6 thực phẩm nên ăn trong giai đoạn nhạy cảm của người phụ nữ

Giai đoạn hoàng thể kéo dài khoảng 12-16 ngày, bắt đầu sau rụng trứng và kết thúc khi hành kinh. Đây là thời điểm hormone trong cơ thể phụ nữ tăng cao, dễ gây ra các triệu chứng như mệt mỏi, đầy hơi, nổi mụn và thay đổi tâm trạng.

Theo chuyên gia dinh dưỡng đường ruột người Mỹ, điều chỉnh chế độ ăn theo chu kỳ kinh nguyệt có thể giúp kiểm soát cơn thèm ăn, duy trì năng lượng và cải thiện tiêu hóa. Trong giai đoạn này, nhu cầu trao đổi chất có thể tăng 5-10%, khiến nhiều người thèm đồ ngọt hoặc thực phẩm chế biến sẵn.

Dưới đây là những thực phẩm được khuyến nghị:

Yến mạch cán

Yến mạch là carbohydrate phức hợp, cung cấp năng lượng ổn định nhờ được tiêu hóa chậm, giúp hạn chế tăng giảm đường huyết đột ngột và giảm cảm giác thèm ngọt. Thực phẩm này còn giàu chất xơ hòa tan, hỗ trợ tiêu hóa và nhu động ruột – yếu tố quan trọng vì hormone progesterone có thể làm chậm hoạt động đường ruột, gây đầy hơi. Ngoài ra, yến mạch còn có lợi cho miễn dịch và tim mạch. Có thể thay thế bằng khoai lang, gạo lứt hoặc bánh mì nguyên cám.

Các loại đậu

Đậu lăng, đậu xanh và các loại đậu khác giàu chất xơ, giúp tăng khối lượng phân và thúc đẩy tiêu hóa, từ đó giảm táo bón và đầy hơi. Đây cũng là nguồn nuôi dưỡng hệ vi sinh đường ruột, góp phần cải thiện sức khỏe tiêu hóa tổng thể.

Nước ép anh đào chua

Sự thay đổi hormone trong pha hoàng thể có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nước ép anh đào chua chứa melatonin tự nhiên – hormone điều hòa giấc ngủ – giúp cải thiện chất lượng nghỉ ngơi khi dùng vào buổi tối. Ngoài ra, thực phẩm như sữa, hạt dẻ cười, chuối hoặc kiwi cũng hỗ trợ giấc ngủ. Nên hạn chế đồ cay, caffeine và món nhiều dầu mỡ trước khi ngủ.

Rau củ quả tươi

Biến động hormone có thể khiến cơ thể giữ nước, gây cảm giác đầy hơi. Rau quả tươi giúp cân bằng lượng natri và giảm tích nước. Chuyên gia khuyến nghị ưu tiên thực phẩm tươi, hạn chế đồ chế biến sẵn hoặc đóng hộp vì thường chứa nhiều muối.

Hạt bí ngô

Hạt bí ngô giàu magiê – khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp, hỗ trợ hệ thần kinh và cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra, loại hạt này còn chứa chất chống oxy hóa và chất xơ, tốt cho tiêu hóa và giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường type 2.

Axit béo omega-3

Omega-3 có tác dụng chống viêm và hỗ trợ cải thiện tâm trạng, hữu ích trong giai đoạn hormone biến động. Nguồn thực phẩm giàu omega-3 gồm cá hồi, cá mòi, hạt chia, hạt lanh và quả óc chó. Một số nghiên cứu cho thấy omega-3 còn có thể hỗ trợ sức khỏe não bộ và giảm triệu chứng trầm cảm, lo âu.

Lưu ý Chế độ ăn uống cân bằng, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất có thể giúp phụ nữ giảm bớt khó chịu trong giai đoạn hoàng thể. Đồng thời, nên hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường và muối để tối ưu sức khỏe tổng thể.

Đọc thêm