Em vốn là người dễ ngủ, và em còn trẻ. Bình thường em nằm trên giường cứ nhắm mắt tưởng tượng nhẹ nhàng được 10-20 là đã chìm vào giấc ngủ rồi, nhưng gần đây não em không chịu ngủ. Mắt có buồn ngủ thì đầu vẫn thức thao tháo. Em đã tìm đủ cách để ngủ ngon lại.
Em vẫn luôn nhớ câu từ 1 tiến sĩ NGỦ HỌC nói rằng: “NẾU BẠN KHÔNG NGỦ ĐƯỢC TỨC LÀ NÃO CÓ VẤN ĐỀ. Bạn không ngủ được trong thời gian dài sẽ bị SUY NHƯỢC THẦN KINH”
Em sợ.
1. TẬP THỂ DỤC ĐI
Một phương pháp em thấy bác sĩ ai cũng nói đi nói lại là vận động cơ thể. Cử động cơ bắp sẽ kích thích não hoạt động và co giãn nhiều hơn, kích thích não khoẻ và dễ có 1 giấc ngủ ngon hơn. Hơn nữa, tập thể dục sẽ tạm thời làm cho mình bị mất năng lượng và mệt mỏi, và khi đó thì mình sẽ muốn ngủ hơn để nạp lại năng lượng. Tâp thể dục nhiều lợi ích lắm, nhưng tóm lại là:
– Giúp đầu óc minh mẫn hơn
– Ngủ ngon hơn
– Khoẻ khoắn hơn
2. NẠP ĐỦ CHẤT DINH DƯỠNG VÀO
Vâng, như câu ” ăn được ngủ được là tiên”, khi mọi người có đủ chất thì bao giờ cũng hỗ trợ bộ não khoẻ và ngủ ngon hơn. Bất cứ hoạt động nào kích thích sự vận động của não đều có tác dụng giúp mình ngủ ngon hơn cả. Và hơn hết là với mọi người ở đây thì việc có 1 làn da đẹp và trẻ trung là 1 điều rất quan trọng, ăn đủ chất thì da mới đáp lại được ạ.
– Da trẻ trung, mềm mại
– Giúp bộ não hoạt động có hiệu suất hơn
3. TẬP THỞ NÀO
Em chưa bảo giờ học yoga và cũng không biết cách thiền đúng cách. Nhưng em biết rằng khi mình thở từ từ và thở sâu, cơ thể sẽ dần quen mới nhịp điệu mới và tự làm bình tĩnh lại các giác quan. Thở sâu cho đến khi nào mình cảm thấy buồn ngủ hơn thì thôi.
Ngoài ra, có thể đung đưa người để kích hoạt cơ chế buồn ngủ. Mọi người thường thấy người lớn hay bế và đung đưa em bé để làm em bé buồn ngủ đúng không? Hay giả sử như ngồi lâu trên ô-tô làm mọi người ngủ từ lúc nào không biết? Chính là nó. Đó chính là sự đung đưa. Hãy bình tĩnh và đung đưa mình 1 lúc xem. Có thể nó có tác dụng đó.
4. Các phương pháp khác
– Tạo thói quen đi ngủ sớm từ lúc 11h tối
– Tránh tắm rửa gội đầu quá muộn, tốt nhất là trước 10h
– Nếu được, đừng sử dụng điện thoại hay máy tính TV trước lúc ngủ để tránh ánh sáng xanh là thay đổi nhịp sinh học của cơ thể
– Cố gắng làm xong việc trong ngày, đừng để đến lúc ngủ mới lo chuyên
– Tạo cảm giác tự hào cho bản thân bằng cách ghi ra những điều đã hoàn thành hôm nay
– Tắt đèn hoặc bật đèn tối hơn để kích thích cơ thể dễ rơi vào trạng thái buồn ngủ hơn (càng sáng càng dễ thức)
– Không gian lạnh sẽ giúp làm dễ ngủ
– Nếu nằm mãi lăn lê bò toài hơn 20 phút mà không ngủ được thì hãy dậy và làm gì đó thư giãn, tránh nghĩ về lo âu không ngủ được
– Đừng nhìn đồng hồ, mọi người sẽ càng dễ bị ám ảnh
– Đừng tiêu dùng caffein, tốt nhất hãy tránh kể cả mọi người có quen rồi (nó sẽ tích tụ lại đó)
– Khi nằm, cứ chớp mắt liên tục tới lúc mắt mỏi, nhắm lại nghỉ thì sẽ dễ ngủ hơn
