Đây là 1 kĩ thuật được phát triển bởi 1 bác sĩ chuyên khoa y học tích hợp, Tiến sĩ Andrew Weil. Ông đã gọi nó là “liều thuốc an thần tự nhiên” cho hệ thần kinh. Đây như 1 liệu pháp “reset” lại hệ thống thần kinh- bạn sẽ cảm nhận được kết quả ngay sau khi thử áp dụng nó. Đối với tần suất và thời gian, bạn nên làm điều này trước và sau những sự kiện căng thẳng như kì thi sắp tới, 1 cuộc trò chuyện với sếp hoặc phải thuyết trình trước đám đông. Việc luyện tập kĩ thuật này sẽ khiến bạn tập trung hơn cũng như trút bỏ những cảm xúc và suy nghĩ căng thẳng.
Mục đích của việc luyện tập là sử dụng hơi thở để giúp tâm trí bạn chỉ tập trung vào việc hít thở và “bỏ qua” những suy nghĩ lo lắng ngẫu nhiên. Nếu bạn lo lắng, bồn chồn hoặc căng thẳng nói chung, có thể bạn đang “thở nông”- không hít đủ oxy vào phổi. Nhưng với kỹ thuật 4-7-8, bạn có thể khắc phục bằng cách buộc bản thân hít vào từ từ và nín thở để oxy đi vào máu.
Bạn chỉ cần 1 vài phút để thực hiện kỹ thuật. Dưới đây là các bước:
– Đóng miệng lại, hít vào nhẹ nhàng bằng mũi, đếm thầm trong đầu đén 4.
– Nín thở, đếm đến 7.
– Lại thở mạnh ra thành tiếng, đếm đến 8.
– Đóng miệng, hít nhẹ nhàng, lặp lại toàn bộ quá trình thêm 3 lần nữa.
Theo tiến sĩ Weil, nếu như thực hiện đúng, một người mắc bệnh mất ngủ kinh niên cũng có thể an giấc rất nhanh chóng. Và bí kíp ở đây đơn giản chỉ nằm ở cách chúng ta hít thở mà thôi. Nó được đúc rút từ một bài tập thở cổ xưa của Ấn Độ tên pranayama, hiện vẫn được áp dụng trong yoga ngày nay.
