5 bí quyết đơn giản để lấy lại năng lượng sau Tết, giúp thể chất khỏe mạnh, tinh thần phấn chấn

Sau kỳ nghỉ Tết kéo dài, nhiều người rơi vào trạng thái uể oải do ăn uống thất thường, lịch trình sinh hoạt bị đảo lộn và cơ thể ít vận động.

Sau 9 ngày nghỉ Tết, chị Trần Thị Hồng (29 tuổi ở Phú Thọ) cảm thấy như bị rút cạn sức lực. Chị cho biết, nói là nghỉ Tết nhưng chị lại có nhiều việc hơn ngày thường, từ dọn dẹp, nấu nướng, đi lại thăm nom họ hàng khiến chị mệt rã rời.

Không những vậy, con nhỏ nghỉ, quấn vào chân khiến chị càng bận rộn, không chỉ xương khớp mỏi mà mồm miệng cũng khô khốc vì nói nhiều. Đã thế, buổi tối còn thức khuya, thiếu ngủ. Giờ đi làm lại cả tuần rồi mà chị vẫn thấy uể oải.

Bác sĩ Nguyễn Thị Dung – Khoa Nội yêu cầu, Bệnh viện Đa khoa tỉnh Phú Thọ cho biết, sau kỳ nghỉ Tết kéo dài, nhiều người rơi vào trạng thái uể oải do ăn uống thất thường, lịch trình sinh hoạt bị đảo lộn và cơ thể ít vận động.

Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe, tinh thần mà còn làm giảm hiệu suất làm việc. Vì vậy, việc thiết lập lại lối sống lành mạnh sau Tết là bước quan trọng giúp cơ thể lấy lại sự cân bằng.

Theo bác sĩ Dung, chỉ cần thực hiện 5 bí quyết vô cùng đơn giản nhưng hiệu quả dưới đây, bạn hoàn toàn có thể lấy lại năng lượng cho cơ thể cả về thể chất lẫn tinh thần sau kỳ nghỉ Tết kéo dài. Dưới đây là khuyến cáo của bác sĩ Dung để lấy lại sức khỏe và năng lượng:

1. Tăng cường ăn rau, giảm muối, đường, mỡ

Sau những ngày Tết, nên giảm dần các món nhiều dầu mỡ, đường và muối. Thay vào đó tăng cường rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt; ăn đúng bữa và uống đủ nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình thanh lọc cơ thể.

Việc thiết lập và duy trì chế độ ăn uống cân bằng không chỉ giúp cải thiện hệ tiêu hóa mà còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.

2. Luyện tập thể dục nhẹ nhàng

Bác sĩ Dung tư vấn, bạn không cần tập luyện với cường độ cao ngay sau Tết, hãy bắt đầu từ những bài tập đơn giản như đi bộ, tập giãn cơ, yoga hoặc các bài tập nhẹ tại nhà, xây dựng thói quen vận động đều đặn thay vì tập dồn dập trong thời gian ngắn. Chỉ cần kiên trì tập luyện, cơ thể sẽ dần thích nghi và trở nên linh hoạt, khỏe khoắn hơn mỗi ngày.

3. Giấc ngủ sâu, đúng giờ, đủ giấc giúp cơ thể tái tạo năng lượng

Giấc ngủ chất lượng là “liều thuốc” tự nhiên giúp cơ thể phục hồi và tinh thần minh mẫn. Tuy nhiên, lịch trình sinh hoạt bị đảo lộn trong những ngày Tết dễ khiến đồng hồ sinh học của cơ thể bị xáo trộn. Hãy ngủ đúng giờ, ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm để cơ thể tái tạo năng lượng cho ngày mới.

4. Âm nhạc giải trí giúp tinh thần thoải mái

Sống khỏe không chỉ là vấn đề về thể chất mà còn là sức khỏe tinh thần. Tinh thần ổn định sẽ giúp bạn tập trung tốt hơn và làm việc hiệu quả hơn. Bởi vậy hãy sắp xếp lại công việc, dành thời gian thư giãn, đọc sách, nghe nhạc, giữ tinh thần tích cực, đặt mục tiêu phù hợp và thực tế cho năm mới để tránh tạo áp lực quá lớn cho bản thân.

5. Xây dựng lối sống lành mạnh, bền vững để có cơ thể khỏe mạnh

Điều quan trọng nhất để có một cơ thể khỏe mạnh không phải là thay đổi nhanh mà là duy trì lâu dài những thói quen tốt, lối sống, sinh hoạt, vận động khoa học. Hãy bắt đầu từ những điều nhỏ, phù hợp với thể trạng và nhịp sống của bản thân. Khi các thói quen lành mạnh trở thành một phần cuộc sống hàng ngày, bạn sẽ cảm nhận rõ sự khác biệt về sức khỏe, tinh thần và năng suất làm việc.

“Nếu sau Tết cơ thể xuất hiện tình trạng mệt mỏi kéo dài, rối loạn tiêu hóa, mất ngủ hoặc tăng cân nhanh, bạn không nên chủ quan mà cần theo dõi sát các dấu hiệu bất thường và đến cơ sở y tế thăm khám khi cần thiết.

Việc xây dựng lối sống lành mạnh cần được thực hiện từng bước, tránh thay đổi đột ngột gây áp lực cho cơ thể. Chủ động chăm sóc sức khỏe ngay từ đầu năm chính là nền tảng vững chắc để bạn có một năm mới khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng”, bác sĩ Dung khuyến cáo.

Đọc thêm