Mình có thể và cậu cũng thế
TL;DR:
Tải app forest, tìm khoảng thời gian pomodoro thích hợp
Chăm sóc bản thân và tinh thần
Kỉ luật > Động lực
Chất lượng > Số lượng
Trước tiên mình muốn nói chỉ vì mình hợp với cách làm này không có nghĩa ai cũng hợp. Không phải ai cũng ở nhà suốt cả ngày và có nhiều thời gian rảnh. Nhưng mà mọi người cũng có thể áp dụng cách nào vào cuối tuần. Mất một thời gian mình mới hình thành lịch trình này được, và tất nhiên nó có thể được cải thiện. Mình chia sẻ để giúp những bạn cần cách học.
Vào tháng 1, mình đăng kí thi bài kiểm tra cực kì quan trọng. Mình định học trước một năm mà lại học kiểu vô tổ chức. Cả năm để tìm cách học đúng bằng cách xem youtube và nghe sách nói về năng suất.
Mình đã bắt đầu theo lịch trình này vào tháng 12. Dùng app Forest, app này tuyệt lắm. Theo mình thì app này giúp mình đi theo đúng con đường
Lịch trình:
Dậy vào 5:00AM
Uống 1 cốc nước
Uống trà xanh
Bắt đầu học vào 5:20. Xen kẽ 10 phút nghỉ sau 40 phút học, sau đó sẽ nghỉ lâu hơn sau 4 quãng học như thế:
5:20 – 6:00
6:10 – 6:50
7:00 – 7:40
7:50 – 8:30
8:30 – 9:00
Nghỉ lâu hơn, nghe nhạc uống trà check email, đi đi lại lại nhiều nhất có thể
Tiếp tục học 4×40 phút:
9:00 – 9:40
9:50 – 10:30
10:40 – 11:20
11:30 – 12:10
Bắt đầu hơi đói rồi đấy, mấy tuần đầu thường trước khi ăn trưa mình uống một chút cà phê. Mình không hẳn là thích cà phê và cực nhạy với caffein, đến nỗi mà sẽ bị rối loạn giấc ngủ vào đêm nếu uống sau 1:30PM. Tuy vậy mình cực buồn ngủ sau bữa trưa và cà phê giúp mình tỉnh táo suốt cả chiều. Đến tuần thứ 3 thì chuyển sang trà xanh và không cần cà phê nữa.
Sau bữa trưa lại học 4×40 phút:
13:30 – 14:10
14:20 – 15:00 1
5:10 – 15:50
16:00 – 16:40
Đến lúc này đã học đủ 8 tiếng rồi đó.
Sau 2 tuần thử nghiệm lịch trình khác mình đã tăng mức học lên được 9 tiếng. Lịch này tốt hơn vì mình thấy 40 phút quá ngắn khiến mình mất động lực, với lại có vẫn kiểu 4 quãng học nên thấy có động lực hơn, đặc biệt vào buổi chiều:
5:20 – 6:20
6:30 – 7:30
7:40 – 8:40
9:00 – 10:00
10:10 – 11:10
11:20 – 12:20
13:30 – 14:30
14:40 – 15:40
15:50 – 16:50
2 ngày một lần mình tập thể dục (40-50 phút). tuỳ theo tâm trạng/năng lượng/học xong chưa mà mình sẽ học thêm vài pomodoro 40 hoặc 60, dù mình toàn chọn bỏ cuộc.
Làm gì trong 10 phút nghỉ: đi lại, cử động tay, giãn người, uống nước, dùng điện thoại ít nhất có thể, nghỉ giải lao nhưng không quá xao nhãng (T/N: Tốt nhất các bạn không nên dùng tiktok, facebook dễ bị cuốn và quên học), đứng suốt 10 phút
Tưởng không hay mà hay không tưởng:
Uống đủ nước: Mình uống 1 cốc nước mỗi giờ. Tuy mỗi chu kì học xong lại phải đi tè nhưng giúp mình cải thiện độ tập trung.
Dinh dưỡng: Xem qua thì bữa ăn của mình không tệ lắm. Ăn rau hằng ngày nhưng có thói quen ăn đồ ngọt sau bữa trưa. Mình nhận ra rằng vào những ngày mình chỉ ăn một chiếc bánh quy nhỏ hoặc một miếng chocolate, mình sẽ không bị mệt vào buổi chiều như ăn nhiều hơn mức đó.
Tắt thông báo điện thoại: Nếu mình có 2 điện thoại thì mình sẽ để sang phòng khác nhưng mình cần dùng Forest. Không dùng mạng xã hội nên không có đống thông báo, nhưng mà cũng có tin nhắn, cuộc gọi, thông báo từ những ứng dụng khác gây xao nhãng. Cuối cùng thì chọn tắt thông báo mấy ứng dụng nhắn tin.
Nghỉ: Mình từng học cả sáng, ăn trưa xong cả chiều học với năng lượng chỉ bằng nửa buổi sáng khiến sáng tiếp theo học mệt hơn. Mình nhận ra không cần phải dừng do đã vắt kiệt sức bản thân mà dừng khi đã học đủ. Như vậy sẽ giúp mình sáng hôm sau tràn đầy năng lượng.
Độc thoại tích cực: Hơi dị hơi cringe mà lại giúp có hứng học “cậu làm được mà”, “đừng bỏ cuộc”,… nói kiểu “không cần động lực mà cần kỉ luật”, “cố chịu đi”, “thất bại tệ hại hơn học hành. Mình còn cố tránh những người sẽ có chung bài kiểm tra mà toàn kêu kiểu mệt hay không đủ thời gian học,…
Những điều nên cải thiện:
Lên lịch tốt hơn: Mình cứ học mà không biết nên học gì. Không biết lần sau học kiểu này có bị tiếp không.
Ra ngoài nhiều hơn: Biết đi bộ là tốt mà lười lắm.
Tóm lại, mình không biết có học kiểu này hơn 6 tuần không nữa. Gần hết chiều là lúc cực kì khó chịu. Deadline giúp học hơn. Mọi người có thể dùng cách trên thêm một số thói quen vào lịch học
