Saundra Dalton-Smith, một bác sĩ nội khoa và tác giả của quyển Sacred Rest cho biết: “Nghỉ ngơi không giống như ngủ. Chúng ta đang sống trong một xã hội không biết làm thế nào để ngừng bận rộn. Ai cũng đang làm việc và sử dụng năng lượng, vì vậy chúng ta đang dần cạn kiệt.”
Trong nghiên cứu của mình, bác sĩ Dalton-Smith đã phát hiện rằng hầu hết mọi người đều không nghỉ ngơi đầy đủ. Tất nhiên, Covid-19 đã khiến vấn đề này trở nên nghiêm trọng hơn. Mọi người đều đang đối mặt với sự căng thẳng và lo lắng theo cách này hay cách khác, đó là lý do tại sao chúng ta phải học cách lựa chọn đúng kiểu nghỉ ngơi và thời lượng nghỉ ngơi phù hợp.
Hãy bắt đầu bằng việc tính toán nhu cầu nghỉ ngơi cụ thể của bạn. Theo nghiên cứu của bác sĩ Dalton-Smith, có 7 kiểu nghỉ ngơi mà mọi người cần phải có. Cô nói: “Không có kiểu nghỉ ngơi nào giống kiểu nghỉ ngơi nào. Mọi việc mà bạn làm đều lấy năng lượng từ những nguồn khác nhau. Việc nghỉ ngơi diễn ra tối ưu nhất là khi khi bạn tái tạo được những loại năng lượng cụ thể mà bạn thường bị cạn kiệt.” Dưới đây là 7 kiểu nghỉ ngơi:
- Nghỉ ngơi sáng tạo (Creative): Kiểu nghỉ ngơi truyền cảm hứng và động lực cho bạn.
- Nghỉ ngơi tinh thần (Mental): Kiểu nghỉ ngơi giúp bạn tĩnh tâm và tập trung vào những điều thực sự quan trọng.
- Nghỉ ngơi thể chất (Physical): Kiểu nghỉ ngơi giúp cơ thể giảm căng cơ, đau nhức và cải thiện giấc ngủ.
- Nghỉ ngơi xã hội (Social): Khi bạn dành thời gian cho các mối quan hệ mà bạn trân trọng và với những người khiến cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn.
- Nghỉ ngơi cảm xúc (Emotional): Khi bạn bộc lộ con người thật và những cảm xúc sâu sắc nhất.
- Nghỉ ngơi giác quan (Sensory): Khi bạn tránh xa khỏi những yếu tố tác động xung quanh như tiếng ồn (bao gồm cả âm thanh từ những thiết bị kỹ thuật số và từ những suy nghĩ tiêu cực trong đầu bạn), mùi hương, ánh sáng,…
- Nghỉ ngơi tâm hồn (Spiritual): Khi bạn dành thời gian điều chỉnh nhu cầu thuộc về tinh thần/tâm linh/tôn giáo, để thấy mình là một phần của điều gì đó lớn lao hơn và cảm nhận được sự thân thuộc, hoà nhập.
Có thể bạn đang thiếu hụt một trong những kiểu nghỉ ngơi trên. Để xác định bạn cần bổ sung kiểu nghỉ ngơi nào trong cuộc sống, bác sĩ Dalton-Smith đã phát triển trắc nghiệm online này: Rest Quiz
Sau khi đã xác định được kiểu nghỉ ngơi mà bản thân đang cần, dưới đây là những gợi ý xây dựng chế độ nghỉ ngơi hợp lý cho bạn,theo bác sĩ Dalton-Smith:
NGHỈ NGƠI TINH THẦN: THIỀN ĐỊNH
Bạn có thể tập trung suy nghĩ vào một từ hoặc một vấn đề nào đó, thậm chí chỉ trong vài phút ngắn ngủi, việc này sẽ giúp não dần ổn định lại. Việc chạy bộ cũng có tác dụng tương tự bởi vì đây là một hoạt động lặp đi lặp lại nên não của bạn không cần phải suy nghĩ về nó và có thể thư giãn.
NGHỈ NGƠI THỂ CHẤT: VẬN ĐỘNG
Trong trường hợp này bạn không phải tập thể dục với cường độ cao mà thay vào đó hãy vận động nhẹ nhàng như giãn cơ, yoga phục hồi (Restorative Yoga), đi dạo… những việc này sẽ giúp cải thiện tuần hoàn, giảm căng thẳng, giảm đau nhức và khiến cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn.
NGHỈ NGƠI CẢM XÚC VÀ NGHỈ NGƠI XÃ HỘI: CHIA SẺ CẢM NHẬN VÀ SUY NGHĨ
Nhiều người luôn sống trong tình trạng căng thẳng liên tục và điều này có liên quan đến cảm xúc của mỗi cá nhân. Chúng ta cảm thấy như bản thân phải sống theo một hình ảnh, khuôn mẫu nhất định, điều này ngăn chúng ta kể cho người khác biết những việc đang thực sự diễn ra trong cuộc sống của mình. Chúng ta trở nên sợ hãi thực tế, dễ bị tổn thương và điều đó khiến ta mệt mỏi.
Ai cũng cần một người mà bản thân có thể thành thật thú nhận: “Tôi không ổn. Tôi lo lắng. Tôi sợ hãi”. Đó có thể là một thành viên trong gia đình, một người bạn đáng tin cậy hoặc một cố vấn, bất kỳ ai khiến bạn cảm thấy thoải mái nhất.
Ngược lại, nếu không chia sẻ, bạn sẽ cảm thấy như không ai biết về con người thật của bạn, đó là một dấu hiệu vô cùng nguy hiểm và có thể dẫn đến các vấn đề như trầm cảm.
NGHỈ NGƠI GIÁC QUAN: TĨNH TÂM
Có thể bạn đang gặp phải tình trạng quá tải một cách liên tục nhưng không nhận ra. Chúng ta đang chung sống với ánh sáng gay gắt, mùi hương khó chịu và tiếng ồn ầm ĩ. Đó có thể là tiếng la hét của con cái, tiếng xe cộ qua lại…
Dù bận rộn đến đâu thì mỗi ngày bạn cũng nên dành một khoảng thời gian để ở một mình trong im lặng để nạp lại năng lượng. Hãy tắt TV, tắt nhạc và dẹp các thiết bị kỹ thuật số sang một bên. Vào ban đêm khi đi ngủ, hãy đảm bảo phòng bạn càng tối và càng yên tĩnh càng tốt để giúp cho các giác quan có cơ hội thư giãn và tái tạo năng lượng hoàn toàn.
NGHỈ NGƠI SÁNG TẠO: RA NGOÀI
Việc hoà mình vào thiên nhiên có thể gợi lên những cảm hứng, sự tò mò và sự sáng tạo. Một số người cũng cảm thấy có ích khi tham quan bảo tàng, nghe một bản nhạc giao hưởng hoặc xem một buổi biểu diễn nghệ thuật.
Những mẹo nghỉ ngơi dành cho những người Work From Home (làm việc ở nhà):
Đừng dán mắt vào màn hình và ngồi một chỗ hàng giờ liền. Bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn và cảm thấy tràn đầy năng lượng, động lực nếu bạn làm theo hai mẹo đơn giản này:
- Nghỉ giải lao thường xuyên:
- Tập trung cao độ để làm việc trong vòng một tiếng rưỡi đến hai tiếng (đặt báo thức nếu cần thiết). Khi hết thời gian, bước ra khỏi bàn làm việc, vươn vai, giãn cơ, xoay cổ, đi lại, uống một cốc nước rồi hẳn quay lại làm việc. Điều này sẽ giúp bạn xốc lại tinh thần cũng như sức sáng tạo và thể chất.
- Tắt hết thông báo:
- Âm thanh thông báo trên điện thoại và máy tính của bạn là một trong những nguyên nhân dẫn đến căng thẳng liên tục. Thông thường chúng ta chỉ cần để thông báo cho tin nhắn và cuộc gọi nên hãy tắt thông báo của những ứng dụng không cần thiết hoặc có thể thiết lập từ 3 đến 5 khoảng thời gian trong ngày dành để đọc và trả lời tin nhắn, email. Bằng cách này, bạn không phải nghe những âm thanh bíp bíp bíp khiến não bộ phát sinh phản ứng căng thẳng suốt cả ngày.
Nguồn: Shape.com
