Có câu “nguyện 3 tuổi xa mẹ, còn hơn canh 5 xa giường”, đây chính là khát vọng ngủ nướng của những người trên hành tinh— thức dậy vào buổi sáng quá khổ!!!
Là một người thường trực ca đêm, lịch làm việc thất thường, không có thời gian vận động, lại là bác sĩ lâm sàng có áp lực lớn, có một thời gian tôi tuyệt vọng với giấc ngủ. Cứ đến buổi tối thì cực kỳ tỉnh táo, trăn trở trằn trọc không ngủ được, miễn cưỡng đi ngủ cũng ngủ không được, lúc nào cũng sẵn sàng bị tiếng báo tin nhắn gọi tỉnh, cứ mãi đến buổi sáng mới có thể đi vào giấc ngủ. Nếu như cuối tuần rảnh rỗi, chắc chắn có thể ngủ đến buổi chiều.
Để có thể chấm dứt chuỗi ngày ác mộng này, tôi đã thử rất nhiều cách, bao gồm:
1. Trước đi ngủ uống cốc sữa ấm – chỉ có tác dụng an ủi tâm lý, đối với người không nạp được đường sữa như tôi cực kỳ không tốt.
2. Các loại nhạc ru ngủ – tôi đã thuộc rất nhiều bài hát, vô tình mở ra tình yêu âm nhạc.
3. Đếm cừu – bản chất hình vi lặp đi lặp lại rập khuôn để làm não tê liệt, khi bắt đầu thì có hiệu quả, nhưng khi tư duy linh hoạt thì hoàn toàn không có tác dụng, bởi vì cách nghĩ của tôi như thế này: đếm cứu – Shaun the sheep – dừng hình ảnh hoạt hình – Effendi( nhân vật trong hoạt hình the tales of Effendi) – Hoạt hình trong nước (hồ lô biến) – rắn tinh – bạch xà truyện – chờ một ngàn năm – nhạc Hồng Kông và Đài Loan – quay về Hồng Kông – người đàn bà thép Margaret Thatcher.
4. Các loại bài giấc mơ chicken soup – “mỗi ngày đều được giấc mơ gọi dậy, sau đó tràn đầy tinh thần làm việc theo kế hoạc?” Bản thân việc này là một giấc mơ – bởi vì con người không phải máy móc, bị “giấc mơ” (và chuông báo thức) cưỡng ép gọi dậy sẽ trực tiếp dẫn đến việc ngủ không đủ giấc, thiếu năng lượng, tâm trạng giảm sút, tình tính gắt gỏng… Cho nên thiết lập kế hoạch cũng không hoàn thành thuận lợi, sau đó buổi tối vì không hoàn thành được kế hoạch mà lo lắng, càng mất ngủ, ngày thứ hại lại bị “giấc mơ” (chuống báo thức” cưỡng ép gọi dậy… cứ như vậy lâm vào vòng tuần hoàn bế tắc.
Sau đó tôi cuối cũng cũng phát hiện ra, cách hiệu quả nhất để “thức giấc không đau khổ” chính là “ngủ đến khi tự tỉnh dậy”, chỉ có bảo đảm được giấc ngủ đủ và có chất lượng cao, mới có thể tràn đầy năng lực, tâm hồn phơi phới bắt đầu một ngày làm việc mới. Bởi vì giấc ngủ là cách mà não bộ hồi phục lại chức năng, trong đó quan trọng nhất là giấc ngủ sâu.
Khoa học thân kinh đã chứng minh, giấc ngủ của chúng ta chia thành NREM- giấc ngủ không chuyển động mắt nhanh và REM giấc ngủ có chuyển động mắt nhanh. Giấc ngủ NREM chia thành 4 giai đoạn:lim dim, ngủ nông, ngủ, ngủ sâu, sau đó tiến vào giấc ngủ REM. Đây là một chu kỳ giấc ngủ, thường kéo dài khoảng 90 phút. Chúng ra mỗi lần đi ngủ thường trải qua 4-5 chu kỳ giấc ngủ, nên giấc ngủ của chúng ta thường kéo dài 7-9 tiếng.
Trong giai đoạn ngủ và ngủ sâu, giấc ngủ chuyển động mắt nhanh thường gọi là “giấc ngủ sâu”, còn đường gọi là “giấc ngủ vàng” và thường chỉ chiếm 25% thời gian ngủ. Trong trạng thái ngủ sâu, tế bào vỏ não không hoạt động mà ở trạng thái nghỉ ngơi, giúp thân thể loại bỏ mệt mỏi, hồi phục tinh lực, cải thiện chức năng miễn dịch. Do đó, việc đánh giá chất lượng giấc ngủ không thể chỉ xem thời gian ngủ, mà quan trọng hơn là xem thời gian ngủ sâu dài hay ngắn.
Được rồi, chúng ta đều đã biết nguyên lý, vấn đề bây giờ là làm thế nào để đảm bảo thời gian ngủ sâu.
Vấn đề của tôi là làm việc và nghỉ ngơi không đều đặn, tinh thần căng thẳng kéo dài, mà dẫn đến lo âu, rối loạn nhịp điệu giấc ngủ, đây cũng là bệnh thường gặp của người đi làm.
Cách thức tôi sử dụng là dựa vào việc tự điều chỉnh kết hợp với sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ, kết quả không tồi.
Cách tự điều chỉnh: không ngủ không lên giường, thiết lập mối quan hệ “ngủ-giường”; trước khi ngủ không xem sách, nhạc kích thích, không dùng điện thoại, đặt biết không xem các video, bởi vì ánh sáng của điện thoại, máy tính bản có thể kích thích tuyến tùng quả, ảnh hưởng đến bài tiết Melatonin, từ đó ảnh hưởng đến nhịp điệu giấc ngủ.
Sau đó dùng thêm sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ như sản phẩm chức năng, chúng hầu như đều có vấn đề chung là: cần phải uống trước khi ngủ, đảm bảo ngủ ít nhất trong 5 tiếng, nếu không thuốc không hết tác dụng sẽ không dậy nổi; hậu quá theo sau là ảnh hưởng đến năng suất công việc ngày hôm sau; không thể cải thiện lo âu, không tăng tỉ lệ ngủ sâu, mà hầu như lúc tỉnh dậy vẫn còn thấy buồn ngủ.
Nhìn chung, đối với những người sinh hoạt không có tính quy luật, bên cách những cách thay đổi thói quen giúp cải thiện giấc ngủ thì có thể tham khảo đến các loại thuốc hỗ trợ.
