Cơ bắp và xương khớp là nền tảng của bồ. Người ta ai cũng thích tập trung vào những nơi hấp dẫn như cơ vai, cơ tay và cơ bụng. Đúng là tăng cường cơ bụng và cơ trung tâm rất quan trọng, nhưng mà bồ của tương lai sẽ vô cùng biết ơn nếu bồ cũng chăm sóc cho những vị trí còn lại đó.
Tui chuẩn bị tốt nghiệp trường y và tui không thể diễn tả hết được tầm quan trọng của việc có cột sống, phần hông và khớp gối khoẻ mạnh. Những người ở độ tuổi 30, 40, 50 trở lên đều than phiền là bị đau cột sống. Hầu hết không phải do mấy chứng rối loạn thoái hoá gây ra (dù cũng có trường hợp đó), mà nguyên nhân là do lối sống ít vận động dẫn tới suy yếu cơ rồi tới bất ổn khớp xương và làm căng đĩa đệm và sụn ở mấy khớp này.
Tui đã thấy rất nhiều người lớn tuổi tới thăm khám với chiếc lưng cong như hình dấu chấm hỏi và có người còn ngồi xe lăn do viêm xương khớp trầm trọng ở đầu gối và phần hông. Cách tốt nhất để ngăn bồ đi vào vết xe đỗ này là phải tập tạ để tăng cường cơ bắp xung quanh các khớp và giúp chúng khoẻ mạnh, cũng như là thêm săn chắc xương.
Điều quan trọng là phải chăm chỉ vận động và kết hợp với các bài tập căng cơ để củng cố phần lưng, hông và gối của bồ. Bồ không nhất thiết phải tập điên khùng hoặc squat 350 lần đâu. Không phải ngày một ngày hai mài sắt là thành kim được, rèn luyện cơ bắp và xương khớp cũng thế. Bồ ít vận động hả? Vậy hãy bắt đầu bằng việc đi bộ và từ từ nâng mức độ lên. Bồ có vận động sương sương hả? Vậy hãy tập gym để tăng cường cơ bắp đi. Tóm lại, bắt đầu mọi thứ chậm rãi nhưng chắc chắn để quen dần với nó, rồi từ từ nâng tạ nặng hơn. TẬP TRUNG VÀO VÓC DÁNG CỦA BỒ CHỨ KHÔNG PHẢI CÂN NẶNG NHA. Không có bạn tập chung hả? Vậy thì hãy thử hỏi mấy ông 6 múi ở phòng gym á. Họ là những người dễ mến nhất mà tui từng gặp và sẵn sàng giúp đỡ bồ (nói thiệt là tui ốm nhom à, lần đầu bắt chuyện với mấy ổng cũng sợ lắm). Nhưng mà tập dần là được.
Nếu bồ không chắc mình nên tập bài nào thì tìm thử trên các trang web tư vấn tập thể hình cho từng nhóm cơ khác nhau ấy. Mục tiêu không phải là để trông như Hercules, mà là để đầu tư cho chất lượng cuộc sống sau này của bồ đó.
Dài quá, không đọc: Tập thể thao, duỗi người và rèn luyện phần lưng, hông và gối của bồ. Chậm mà chắc và đừng ngại xin lời khuyên từ người khác. Bồ của tương lai sẽ biết ơn bồ rất nhiều đó. Hãy nhớ trở thành John Cena không phải là mục tiêu nha, mà là để trở nên khoẻ mạnh và sống một cuộc sống mang điểm 10 chất lượng.
_____________________
Link Reddit: https://redd.it/rx6ize
_____________________
u/yourworkmom (1 point – x1 helpful)
LPT xịn nhất mà tui từng đọc.
>u/AnitaDildeaux (1 point)
“Đừng bao giờ ngần ngại chia sẻ kiến thức bổ ích! Vì nó có thể giúp thay đổi cuộc sống của ai đó” – Một giáo viên tui từng học nói thế.
>u/Drumlin (1 point)
Tui vừa mới bước qua tuổi 50. Dù không mê tập gym, tui vẫn dành 3-5 tiếng ở đó. Tui tự xem tui là một người có quyết tâm. Và nó hiệu quả với tui nữa.
Tui tập duỗi lưng trên ghế mỗi khi tới phòng gym. Không biết tui có gọi đúng tên bài tập không, nhưng mà nó là vầy: bồ để mắt cá chân ở vị trí cố định trên ghế tập, còn hông thì đặt ở phần đệm ghế, sau đó bồ gập người lại rồi nâng người lên; nó giúp giữ cơ thắt lưng cố định. Bồ có thể tập chung với tạ hoặc không, tui thì thường dùng tạ 11 kg và tập 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
Tui không còn biết đau thắt lưng là gì nữa nhờ bài tập này. 10 năm trước khi bắt đầu tập, đó là nỗi khổ của tui mỗi lần bị, mà lần nào cũng đau ghê gớm. Giờ thì tui đã tiễn nó đi xa rồi.
(T/N: Bài tập tên “back hyperextension” cho bạn nào cần nha).
>>u/thisismetyping (1 point)
Bồ có thể diễn tả lại bằng cách khác không? Có vẻ tui cần bài tập này, tại tui đang phải dùng thuốc giảm đau cho vùng thắt lưng ấy, mà tui mới 30. Đó là bài tập đứng hay ngồi nhỉ? Bồ dùng ghế tập nào vậy?
>>>u/LI-throwaway (1 point)
Không phải OP nhưng mà để tui giải thích thử. Bồ biết ghế tập chân không? Cái mà bồ phải nằm xuống và nâng chân lên á. Nó cũng giống giống vậy, khác chỗ là chân bồ lúc này sẽ được cố định, chỉ có phần lưng trên di chuyển thôi. Kiểu như gập bụng, nhưng cái này thì mặt bồ hướng về phía nền nhà. Ghế tập sẽ cho bồ cử động nhiều hơn. Kiểu “Superman” cũng là một cách tập ở nhà, “Swimmers” cũng vậy. Hy vọng sẽ giúp ích cho bồ.
Một động tác khác tui muốn nói tới là “hollow body hold”. Giống tập plank, nhưng mà bồ sẽ nằm xuống. Tập khoảng thời gian ngắn lúc đầu rồi từ từ tăng dần lên nha. Chứng đau lưng sẽ được cải thiện đó bởi vì nó giúp duỗi cơ đốt sống ra. Rèn luyện cột sống cũng rất quan trọng để giảm đau nữa.
>>>u/Valuable_Win_8552 (1 point)
_____________________
u/kperkins1982 (1 point)
U là trời, ước gì tui có thể quay về tuổi 20 và chỉnh cột sống tui lại.
Điều tồi tệ nhất là khoảng cỡ 18-26 tuổi thì bồ nghĩ mình còn trẻ nên không cần lo lắng về cơ thể gì hết, nhưng mà vẫn nên vận động để không bị quằn trong tương lai nha bồ.
>u/amazingems (1 point)
Đồng cảm. Tui lười vận động cho tới năm 2020 khi tui bị đau cánh tay phải. Hoá ra là do đĩa đệm ở cổ tui không ổn định và bị cấn xương, thêm nữa là nó sẽ thoái hoá dần. Tuy nhiên thì từ khi tui tập thể dục mỗi ngày suốt cả năm ngoái và tập gym 5 tháng nay, tui chưa bao giờ cảm thấy khoẻ khoắn đến vậy, mà tui vẫn còn lo lắng về tương lai lắm.
_____________________
u/blackkatanas (1 point)
Tui gần 40 đây. Đau lưng, cứng cơ mỗi khi trở mình rất là khó chịu. Tui bắt đầu tập yoga và luyện đốt sống, mấy bài tập “superman” ấy. Và sau mấy tháng thì tui không còn bị đau lưng nữa. Bồ hoàn toàn có thể cải thiện những thứ này nếu bồ chăm chỉ và quyết tâm tập luyện, vận động.
____________________
u/VjornAllensson (1 point)
Lời khuyên hay đấy. Ít vận động là nguyên nhân to bự dẫn tới việc sa sút sức khoẻ ở mọi độ tuổi, những người già thì chắc chắn bị luôn, nhưng tập tạ thì không recommend cho độ tuổi này lắm. Giúp họ rời ghế sofa và đi đi lại lại là cực kỳ quan trọng cho sức khoẻ và chất lượng cuộc sống của họ.
