Buổi trưa ăn no xong ai cũng dễ kiệt sức, cáu kỉnh, buồn ngủ nên nghỉ trưa một chút là giải pháp ai cũng cần.
Thực tế, một giấc ngủ ngắn buổi trưa sẽ duy trì một sức khoẻ lâu dài, giúp buổi chiều của bạn tỉnh táo và có năng lượng hơn. Tuy nhiên, ngủ ngắn thì ok chứ ngủ dài ngược lại sẽ gây hại cho sức khoẻ, do đó bạn không nên có giấc ngủ trưa kéo dài đến chiều tối.
Bạn nên ngủ trưa khoảng 20 đến 30 phút
Alex Dimitriu, bác sĩ tâm thần và người sáng lập Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine cho biết: “Chợp mắt từ 20 đến 30 phút thường có thể là một giải pháp thay thế lành mạnh cho việc uống nhiều cà phê hơn.”
Trên thực tế, ngủ khoảng 30 phút có thể giúp bạn có tâm trạng tốt hơn và cải thiện trí nhớ. Theo Dimitriu, chợp mắt trong khoảng thời gian ngắn cũng sẽ cải thiện các triệu chứng mệt mỏi như cáu kỉnh, ít động lực và buồn ngủ.
Trong một nghiên cứu năm 2016, các nhà nghiên cứu đã quan sát tác động của giấc ngủ trưa đối với những người tham gia nghiên cứu. Những người ngủ trưa trong 30 phút thể hiện tâm trạng được cải thiện, trong khi những giấc ngủ ngắn từ 10 phút trở xuống có tâm trạng tồi tệ hơn lúc chưa ngủ.
Chợp mắt lâu hơn không hiệu quả
Nhưng 30 phút là thời gian tối đa tốt nhất, chợp mắt quá lâu hoặc quá muộn vào buổi chiều có thể khiến bạn khó có được giấc ngủ chất lượng cao vào ban đêm.
Một giấc ngủ ngắn vào cuối ngày có thể giúp bạn giảm mệt mỏi vào lúc này, nhưng nó cũng có thể khiến bạn cảm thấy khó ngủ hơn vào ban đêm. Và nếu bạn chợp mắt lâu hơn 30 phút, bạn có thể cảm thấy mình hơi lag, nhức đầu, khô miệng và mệt mỏi hơn trước. Đây được gọi là quán tính khi ngủ.
Mẹo để có một giấc ngủ ngắn lành mạnh và hiệu quả
Để giải quyết đúng cách sự mệt mỏi và đầu óc sương mù, dưới đây là những cách tốt nhất để có một giấc ngủ ngắn lành mạnh và sảng khoái:
- Ngủ từ 20 đến 30 phút. Để nhanh chóng đi vào giấc ngủ, hãy tắt thông báo trên điện thoại và đặt báo thức trong 30 phút. Nếu bạn không thể đi vào giấc ngủ, hãy thử đi dạo hoặc một việc gì đó khác để tăng mức năng lượng.
- Ngủ trưa sớm. Cố gắng không ngủ trưa sau 3 giờ chiều, vì làm như vậy có thể làm gián đoạn giấc ngủ bạn cần vào ban đêm. Tốt nhất, bạn nên chợp mắt một chút vào giữa ngày.
- Kéo rèm và kiểm tra bộ điều nhiệt. Tạo một môi trường thoải mái và yên tĩnh sẽ giúp bạn có được sự nghỉ ngơi tốt. Phòng của bạn phải tối và ở nhiệt độ mát mẻ. Bật tiếng ồn trắng nếu có tiếng ồn lớn khiến bạn không ngủ được.
Cre: INSIDER
