Có lẽ bạn đã đọc rất nhiều nghiên cứu về lợi ích của việc ngủ trưa đối với sức khoẻ con người. Một giấc ngủ trưa ngắn được cho là nạp đầy năng lượng làm việc và giúp mọi người tỉnh táo, tập trung hơn cho giờ làm việc buổi chiều.
Tuy nhiên với dân văn phòng, việc ngủ trưa dường như là bài toán khá nan giải: có thể do khối lượng công việc nhiều, không có không gian thích hợp để ngủ ngon hoặc không đủ thời gian ngủ. Dù vậy, hãy cố gắng dành ra 15 – 20 phút chợp mắt để nhận lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ nha bạn ơi. Dưới đây là một vài gạch đầu dòng từ mình giúp team văn phòng yên tâm ngủ trưa mà không lo hỏng dáng xấu da nhaa:
- Ngủ vào một giờ nhất định: Hãy để đồng hồ sinh học làm việc nhen bạn ơi. Ngủ cùng một khung giờ hàng ngày giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn đó.
- Tắt đèn nếu có thể: Nếu cả văn phòng bạn đều thuộc team ngủ trưa thì tắt đèn đi để báo hiệu cho cơ thể biết đã đến lúc nghỉ ngơi nha. Nếu không tắt được đèn thì sử dụng mặt nạ che mắt để cản bớt ánh sáng nà.
- Có chăn thì xài: Mà không có chăn thì lấy áo khoác đắp tạm. Khi ngủ thì thân nhiệt thường bị hạ thấp, do đó đắp một chiếc chăn mỏng có thể giúp bạn không bị lạnh nè
- Nghe nhạc cho dễ ngủ: Vừa tránh tiếng ồn xung quanh, vừa giúp cơ thể thư giãn. Mình thường nghe nhạc piano hoặc tiếng ồn trắng.
- Để ý tư thế: Đừng gục tay lên bàn rồi ngủ nha vì tư thế quen thuộc này sẽ khiến dáng cơ thể bị lệch, gây áp lực lên các cơ quan nội tạng, khiến bạn dễ bị đầy bụng hoặc khó thở hơn, lúc thức dậy thường hay bị chóng mặt ù tai. Chưa kể, phần da mặt khi bị tì vào tay rất dễ bị chảy xệ. Mình ngủ trên bàn còn hay bị chảy nước dãi nữa
Tư thế ngủ tốt nhất là nằm thẳng, thả lỏng và thư giãn cơ thể.
Nếu không có chỗ thích hợp để nằm, bạn có thể nằm ngửa trên ghế, kê cao chân và sử dụng thêm gối kê cổ nha.
