Thói quen xấu này có thể khiến những ký ức tồi tệ liên tục xuất hiện trong não

Cụ thể, nghiên cứu được công bố trên Biên bản của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia phát hiện ra rằng thiếu ngủ làm suy yếu khả năng phòng vệ của não chống lại những ký ức không mong muốn, khiến chúng tràn ngập tâm trí.

Tác hại tiềm ẩn của việc thiếu ngủ

Từ lâu thiếu ngủ được cho nguyên nhân gây rối loạn điều hòa cảm xúc.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học York (Canada) và Đại học East Anglia (Anh) đã thử nghiệm 85 người trưởng thành, khỏe mạnh để tìm hiểu sâu hơn. Một nửa được nghỉ ngơi trọn vẹn một đêm, trong khi một nửa còn lại thức trắng đêm.

Nhờ công nghệ tiên tiến, nhóm nghiên cứu đã theo dõi hoạt động của não khi những người tham gia được cho xem những khuôn mặt kết hợp với những hình ảnh mang tính cảm xúc, chẳng hạn như tai nạn xe hơi hoặc đánh nhau. Sau đó, họ được yêu cầu nhớ lại hoặc kìm nén cảm xúc các cảnh gắn liền với từng khuôn mặt.

Kết quả thật đáng kinh ngạc: Nhóm được nghỉ ngơi đầy đủ cho thấy hoạt động nhiều hơn nhiều ở vỏ não trước trán phải (trung tâm chỉ huy của não về suy nghĩ, hành động và cảm xúc) khi kìm nén những ký ức tiêu cực.

Trong khi đó, nhóm bị thiếu ngủ phải vật lộn để kiểm soát những suy nghĩ không mong muốn.

Đáng chú ý là những người tham gia được nghỉ ngơi cũng cho thấy hoạt động giảm ở hồi hải mã – phần não chịu trách nhiệm truy xuất ký ức, cho thấy họ có thể “tắt” những ký ức không mong muốn hiệu quả hơn so với những người bị thiếu ngủ.

Hiểu được mối liên kết của việc thiếu ngủ 

Với 1/3 người trưởng thành ở Mỹ đang phải vật lộn với các vấn đề về giấc ngủ và 26% phải đối mặt với các tình trạng sức khỏe tâm thần có thể chẩn đoán được mỗi năm.

Marcus Harrington, tác giả chính của nghiên cứu và là giảng viên tâm lý học cho biết: “Do ký ức đóng vai trò trung tâm trong nhận thức tình cảm về thế giới bên ngoài, nên việc kiểm soát trí nhớ không tốt có thể góp phần giải thích mối quan hệ giữa tình trạng mất ngủ và rối loạn cảm xúc”.

Các chuyên gia hy vọng rằng việc hiểu được cách giấc ngủ tác động đến khả năng kiểm soát trí nhớ có thể dẫn đến những đột phá trong phương pháp điều trị lo âu, trầm cảm, rối loạn căng thẳng sau chấn thương và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác.

Scott Cairney, đồng tác giả của nghiên cứu và là giảng viên cao cấp về tâm lý học tại Đại học York (Canada) cho biết: “Chúng tôi đang nghiên cứu phương pháp điều trị và liệu pháp hành vi giúp cải thiện giấc ngủ, hỗ trợ não bộ thích nghi, cho phép mỗi người có cuộc sống khỏe mạnh về mặt tinh thần”

Mẹo giúp ngủ ngon

Bạn không ngủ đủ giấc? Sau đây là một số mẹo được khoa học chứng minh từ các chuyên gia giúp bạn ngủ ngon như trẻ sơ sinh.

Tuân thủ lịch trình ngủ: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần. Điều này giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong cơ thể.

Thiết lập thói quen thư giãn trước khi đi ngủ: Tránh xa đèn sáng và màn hình ít nhất một giờ trước khi ngủ. Thay vào đó, hãy thử đọc sách, tắm nước ấm hoặc nghe nhạc êm dịu.

Tập trung vào hơi thở: Các bài tập thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng, kích hoạt hệ thần kinh giúp cơ thể bình tĩnh và kích thích sản xuất melatonin, một loại hormone cần thiết cho giấc ngủ.