Hôm nay mình xin chia sẻ đến các bạn về việc tập luyện yoga. Mình tập yoga từ năm mình 21 tuổi đến giờ đã được gần 5 năm.
1. Thời điểm thích hợp để tập luyện là vào sáng sớm hoặc chiều tối:
– Tập sáng sớm giúp chúng ta hít thở tốt hơn vì đây là thời điểm hai lá phổi hoạt động tốt nhất. Tập yoga sẽ có những bài tập thở, làm cho lá phổi khoẻ mạnh mỗi ngày. Tập buổi sáng còn giúp chúng ta đánh thức cơ thể sau một đêm dài nghỉ ngơi, tạo ra năng lượng tích cực cho một ngày học tập, làm việc hiệu quả, tăng cường sự tập trung…. Tuy nhiên tập sáng người sẽ hơi cứng nha.
– Tập vào chiều tối cũng là một lựa chọn tốt. Lúc này cơ thể đã mềm dẻo hơn sau một ngày vận động, làm việc.
– Nhiều người không có thời gian tranh thủ tập buổi trưa. Tuy nhiên cần tập cách giờ ăn khoảng 1.5- 2h đồng hồ. Tránh tình trạng ăn no rồi tập không tốt cho hệ tiêu hoá.
– Tập vào buổi tối muộn cũng được nha nhưng nhớ là tập nhẹ nhàng, thư giãn. Tránh các tư thế đảo ngược như cây nến, trồng chuối … vì khi thực hiện nó trước khi đi ngủ sẽ làm máu và ô xi lên não nhiều, bạn tỉnh táo & có thể bị khó ngủ hoặc mất ngủ đó.
2. Chuẩn bị
– Mặc quần áo tập co dãn tốt, thoáng mát
– Thảm tập
– Gạch tập và dây ( các bạn mới tập nhiều động tác chưa làm được cần những dụng cụ này hỗ trợ)
– Nơi tập thoáng mát vào mùa hè, ấm áp vào mùa đông.
– Nên tắt quạt, điều hoà khi tập để cơ thể ra mồ hôi tự nhiên. (Tránh tình trạng bị co cơ đột ngột)
– Ăn nhẹ trái cây, miếng bánh trước khi tập 30p để tránh hạ đường huyết khi tập. Uống đủ nước.
– Ăn no không tập.
3. Bài tập :
– Bắt đầu từ cơ bản lên theo khả năng của bản thân.
– Nên có giáo viên hướng dẫn nếu bạn là người mới. Vì nếu học trên internet bạn làm sai sẽ không ai chỉnh cho bạn. Tập không đúng sẽ bị chấn thương. Chia sẻ cho GV tình trạng sức khoẻ của bạn để được hướng dẫn bài tập phù hợp. Ví dụ: Bạn bị huyết áp thấp khi mới tập phải tránh các tư thể ngả sau. Nếu bạn không biết mà ngả sau thì sẽ bị choáng váng và sợ tập yoga luôn đó. Sau một thời gian tập sẽ hết bệnh về huyết áp luôn nha.
– Tập chuỗi chào mặt trời gồm 12 tư thế. Đây là chuỗi gốc, đi tập ở đâu cũng sẽ gặp các tư thế này. Mỗi ngày 10 vòng chào mặt trời rồi tăng dần số vòng lên, sau 1 tháng thấy cơ thể khác hẳn đó.
– Mới tập thì nên tập tổng hợp cơ bản. Chưa vội tập chuyên theo chủ đề nha. ( Uốn lưng, vặn xoắn, thăng bằng…)
– Mới tập sẽ bị đau người do các nhóm cơ được tác động vào sâu. Có khi đau ê ẩm cả tuần đấy nhưng đừng bỏ cuộc nha. Có đau rồi mới hết đau và cuối cùng chúng ta mới có sức khoẻ
– Tập ít nhất tuần 3 buổi mới đảm bảo hiệu quả. Mỗi buổi 1h.
4. Lợi ích
Ngày trước mình rất yếu và còn nhút nhát.Nhưng từ khi tập yoga mình thay đổi hẳn. Rất lâu rồi mình không bị cảm cúm, ốm vặt. Hệ miễn dịch thay đổi theo hướng siêu tích cực do phổi hoạt động tốt nhờ các bài tập hít thở, khí huyết lưu thông tốt. Da dẻ cũng trắng hồng, mịn màng hơn.
Mình từng bị cong vẹo cột sống, hai bên vai một thấp một cao. Giờ thì lưng thẳng rồi
Tập yoga giúp mình điềm tĩnh hơn, không còn dễ bị cảm xúc lấn át. Bây giờ mình đón nhận mọi thứ một cách tự nhiên cả niềm vui và nỗi buồn nên mình thấy cuộc sống nhẹ nhàng và vui vẻ lắm.
Yoga có rất nhiều lợi ích. Trên đây là những gì mình đã nhận được từ yoga. Mong rằng những chia sẻ của mình có ích đến các bạn.
