-Giới thiệu nhóm cơ mông
-Các vấn đề thường gặp
-Giới thiệu các bài tập
-Bài tập cụ thể)
PHẦN 2.1: CÁC VẤN ĐỀ THƯỜNG GẶP.
❓Tiếp nối câu hỏi hôm trước về “hõm mông”.
❌Câu trả lời là: KHÔNG!!
🤦♂️ Nhiều nguồn trên mạng hay kể cả nhiều bạn cho rằng các bài tập sẽ phát triển cơ và lấp đầy vị trí hõm những điều đó hoàn toàn không đúng, bài này nhiều bạn đọc xong sẽ nhột lắm.
🍑 Dựa vào hình ảnh giải phẫu ở dưới thì có thể thấy phần hõm mông 2 bên thực chất không hề có cơ, mà là 1 dải xơ (gọi là dải chậu chày).
Phần phía ngoài và sau là cơ mông lớn và bên trong là cơ mông nhỡ và nhỏ. nếu bạn tập theo các bài tập phát triển mông ở trên mạng sẽ chỉ làm phần cơ mông phát triển thêm, to ra và làm phần hõm càng hõm sâu hơn thôi.
🍑 Việc hõm mông ảnh hưởng rất nhiều bởi “sự phân bố mỡ của vùng mông đùi”
✅ Luyện tập để cơ mông phát triển và song song với đó là chỉnh đốn lại tỷ lệ bodyfat trong cơ thể, cùng với sự phấn bố mỡ cũng đồng đều và hài hòa hơn cũng sẽ cải thiện một phần nào đó “kích thước và hình dáng” V3 của bạn.
‼Nhưng phải nói rõ lại và hõm mông vẫn còn ở đó chứ không mất. Nhiều thím vào bảo “tập này hết hõm mông, tập kia đầy đặn mông”… có cái nịt ấy.
🥱 Vậy nên ở trường hợp hõm mông này việc cái thiện không khác gì các trường hợp khác. điều bạn cần nhìn nhận đúng là “ hõm mông không hết, và cải thiện v3 toàn diện sẽ giúp mông đẹp hơp”
🤔 Tóm gọn lại, giải quyết vẫn đề tổng thể.
- Tập luyện dinh dưỡng hợp lý.
- Tập cho cơ mông đùi phát triển.
- Tỷ lệ bodyfat
- Sự phân bố mỡ ở vùng mông đùi
- Tập toàn thân chứ đừng chăm chăm thân dưới, vì v3 bạn có 100 mà v2 tận 90 thì chẵng thể nào đẹp nổi đâu.
Về phần bài tập sẽ hơi lâu chút, bình dương đang nối gót SG rồi nên mình xin phép nợ tới lúc nào dễ thở sẽ chia sẽ thêm.
