Adele khiến cả thế giới ngạc nhiên với sự thay đổi ngoạn mục ngoại hình của mình. Có rất nhiều tạp chí từng phỏng vấn về chế độ ăn uống cũng như tập luyện của Adele. Chia sẻ với tạp chí Vogue, nữ ca sĩ cho biết cô đã giảm được khoảng 45kg, để thực hiện mục tiêu này, Adele đã tập luyện 2 – 3 lần 1 ngày.
Cụ thể, trong bài phỏng vấn, Adele chia sẻ:
“Tôi tập thể dục hai hoặc ba lần một ngày. Tôi tập tạ vào buổi sáng, sau đó tôi thường đi bộ vào buổi chiều, sau đó tôi tập cardio vào buổi tối.”
Để thử trải nghiệm quá trình tập luyện này, Rachel Hosie đã dành vài ngày để tập luyện theo lịch trình của Adele.
Adele bắt đầu ngày mới với tạ
Adele tập luyện bằng “mọi máy tập tạ trong phòng tập thể dục” trong khoảng thời gian hơn một giờ, theo US Vogue.
“Tôi không chắc phòng tập của Adele có bao nhiêu chiếc máy, nhưng nếu tôi sử dụng mọi chiếc trong phòng của mình, tôi khó có tập hiệu quả trong vòng một giờ.
Tuy nhiên, tôi đã thực hiện một số bài tập rèn luyện sức đề kháng khác nhau bao gồm squat, deadlift, gập bụng và đẩy hông. Tôi không có huấn luyện viên, nhưng tôi thực hiện theo một chương trình tập luyện trên ứng dụng Sweat, chương trình này cho tôi biết các bài tập và thời gian nghỉ ngơi của tôi.”
Adele tập boxing hoặc đi bộ đường dài vào buổi chiều
Tôi đã trở lại phòng tập thể dục trong giờ nghỉ trưa để tập boxing.
“Boxing không phải là điểm mạnh của tôi, vì vậy tôi có lẽ nên thực hiện phần này với một huấn luyện viên, nhưng tôi đã áp dụng những gì tôi đã học được trong các lớp học boxing nhóm và cảm thấy rất tuyệt khi nhịp tim của tôi tăng lên.
Sau 30 phút, tôi cảm thấy buồn chán và không biết phải làm gì khác, vì vậy tôi quyết định chuyển sang hoạt động buổi chiều khác của Adele: đi bộ đường dài.”
Adele tập cardio vào buổi tối
“Sau khi tắt máy tính vào khoảng 6 giờ tối, tôi bắt đầu tập cardio.
Tôi không phải là một fan cuồng của cardio, nhưng tôi không có năng lượng tinh thần hoặc thể chất để thực hiện HIIT hoặc chạy nước rút. Adele được cho là rất thích máy tập elip, vì vậy tôi đã tập thử một lúc trước khi chuyển sang máy chạy bộ và xe đạp cố định để bản thân không cảm thấy quá nhàm chán.
Tôi cảm thấy rất tốt khi đổ một chút mồ hôi, nhưng sau khoảng 40 phút, tôi thật sự thấy mệt rã rời.”
Thật ra, mọi người không cần phải tập nhiều bài trong ngày như vậy.
Sau 1 ngày tập theo Adele thì tôi thấy những bài tập này quá căng thẳng đối với tôi.
Không đời nào tôi có thể tập 3 bài tập hàng ngày nếu tôi muốn có một cuộc sống xã hội bắt buộc hoặc để duy trì công việc của mình.
Huấn luyện viên cá nhân Laura Hoggins không khuyên mọi người nên tập luyện nhiều như Adele, trừ khi bạn đang tập luyện với một chuyên gia.
Hoggins chia sẻ với Insider: “Tập luyện quá sức và phục hồi kém có thể dẫn đến nồng độ cortisol tăng cao, tăng nguy cơ chấn thương và giảm tỷ lệ hồi phục”.
Đây chỉ là một trải nghiệm thực tế để bạn cảm nhận được thành quả mà Adele nhận được hôm nay đều phải trải qua những gian khổ thế nào. Chúng ta chưa kể đến chế độ ăn uống cũng nghiêm ngặt của Adele. Tuy nhiên, nếu đặt ra mục tiêu rõ ràng và cố gắng đến cùng, bạn hoàn toàn có thể nhận được những kết quả xứng đáng.
Cre: INSIDER / Rachel Hosie
