𝘛𝘩𝘰̂𝘯𝘨 𝘵𝘩𝘶̛𝘰̛̀𝘯𝘨 𝘵𝘩𝘪̀ 𝘮𝘰̣𝘪 𝘯𝘨𝘶̛𝘰̛̀𝘪 đ𝘦̂̀𝘶 𝘤𝘰𝘪 𝘣𝘶𝘰̂̉𝘪 𝘵𝘰̂́𝘪 𝘭𝘢̀ 𝘬𝘩𝘰𝘢̉𝘯𝘨 𝘵𝘩𝘰̛̀𝘪 𝘨𝘪𝘢𝘯 𝘵𝘩𝘰𝘢̉𝘪 𝘮𝘢́𝘪 đ𝘦̂̉ 𝘥𝘶̀𝘯𝘨 𝘤𝘩𝘰 𝘣𝘢̉𝘯 𝘵𝘩𝘢̂𝘯, 𝘯𝘨𝘩𝘪̉ 𝘯𝘨𝘰̛𝘪 𝘴𝘢𝘶 𝘮𝘰̣̂𝘵 𝘯𝘨𝘢̀𝘺 𝘭𝘢̀𝘮 𝘷𝘪𝘦̣̂𝘤. 𝘋𝘶̛𝘰̛́𝘪 đ𝘢̂𝘺 𝘭𝘢̀ 𝘮𝘰̣̂𝘵 𝘷𝘢̀𝘪 𝘨𝘰̛̣𝘪 𝘺́ 𝘤𝘶̉𝘢 𝘮𝘪̀𝘯𝘩 𝘷𝘦̂̀ 𝘵𝘩𝘰́𝘪 𝘲𝘶𝘦𝘯 𝘣𝘶𝘰̂̉𝘪 𝘵𝘰̂́𝘪 đ𝘦̂̉ 𝘣𝘢̣𝘯 𝘯𝘢̂𝘯𝘨 𝘤𝘢𝘰 𝘤𝘩𝘢̂́𝘵 𝘭𝘶̛𝘰̛̣𝘯𝘨 𝘲𝘶𝘢̃𝘯𝘨 𝘵𝘩𝘰̛̀𝘪 𝘨𝘪𝘢𝘯 𝘯𝘢̀𝘺 𝘵𝘳𝘰𝘯𝘨 𝘯𝘨𝘢̀𝘺.
𝑻𝒉𝒖 𝒅𝒐̣𝒏
Thu dọn chứ không phải làm một chiến dịch dọn dẹp nhe. Có rất nhiều người chọn để việc đến ngày mai rồi làm, nhưng một số việc nho nhỏ làm luôn khi có thể sẽ giúp bạn yên tâm hơn và thu dọn cuối ngày sẽ giúp bạn có không gian nghỉ ngơi buổi tối được thoải mái hơn.
𝑨̆𝒏 𝒖𝒐̂́𝒏𝒈
Không nên ăn gì ít nhất 1 tiếng trước khi đi ngủ. Bác sĩ khuyên là nên để bụng trống, không tốt lắm khi mình thì ngủ mà cơ quan còn phải đi tiêu hóa trong tình trạng nằm đúng không. Các phản ứng tiêu hóa thức ăn trong dạ dày khi nằm có thể dẫn đến trào ngược và ảnh hưởng tới cơ thể sau khi thức dậy của bạn, khiến bạn dễ mệt mỏi và uể oải hơn.
Uống đủ nước vào buổi tối để tránh cơ thể mất nước trong giấc ngủ 6-8 tiếng không được bù nước của bạn. Lưu ý cũng không uống nước trong vòng 1 tiếng trước khi ngủ tránh tình trạng đi tiểu đêm, tích nước và phù mặt sau khi thức dậy.
𝑵𝒈𝒉𝒆 𝒏𝒉𝒂̣𝒄
Không tồi khi vừa làm gì đó như dọn dẹp nhẹ hay tắm rửa vừa nghe nhạc đúng không. Nghe bài nhạc yêu thích giúp trí óc và cơ bắp căng chặt sau một ngày cật lực được thả lỏng từ đó giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ hơn và ngủ ngon hơn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng nghe nhạc giúp tăng 75% khả năng ngủ ngon.
𝑻𝒐̂̉𝒏𝒈 𝒌𝒆̂́𝒕 𝒏𝒈𝒂̀𝒚
Hôm nay đã làm và chưa làm được những gì, mình còn muốn làm những gì, cần làm gì vào ngày mai, chi tiêu gì, cần thay đổi cái gì chưa hợp lí, vui buồn điều gì, biết ơn điều gì, muốn kỉ niệm điều gì… tất tần tật. Bạn có thể viết ra sổ tay hoặc note trên ứng dụng điện thoại. Các lợi ích về mặt lập kế hoạch, quản lí bản thân tạm không nói. Mục đích của việc tổng kết ngày là để đặt dấu chấm cho quãng thời gian hoạt động hôm nay của bạn, cái gì xong là xong, thu xếp ngon nghẻ rồi thì không bận tâm nhiều nữa, bây giờ là thời gian để cơ thể và trí óc nghỉ ngơi.
𝑽𝒂̣̂𝒏 đ𝒐̣̂𝒏𝒈 𝒏𝒉𝒆̣
Nếu thực hiện các bài tập mạnh gần giờ đi ngủ, cơ thể bạn sẽ giải phóng năng lượng và hưng phấn cần mất nhiều thời gian để cảm thấy buồn ngủ sau đó nên bạn chỉ cần thực hiện các bài tập nhẹ nhàng thôi. Thể dục nhịp chậm, xoay các khớp, xoa bóp chân cổ vai gáy, ngâm chân, giãn cơ… kết hợp với hít thở sâu. Bên cạnh thúc đẩy tuần hoàn máu thì cũng giúp tạo nhịp điệu chậm và đều để bạn đi vào giấc ngủ.
Đ𝒊𝒆̂̀𝒖 𝒄𝒉𝒊̉𝒏𝒉 𝒏𝒉𝒊𝒆̣̂𝒕 đ𝒐̣̂
Nóng thì có quạt mà lạnh thì có chăn, miễn là bạn thoải mái. Một số bộ phận dễ bị nhiễm lạnh như chân với bụng nên được lưu ý giữ ấm để đảm bảo sức khỏe nhé.
𝑨̂𝒎 𝒕𝒉𝒂𝒏𝒉
Đến đúng giờ thì nhà nào tự động vặn nhỏ volume hoặc đeo tai nghe nhé. Một số bạn có thể nghe sách nói, nhạc nhẹ, radio với giọng đọc đều đều cho dễ đi vào giấc ngủ, tuy nhiên nhớ hẹn giờ cho tắt để không bị tỉnh lại.
𝑨́𝒏𝒉 𝒔𝒂́𝒏𝒈
Nếu như ánh sáng xanh làm bạn không cảm thấy buồn ngủ thì ánh sáng đèn mờ lại giúp ru ngủ bạn tốt hơn. Đến giờ ngủ hãy hạn chế ánh sáng cường độ mạnh và điều kiện đi ngủ tốt nhất là màn đêm tối hoàn toàn.
𝑵𝒈𝒖̉ 𝒏𝒈𝒐𝒏
Sau khi bạn đã thu xếp mọi thứ ổn thỏa, gác lại công việc, chăm sóc bản thân và thư giãn thì cũng đến giờ đi ngủ rồi. Nếu không ngủ đủ giấc vào ban đêm thì cơ thể bạn sẽ không có đủ thời gian tái tạo sức khỏe và vẻ đẹp nên hãy cân đối thời gian dùng điện thoại, thở đều đều, ôm ấp những điều tốt đẹp và chìm dần vào giấc ngủ nhé.
𝘛𝘩𝘶̛̣𝘤 𝘳𝘢 𝘬𝘩𝘰̂𝘯𝘨 𝘱𝘩𝘢̉𝘪 𝘢𝘪 𝘤𝘶̃𝘯𝘨 𝘤𝘰́ 𝘯𝘩𝘪𝘦̂̀𝘶 𝘵𝘩𝘰̛̀𝘪 𝘨𝘪𝘢𝘯 𝘤𝘩𝘰 𝘮𝘪̀𝘯𝘩 đ𝘦̂̉ 𝘵𝘩𝘶̛̣𝘤 𝘩𝘪𝘦̣̂𝘯 𝘩𝘦̂́𝘵 𝘤𝘢́𝘤 𝘩𝘰𝘢̣𝘵 đ𝘰̣̂𝘯𝘨 𝘵𝘳𝘦̂𝘯. 𝘉𝘢̣𝘯 𝘤𝘰́ 𝘵𝘩𝘦̂̉ 𝘤𝘩𝘪̉ 𝘤𝘩𝘰̣𝘯 𝘮𝘰̣̂𝘵 𝘴𝘰̂́ 𝘱𝘩𝘶̀ 𝘩𝘰̛̣𝘱 𝘷𝘰̛́𝘪 𝘣𝘢̉𝘯 𝘵𝘩𝘢̂𝘯 𝘩𝘰𝘢̣̆𝘤 đ𝘪𝘦̂̀𝘶 𝘤𝘩𝘪̉𝘯𝘩 𝘵𝘩𝘰̛̀𝘪 𝘨𝘪𝘢𝘯 đ𝘦̂̉ 𝘵𝘩𝘶̛̣𝘤 𝘩𝘪𝘦̣̂𝘯 𝘤𝘢́𝘤 𝘩𝘰𝘢̣𝘵 đ𝘰̣̂𝘯𝘨 𝘵𝘳𝘦̂𝘯 𝘯𝘩𝘢. 𝘊𝘩𝘶́𝘤 𝘤𝘢́𝘤 𝘣𝘢̣𝘯 𝘣𝘶𝘰̂̉𝘪 𝘵𝘰̂́𝘪 𝘷𝘶𝘪 𝘷𝘦̉ ^^.
