Giờ tôi đang nằm đây sau 4 tiếng cố gắng ngủ nhưng không thể. Đã gần 4 giờ sáng rồi và tôi cần phải dậy lúc 7 giờ sáng trong 3 tiếng nữa. Tôi không biết mình phải làm gì nữa. Tại sao tôi phải chịu đựng điều này cơ chứ. Giờ tôi nên làm gì đây??
Tôi cũng thực sự rất khó ngủ luôn. Những gì tôi thường làm là chịu đựng rồi tự nhủ rằng chắc đêm mai tôi sẽ ngủ rất ngon thôi. Nhưng mỗi khi cảm thấy nếu đêm nay khó ngủ, tôi sẽ uống một nửa hoặc nguyên cả viên thuốc Benadryl. Tuy nhiên là chỉ áp dụng khi tôi biết tôi cần phải ngủ đủ 8 tiếng trước khi thức dậy thôi. Với việc bạn chỉ còn mấy tiếng thôi thì tôi nghĩ là sẽ không có tác dụng đâu. Vậy nên hãy cố nghỉ ngơi được tới đâu hay tới đó đi, rồi cố gồng mình mà vượt qua.
Những phương pháp được sử dụng trong quân đội
- Hãy thả lỏng toàn bộ khuôn mặt, bao gồm cả phần cơ bên trong miệng.
- Thả lỏng hai vai xuống để giải tỏa căng thẳng và để hai tay sang hai bên cơ thể.
- Hít sâu thở ra để làm thư giãn phần ngực.
- Thả lỏng chân, đùi và bắp chân.
- Làm đầu óc thư thả trong 10 giây bằng cách tưởng tượng ra một khung cảnh thư giãn.
- Nếu không có tác dụng, hãy thử nói đi nói lại cụm từ “đừng nghĩ nữa” trong 10 giây.
- Trong vòng 10 giây, bạn đã có thể chìm vào giấc ngủ!
Đã đến lúc tôi tỏa sáng rồi. Tôi đã bị mất ngủ từ khi mới 9 tuổi, hiện đang phải sử dụng đơn thuốc ngủ do bác sĩ kê và hầu như có hiệu quả rất tốt. Tuy nhiên khi thuốc không có tác dụng thì tôi sẽ thử những giải pháp ngắn hạn sau:
Podcast “sleep with me” thực sự rất tuyệt, đúng nghĩa có thể ru ngủ bạn chỉ bằng mấy câu lan man vô nghĩa luôn. Hoặc podcast “stuff you should know” cũng được, nhưng mà chọn mấy cái chủ đề chán chán ấy. Và tôi cũng khuyến khích làm theo bình luận của một bạn ở đây rằng bạn nên nâng cao chân của mình lên khi nằm, như kê một cái gối dưới đầu gối ấy. Đôi lúc nếu tôi không ngủ được thì tôi sẽ ra ghế sofa nằm, bạn thử thay đổi nơi mình ngủ xem sao? Nhiều lúc chỉ việc nằm trên sàn nhà với một cái gối thôi cũng đủ khiến não bộ tôi nghỉ ngơi nữa. Một mẹo khác tôi thường dùng là hãy nhắm mắt lại rồi tưởng tượng ra mấy cái kế hoạch xa tít xa lơ trong tương lai và rất vô thưởng vô phạt ấy. Giống kiểu bạn lên kế hoạch cho ngày cưới của mình ra sao ra sao hay nếu có một tòa lâu đài thì bạn sẽ trang hoàng như thế nào trong đó. Hoặc đơn giản hơn, ra khỏi giường và kiếm một quyển sách để đọc, rồi dần cảm thấy mệt mỏi, sau đó chui lại vào giường lol. Ngoài ra có thể xem mấy video hướng dẫn hít thở sâu tầm 5 phút khi nằm trên sàn nhà chẳng hạn. Bạn cũng có thể thử qua một app mà tôi rất thích là Monument – một tựa game giải đố có phần âm nhạc và màu sắc thư giãn. Điều cuối cùng bạn nên biết, chúng ta đều chỉ đơn thuần là con người vậy nên đôi lúc hãy dời lại lịch cho sự kiện ngày hôm sau mà bạn phải tham gia nếu cần thiết – người ta có thể sẽ hiểu cho bạn thôi mà. Hãy luôn nhớ những mẹo trên để đề phòng nếu lần sau bạn bị mất ngủ nữa nhé!
Edit: Monument Valley là tên app nhé mọi người
Bên cạnh đó, bạn nên biết ánh sáng chính là nhân tố chủ yếu tác động nhịp điệu sinh học hàng ngày của bản thân. Vậy nên hãy đảm bảo điều quan trọng nhất hằng ngày khi bạn thức dậy vào buổi sáng chính là được tiếp xúc với ánh sáng mặt trời (không chỉ ánh sáng chiếu qua khung cửa sổ), đồng thời hãy cẩn trọng với thời gian sử dụng điện thoại sau khi mặt trời lặn, đặc biệt là một hoặc hai tiếng trước khi ngủ.
Tôi thường sử dụng phương pháp đếm nhẩm thiền định. Kiểu hít vào, đếm một, thở ra, đếm hai,… cho đến khi đủ 10 lần, rồi lặp lại. Tôi luôn cho rằng phương pháp này không hiệu quả, nhưng mỗi khi thực hiện hiếm lần nào tôi làm đủ 10 lần lắm.
90% của việc thức dậy sớm phụ thuộc vào những gì bạn đã làm trước đó.
Điều quan trọng nhất: Hãy đảm bảo bạn cảm thấy đủ kiệt sức, bằng việc chơi thể thao hay gì đó. Đi ngủ vào lúc 3 chiều không có tác dụng đâu.
Điều quan trọng thứ hai: hãy uống đủ nước trước khi bạn lên giường. Bạn sẽ đủ nước cho một buổi sáng tràn đầy năng lượng vì bạn cần phải dậy để đi vệ sinh.
Và một vài mẹo có thể có tác dụng, như đọc một quyển sách hay xem video gì đó, miễn là phù hợp với bạn. Tôi nghĩ mấy việc như làm cho phòng ngủ của bạn trở nên lạnh, yên tĩnh và xây dựng thói quen đi ngủ đúng giờ cũng sẽ giúp ích rất nhiều đấy, nhưng 2 mẹo trên đã giúp tôi rất nhiều đấy.
À mà ngày nào tôi cũng dậy vào lúc 5 giờ sáng nha.
Đối với cá nhân tôi, nếu phải nghe thấy tiếng người ta nói chuyện xung quanh trong tiếng nhạc thì sẽ thường rất khó để tôi có thể ngủ được bởi vì tôi thường quá tập trung vào việc người ta đang nói gì. Vậy nên tôi rất thích nghe tiếng ồn trắng vì chúng giúp ích rất nhiều. Thường thì tôi sẽ xem một đoạn clip dài 30 phút tiếng mưa rơi, giúp tôi chìm vào giấc ngủ rất tốt. Cứ mỗi khi bạn suy nghĩ quá nhiều, hãy cứ lắng nghe tiếng mưa rơi và tập trung vào âm thanh đó, bạn rồi sẽ ngủ được thôi. Nếu không có tác dụng, hãy thử đếm nhẩm tới bất kỳ con số nào càng cao càng tốt, khi đó tâm trí bạn sẽ tập trung vào duy nhất một thứ thôi và không còn nghĩ ngợi lung tung nữa. Giúp ích rất nhiều đấy.
