Ngày nay, mọi công việc dần được số hóa. Ngay cả CMND (bản cũ), từng được lưu trữ thông tin dưới dạng văn bản, nay đã được nâng cấp thành mã QR Code, mã vạch,.. và lưu trữ trên cổng thông tin trực tuyến.
Cho nên, dù người lớn hay trẻ em đều không thể tránh khỏi việc tiếp xúc “màn hình” một cách thường xuyên và trong thời gian dài. Mình tổng hợp và gửi mọi người những cách cải thiện thị lực tự nhiên. Nếu không cải thiện phần nhiều (giảm độ), thì cũng giúp thư giãn và đỡ mỏi mắt hơn.
1. Vệ sinh và giữ cho mắt sạch
Vệ sinh mắt hai lần mỗi ngày, trước khi ngủ và sau khi thức dậy. Việc này để loại bỏ những bụi bẩn hằng ngày bám vào mắt. Bạn có thể sử dụng nước máy thông thường hoặc dung dịch nhỏ mắt. Đặc biệt lưu ý những bạn đeo kính áp tròng, luôn nhớ vệ sinh ngón tay thật kỹ trước khi cho vào mắt.
2. Sử dụng hơi ấm bàn tay (Palming)
Một phương pháp từ Ấn Độ. Để thực hiện, bạn chỉ cần xoa hai lòng bàn tay lại với nhau khoảng 30s, để tạo nhiệt. Sau đó, nhẹ nhàng đặt lòng bàn tay vào mắt trong vài giây và lặp lại 5-7 lần.
3. Bài tập đảo mắt
Hãy tưởng tượng đến chiếc đồng hồ. Bạn bắt đầu cho mắt di chuyển theo hướng từ 12h đến 6h (6 tiếng), sau đó di chuyển ngược lại. Tương tự, bạn có thể chọn một lộ trình di chuyển khác từ hướng 3h đến 9h. Lặp lại bài tập 15 – 20 lần.
4. Bài tập di chuyển mắt theo hình học
Tương tự như bài tập trên, thay vì nhìn theo khung giờ của chiếc đồng hồ. Lúc này, hãy tưởng tượng một hình học mà bạn thích và cho mắt di chuyển theo hướng các cạnh của hình này. Ví dụ như: hình tam giác, hình tròn, hình vuông,.. Lặp lại 15 – 20 lần.
5. Nhìn chi tiết một vật thể
Ví dụ bạn đang nhìn cái laptop trước mặt (hoặc bất kỳ vật thể nào). Bạn hãy di chuyển mắt nhìn dọc theo từng bộ phận của cái laptop, nhìn rõ một cách chậm rãi và phân tích chi tiết từng bộ phận. Cụ thể, bài tập này giúp mắt thay đổi vùng lấy nét, giống như ống kính đang thay đổi vùng lấy nét vậy.
6. Chớp mắt để giữ độ ẩm
Hãy chớp mắt thường xuyên. Hành động này giúp nước mắt dàn đều trên bề mặt nhãn cầu, không chỉ rửa trôi các dị vật mà còn giữ độ ẩm cho đôi mắt sáng khỏe. Tránh để mắt tiếp xúc trực tiếp với gió quạt hoặc hơi máy lạnh.
7. Ăn thực phẩm tốt cho mắt
Ưu tiên những thực phẩm giàu Vitamin A, Beta-carotene, Omega-3. Cụ thể như: cà rốt, cà chua, bắp (ngô), rau chân vịt, khoai lang, quả óc chó, đu đủ, cá hồi và cuối cùng không thể thiếu là trứng gà.
8. Tái tập trung
Bạn lấy một cây bút, hoặc tiện hơn là ngón trỏ.
Đầu tiên bạn đưa vật thể lên và nhìn trực diện vào vật thể. Tiếp theo, bạn dần dần di chuyển vật thể ra xa cùng lúc vẫn giữ mắt nhìn vào vật thể. Sau đó, đưa vật thể lại gần (vẫn tiếp tục giữ mắt nhìn vật thể). Lặp lại 15 – 20 lần.
9. Bỏ hút thuốc lá (nếu có thể)
Hút thuốc lá dẫn tới rất nhiều bệnh lý như đục thủy tinh thể, tổn thương thần kinh thị giác, thoái hóa điểm vàng cùng nhiều bệnh khác. Nếu bạn dừng sử dụng thuốc lá, thì tốt cho bạn.
10. Đeo kính râm khi ra ngoài
Kính râm sẽ giúp bảo vệ đôi mắt khỏi tia cực tím của mặt trời, dù ít dù nhiều. Khi mắt trực tiếp phơi nhiễm lâu với tia cực tím, có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mắt và cả làm giảm thị lực.
NHỚ NHANH: Bạn cũng nên áp dụng nguyên tắc 20-20-20: sau mỗi 20 phút làm việc nên nghỉ ngơi 20 giây và nhìn tập trung vào một vật cách tầm 20 feet (6m) để mắt được thư giãn.
