thực phẩm như sữa chua Hy Lạp, rau xanh nhiều chất xơ, các loại hạt, trứng, thịt, cá… vào thực đơn ăn hàng ngày.
Chế độ ăn kiêng SlimFast
Chế độ ăn kiêng này có thể giúp bạn giảm được 9kg trong thời gian từ 8 – 10 tuần thông qua các bữa ăn với tỉ lệ:
– 1/2 đĩa rau như: Đậu xanh, cà rốt, cà tím, rau bina hoặc bông cải xanh…
– 1/4 đĩa thịt nạc như: Thịt bò, thịt gia cầm, thịt lợn, đậu phụ, hoặc cá…
– Còn lại là các thực phẩm chứa tinh bột như gạo lứt, bánh mì nguyên cám, khoai tây, ngô…
Chế độ ăn kiêng Atkins
Chế độ ăn kiêng Atkins chủ yếu tiêu thụ những thực phẩm như trứng, thịt bò, cá, thịt gà, phô mai, bơ, rau xanh… Bạn cũng có thể ăn các loại hạt, quả hạch, các loại quả mọng, cherry… sau 2 tuần kể từ khi bắt đầu chế độ ăn kiêng này.
Cần hạn chế tiêu thụ các thực phẩm như sữa tươi, sữa chua, trái cây, ngũ cốc, đậu lăng, đậu Hà Lan, các loại đậu và thực phẩm chế biến sẵn có đường.
Chế độ ăn kiêng Nutrisystem, giúp giảm cân nhanh, sống khoẻ mỗi ngày
Nutrisystem là một chương trình giảm cân trong 4 tuần. Trong chế độ ăn kiêng này, ở tuần đầu tiên, bạn sẽ được ăn bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ.
Trong 3 tuần còn lại, bạn nên chia nhỏ bữa ăn ra làm 6 bữa/ngày. Khi thực hiện chế độ này, bạn cần hạn chế hoàn toàn các đồ ăn nhẹ, ăn vặt, bữa phụ, thay vào đó bạn sẽ tiêu thụ các thực phẩm ít calo và natri.
Với chế độ ăn kiêng Nutrisystem, lượng calo bạn nạp vào cơ thể sẽ khoảng 1200 – 1500 calo/ngày.
Chế độ ăn kiêng Optavia
Chế độ ăn kiêng Optavia chủ yếu sử dụng các thực phẩm giàu protein từ thịt nạc và thực vật, không sử dụng thực phẩm nhiều đường, nhiều calo.
Bằng cách tăng cường các bữa ăn từ sinh tố hoa quả, chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành nhiều lần sẽ giúp thâm hụt calo, thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả.