Thiền là một phương pháp giúp cơ thể hòa hợp với tâm trí, giúp nâng cao sức khỏe và giải tỏa căng thẳng từ cuộc sống thường ngày. Trong hầu hết các hình thức thiền, điều quan trọng là phải giữ cơ thể và tâm trí ổn định và tĩnh tại nhất có thể. Ngồi thiền là một phương pháp thiền phổ biến nhất, nhưng nếu bạn đang bị ốm hoặc cảm thấy khó chịu khi ngồi thì dưới đây là tư thế thiền nằm Savasana mà bạn có thể thử.
Tư thế này thường được cho là khó nhất trong số các tư thế vì nó hoàn toàn thư giãn nhưng bạn phải cố gắng duy trì nhận thức và kết nối sâu sắc với hơi thở để không bị trôi đi (aka ngủ quên :)))
Savasana được thực hành với tư thế nằm thẳng, cơ thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi, cánh tay đặt ở hai bên với lòng bàn tay hướng lên trên. Bạn có thể sử dụng một chiếc gối nhỏ để hỗ trợ kê ở đầu hoặc đầu gối. Chọn một khoảng thời gian thiền nhất định (tầm 15 phút mỗi ngày) và tập trung vào bài tập hơi thở xuyên suốt buổi thiền.
Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên lưu ý một vài điều sau:
- Tập trung vào hơi thở: hít thở sâu bằng bụng thay vì hít thở bằng ngực
- Thả lỏng toàn bộ cơ thể để đạt được trạng thái thư giãn nhất
- Để không bị ngủ quên trong lúc thiền, có thể tập đếm số hoặc niệm một câu nói đơn giản để thấy thoải mái
Sử dụng thảm tập tại nhà sẽ giúp tăng mood tập luyện và thoải mái hơn so với việc nằm trên sàn cứng. Bạn nên mua loại thảm chất liệu TPE có khả năng bám dính tốt, chống trơn trượt và tính đàn hồi cao để hạn chế được những chấn thương xảy ra khi tập nhé! Thảm PVC sẽ có giá rẻ hơn nhưng độ bền không bằng, rất dễ xẹp và tách lớp. Với người mới tập thì nên sử dụng thảm có độ dày 6-8mm nhé!
Nếu bạn chưa có thảm thì có thể tham khảo ở đây nha:
(Nguồn: meta, mindworks)
