Khi mà bạn thèm ăn, thay vì nói “không”, hãy bảo bản thân “để lúc khác”. Đây là một mẹo tâm lý có tác dụng vì lý do nào đấy. Não bộ không thích việc “không bao giờ” nhưng có thể chịu đựng việc “không phải lúc này”. Lạ vậy đó.
Ý tưởng lớn gặp nhau nè. Khi tui thấy đói hay muốn ăn vặt, tui sẽ đặt đồng hồ 20 phút. Nếu sau khi hết thời gian mà tui vẫn còn thấy đói, tui sẽ ăn một ít snack.
Hay thế! Tui có đọc nghiên cứu ở đâu đó người ta bảo rằng việc buồn miệng chỉ diễn ra tầm 20 phút thôi. Có phải bồ cũng đọc bài đó rồi đúng không? Bởi vậy nên bồ mới chọn thời gian thế đúng không?
Xin bưng bí kíp này về nhà nhó…
Đúng rồi! Tui cũng đọc bài viết đó đó! Haha. Thật sự có tác dụng nhỉ.
Cơn thèm ăn của tui kéo dài cả ngày luôn trừ phi tui phải nhồm nhoàm thứ gì đó…
Nhưng tại tui đang mang thai nè. ????
Tui cũng làm y chang vậy khi muốn ăn thêm 1 dĩa nữa á. Cứ ngồi đó thong thả tầm 10-15, uống miếng nước, nếu tui thấy đói thì tui sẽ ăn thêm một chút nữa thôi. Thường thì trong lúc tui chill chill đó, não tui bắt kịp tín hiệu của dạ dày rằng tui đã no rồi.
Haha chơi “đồ” cũng vậy đấy các bác. Thay vì “Không bao giờ được chơi đồ nữa” thì tự nói bản thân rằng “mỗi ngày một lần thôi”, nó dễ chịu hẳn luôn ????????????
Tui đã vượt qua sự nghiện đường của mình bằng việc cho phép bản thân được thưởng thức đồ ngọt vào mỗi cuối tuần. Thiệt sự có tác dụng nha. Tui nhớ là có vài tuần mà đến thứ 7 rồi mà tui vẫn chưa thèm ngọt. Không lâu sau thì tui cũng quên béng chuyện đấy luôn vì chẳng còn thèm ngọt như trước. Giờ thì tui vẫn tự thưởng cho mình khi thèm nhưng mà cũng hiếm lắm.
Nếu mọi người muốn tập thể dục nhiều hơn thì hãy tìm một bộ môn mà mọi người hứng thú đấy. Giả vụ mọi người ghét chạy bộ thì làm sao có động lực chạy bộ đúng không.
Còn nếu mà muốn ăn uống lành mạnh hơn thì chỉ cần tìm thứ thức ăn mà mọi người yêu thích thôi. Nếu mà mọi người thấy sữa chua hy lạp rất tởm thì mọi người chả bao giờ ăn đâu mà sẽ chọn một chiếc bagel với kem cheese cho xem.
Thay đổi tư tưởng của tui về việc tập luyện = khắc khổ thành tập luyện = thành tựu thật sự thay đổi động lực của tui luôn đó. Tui đã giảm từ 120 kg xuống 88 kg chỉ trong một năm mà còn build được cơ nữa. Nhưng mà tui lỡ làm biếng nên giờ tui 96 kg nhưng tui sẽ lấy lại cân nặng sớm thôi.
Tui rất ghét tập thể dục và chưa hề hứng thú với bất cứ môn thể thao nào. Tui đã từng một khoảng tiền nho nhỏ vì lỡ đăng kí thẻ thành viên ở phòng gym rồi rốt cuộc không dùng, dù tui đã tự hứa với lòng là sẽ vác xác ra đấy. Tuy nhiên, tui lại rất thích việc đi bộ nhanh, nhất là khi đang nghe một chiếc podcast hay vài bài nhạc hay nào đó. Việc này đã trở thành hình thức tập thể dục duy nhất của tui. Kết hợp với giảm calorie và ăn kiêng lành mạnh, đi bộ tầm 5-6 giờtuần, từ 108 kg xuống còn 81 kg và vẫn đang tiếp tục giảm.
Tui từng rất ghét đi tập gym. Một ngày đẹp trời nọ tui biết được bạn tui là một huấn luận viên chuyên nghiệp. Từ đó tui đu theo người ta và trả tiền để cậu ấy chỉ cho tui. Giống kiểu bạn tập gym cùng nhưng có kiến thức và vô cùng thân thiết, người ta sẽ không nghỉ ngang và luôn khuyến khích bạn luyện tập. Đã dươc95 5 năm rồi và thiệt sự thay đổi tui nhiều lắm luôn.
Đáng buồn là, tui lại thích mấy môn thể thao mùa đông ở nơi mà tuyết có độ dày hơn 10cm cơ.
Ừ thì cũng hay đó nhưng tui lại không thích hoạt động vật chất và tui thì cũng kén ăn… thì xong tui luôn rồi đó.
Có vô vàn hoạt đông vật chất để bồ thử mà không phải mấy thứ kiểu tập gym hay nâng tạ hì hì hay chạy bộ vun vút ấy.
Bồ có thể thử: nhảy salsa, tập boxing, bơi lội, ném dĩa, đi bộ khám phá thiên nhiên, đi bộ 30 khi từ chỗ làm về nhà, kể ra một số game VR cũng cho bồ rất nhiều bài workout tốt nữa đó.
Còn về thức ăn, tui nghĩ là bồ nên thử từng chút một đấy. Nếu nó lành mạnh và bạn thấy ổn khi thưởng thức thì ngại gì không thêm nó vào thực đơn nhỉ. Đồng thời cũng nên uống ít các thứ nhiều calorie như nước ép (TN: đóng hộp) và soda nè, uống thêm nhiều nước vào.
Có rất nhiều hoạt động vật chất ngoài kia, tui khuyên bồ nên thử chúng trước đã. Còn kén ăn cũng chẳng phải vấn đề gì to tát cả. Nều này thường có nghĩa là bồ có thể ăn một món lặp đi lặp lại, và vô tình cũng giúp bồ ăn thức ăn lành mạnh dễ dàng hơn đấy.
Okay, một chiếc quan điểm khiến tui bất ngờ đó. Cảm ơn bồ. Tui nghĩ là tui sẽ tìm ra một thứ thức ăn lành mạnh khiến tui thích thú đó.
Uống thật nhiều nước nếu có thể. Đôi lúc cơ thể chúng ta báo hiệu giả rằng chúng ta đang đói nhưng mà thật ra là khát nước đấy.
Uống một cốc nước to 15 phút trước khi ăn cũng giúp làm giảm bớt khẩu phần ăn của mọi người. Chúng ta thường khát nước hơn là đói bụng đó.
Một mẹo mà tui hay làm để biết bản thân mình đang đói hay khát nước là tự hỏi mình rằng “Mình có muốn ăn táo không?”. Nếu không, tui sẽ uống một ít nước hoặc ngẫm nghĩ xem vì sao tui lại buồn mồm đến vậy.
Có áp dụng cho các trái khác không sốp? Chứ tui thì chắc chắc là không rồi đó vì tui hông có thích táo ????
Tui cũng hơi bị dị ứng với táo nên cách này hiệu quả với tui rồi đó lol
Luôn để một bình nước hoặc một tách trà trong tầm với thật sự giúp tui kha khá đấy. Tui ăn nhiều hơn trong lúc bị phân tân vậy nên việc có thể với lấy bất cứ thứ nước uống nào thay vì là mớ đồ ăn vật thõa mãn thói quen, sự thiếu suy nghĩ của tui.
Dance Dance Revolution. Chơi hơn 60 bài mỗi ngày cộng thêm việc đạp xe đạp trong 3 tháng, giảm đâu đó được 30 pound (~14 kg).
Chời ơi, y chang luôn nè! Tui có một quả kính VR và dùng nó để chơi từ 30-60 phút mỗi ngày với con “Beat Saber” Expert+ hay “Pistol Whip” Hard. Càng chơi càng phê, giảm ngay 50 pound (~23kg) trong 2 tháng.
Đừng uống calorie. Soda hoàn toàn không có chút tác dụng gì ngoài việc nạp thêm lượng calorie không cần thiết cho bạn. Quy tắc vàng của tui là tui sẽ không uống bất cứ thứ gì có calorie trừ phi nó khiến tui ngà ngà mà thôi.
Tất cả những gì mọi người cẩn là nước.
Tui thích uống nước ép rau củ quả hơn. Cho tất cả các loại rau củ ưa thích vào máy xay và ố là la, một bữa sáng ngon lành trước 9 giờ sáng.
Ờm, sinh tố bông cải và đậu xanh vào lúc 7 giờ sáng hả?
Không, các loại rau xanh cơ cô ơi. Như cải xoăn, bina, bơ, bột đậu xanh vào máy xay, thêm một chút trái cây đông lạnh và chút nước. Nó sẽ hơi ngọt vì có trái cây, nhưng mà lượng chất xơ và dinh dưỡng thì 100% nhé.
Sự nhất quán về mức độ, kể cả trong luyện tập và ăn uống.
Lấy ví dụ trong việc luyện tập đi, tui hay để bản thân mình tự tạo áp lực về lại số cân trước khi mập lên. Vậy nên tui đã lên kế hoạch kiểu chạy 5 dặm hoặc 1 giờ crossfit. Tui duy trì kế hoạch luyện tập này được vài tuần, nhưng rồi tui lại mất bình tĩnh khi nhận ra bản thân ngày càng thụt lùi, mệt mỏi và mất luôn động lực. Vậy nên, tui thường bắt đầu đơn giản– cố đi bộ 1 dặm mỗi ngày. Dần dần cũng không tốn quá nhiều thời gian để tăng thêm độ dài, thêm bậc thang, tăng tốc độ, chen thêm những đoạn chạy ngắn,… Tôi đã làm điều đấy vài tháng trước khi thật sự workout nặng, khi đó thì tui đã sẵn sàng cả về cơ thể và tinh thần.
Việc ăn uống cũng vậy. Thay vì một bữa ăn toàn salad mà không có nachos, tui thường bắt đầu với việc tự nói với mình rằng có thể ăn bất cứ món gì nhưng mà dùng đĩa nhỏ. Từ từ thì tui thêm dần những thứ mà tui có thể cam kết nhất quán như là dùng MyFitnessPal để theo dõi lượng calorie nạp vào, thêm một ngày nhịn ăn trong tuần, hạn chế đườngrượu,…
Không phải câu chuyện gì mới lạ đâu, nhưng thật sự đó, những bước nhỏ từ từ qua thời gian sẽ mang kết quả tốt đẹp đến cho bạn, không có chuyện ốm yếu uống sữa bột rồi trở thành siêu anh hùng sau một đêm đâu.
Một sự thay đổi lớn trong suy nghĩ là bình thường hóa việc còn thức ăn thừa, đặc biệt khi ăn ngoài. Những chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên mọi người ăn vừa đủ chứ không nên “no”
Một vài người bạn của tui đã từng nói “bồ sẽ không nhớ được mình đã ăn 1 hay 2 phần sau vài tiếng nữa đâu” khi tui đang lưỡng lự dùng thêm một phần nữa dù đã no vì quá ngon đã khiến tui phải sững lại vài giây đó.
Tui biết là sẽ khó khăn lắm. Tui bắt đầu tăng cân sau khi giữ số cân nhiều năm vì sức khỏe tinh thần xuống cấp trầm trọng và thức ăn trở thành yếu tố to lớn đánh lừa não bộ tui rằng tui vừa đạt được thành quả đó.
Chia đồ ăn làm hai cũng là một cách tốt đó. Dĩ nhiên là một chiếc burger hay sandwich thì đơn giản rồi. Pasta, khoai chiên hay bất cứ món gì đó, cứ chia làm 2 nửa. Ăn hết phần đầu tiên, đợi 1 vài phút và uống nước, bồ sẽ ngạc nhiên khi thấy mình đã no đến nhường nào trước khi ăn hết nửa còn lại.
Và cũng đừng ăn món ưa thích cuối cùng thế.
Tui phải nói điều này với người yêu tui rằng thức ăn bây giờ là để trình bày, chứ không cần phải tiêu thụ. Tui bắt đầu nấu bữa tối và bữa trưa ngày mai cùng lúc để giảm lượng thức ăn còn lại trong bữa tối kế tiếp.
Tui nghỉ công việc mà tui ghét và giảm liền 70 pound (~32 kg) vì tui không cần ăn cùng cảm xúc nữa.
Tốt đấy bồ tèo. Stress làm chúng ta ăn nhiều hơn, nghiện đường cũng là một cách điều chỉnh cảm xúc.
Cảm ơn vì đã chia sẻ, nhiều người không biết về chuyện này đâu.
Chúc bồ may mắn.
Tui đã giảm hơn 100 pound (~45.36 kg) trong gần một năm nhưng không biết như này có được tính là “bí kíp” không nữa.
Điều mọi người cần làm là phải tìm ra vì sao mọi người lại trở nên mũm mĩm như thế. Một số thì là nghiện thức ăn, một số thì do trầm cảm và ăn để điều hòa cảm xúc. Trong trường hợp của tui là tui không quan tâm mấy về ngoại hình hay sức khỏe và không hề có chút nỗ lực nào trong việc ăn kiêng hay tập thể dục. Những thứ tui cần là động lực. Tui không có vấn đề gì với việc giảm khẩu phần ăn của bản thân, cũng không có vấn đề với việc ăn ít ngon hơn nhưng nhiều dinh dưỡng, và tui cũng không hề có vấn đề gì khi trong workout routine. Tui chỉ chả có tí động lực nào để làm vì sức khỏe không phải là mối quan tâm hàng đầu và người yêu tui thì thích những người đàn ông hơi mũm mĩm và có vóc dáng của một ông bố. Tui cũng không có ai để mà thể hiện vậy nên tui chẳng có chút động lực nào cả. Dần dà thì lúc mà tui tăng cân và đến cái ngưỡng mà người yêu tui bảo là cũng đẹp nhưng mà giảm cân một xíu thì đẹp hơn. Điều đó ngay lặp tức làm động lực của tui và tui cũng giảm được kha khá (khoảng 130 pound). Sau tất cả, tui thấy mình khỏe hơn, không còn hụt hơi nữa, và tui cũng lên đến trình rằng, dù không có sự cổ vũ của cô ấy, tui cũng không bao giờ để bản thân mình tăng cân trở lại.
Nói với bản thân rằng bạn gầy. Ừ tui biết là nghe cứ kì kì nhưng các bé ơi từ từ.
Các bạn đang ở nhà hàng, bạn đứng giữa lựa chọn là dĩa thịt nạc kèm rau hay một dĩa pasta kem béo ngậy. Bạn tự nói với bản thân, ừ thì mình là một người gầy và người gầy thì ăn đồ ăn healthy, vậy mình sẽ gọi một dĩa thịt nạc kèm rau như các thành viên hội gầy khác.
Bạn thấy một dĩa bạn quy. Người gầy thì sẽ ăn mấy cái nhỉ? Chắc chỉ là một. Bạn gầy quá trời nên là nên cứ 1 là vừa đủ.
Cầu thang bộ hay thang máy? Thì người gầy người ta đi bộ, bạn thì gầy nên bạn cũng cứ là đi bộ cho chắc.
Lấy một phần ăn nhỏ thôi, lúc nào lấy thêm cũng được mà nhưng mà vì người gầy họ thấy no nhanh hơn vì họ ăn từ tốn và chỉ ăn khi người ta đói thôi chứ đâu ăn vì nó ngon, vậy nên bạn cũng nên ăn từ từ rồi xem mình có no không trước khi lấy thêm đúng chứ.
Dần dà thì những chuyện này sẽ trở thành thói quen của bạn và bạn thì chẳng bao giờ “hành hạ” hay “ép uổng” cơ thể mình cả. Bạn chỉ ăn 1 cái bánh quy là vì người gầy họ cũng chỉ ăn mỗi một cái, chứ không phải là bạn là người béo cần cấp tốc giảm cân và ít ăn lại. Đây kà một cách tuyệt vời để thay đổi cách nghĩ của bản thân, thay đổi thói quen và dằn vặt chính mình, đây cũng chính là điều khiến bạn thất bải và không thể giảm cân. Không tốn quá lâu đâu, cơ thể của bạn cũng sẽ tự đồng bộ với “thói quen người gầy” này thôi à.
Tụi tui gọi đó “Tôn hành giả, giả hành tôn” đó.
