Bạn không cần tốn quá nhiều công sức để chăm sóc bản thân, khi có thể làm điều này với giá 0 đồng.
Chuyên gia khai vấn nổi tiếng Jay Shetty từng nói: “Những thứ lành mạnh sẽ khiến bạn cảm thấy tuyệt vời sau khi hoàn thành, còn những thứ không lành mạnh sẽ khiến bạn cảm thấy tuyệt vời trước khi bắt đầu”.
Muốn hưởng quả ngọt, chúng ta không có cách nào khác ngoài việc phải nỗ lực hết sức mình. Tương tự, muốn hạnh phúc, chúng ta phải dành toàn tâm toàn ý để chăm sóc chính bản thân mình.
Việc chăm sóc bản thân là một phần rất quan trọng của cuộc sống, giúp bạn cảm thấy tự tin và khỏe mạnh hơn, đặc biệt là trong giai đoạn dịch bệnh khó khăn, ai cũng nản lòng. Dưới đây là một số phương pháp đơn giản mà ai cũng có thể làm để tìm lại lẽ sống cuộc đời, kể cả trong những tháng ngày tăm tối nhất.
1. Thay ga giường 2 tuần/lần
Có thể bạn không để ý, nhưng trên ga giường của bạn có rất nhiều tế bào chết. Cứ mỗi phút, cơ thể con người lại thải ra khoảng 30.000-40.000 tế bào chết.
Theo một nghiên cứu do tạp chí Business Insider tiến hành, có tới 55% nam giới độc thân trong độ tuổi 18-25 thay ga giường 4 lần/năm. Điều này có nghĩa là họ thường xuyên nằm ngủ với một lớp vi khuẩn, nấm mốc mà không hề biết.
Do đó, để có một giấc ngủ ngon và thoải mái, hãy thay ga giường ít nhất 14 ngày/lần.
2. Thông suốt tâm trí mỗi ngày
Mỗi ngày, con người chúng ta đều phải đối mặt với hàng loạt nỗi bất an, sợ hãi, căng thẳng, cùng vô số những loại cảm xúc không tên.
Nếu để ý, bạn sẽ thấy lòng mình nhẹ nhõm hơn khi được giãi bày với những người thân yêu. Vì thế, đừng ngại chia sẻ cảm xúc của bản thân, dù là bằng lời nói hay chữ viết.
Bạn có thể tâm sự với người thân và bạn bè, viết nhật ký mỗi ngày, hoặc tự trò chuyện với bản thân trước gương. Điều quan trọng là bạn phải xả hết những cảm xúc bức bối đang dồn nén trong lòng mình. Chỉ khi đó, bạn mới thực sự cảm thấy bình yên trong tâm hồn.
3. Thực hành im lặng
Im lặng cũng là một loại sức mạnh.
Bạn không nhất thiết phải tập thiền, mà chỉ cần dành 10-15 phút/ngày ngồi hoặc nằm ở nơi yên tĩnh, nhắm mắt lại và cảm nhận cuộc sống xung quanh. Đừng cố gắng nghĩ ngợi, mà để đầu óc ở trạng thái tự nhiên, thư thái nhất.
Thói quen này không dễ thực hiện, nhưng nếu kiên trì đủ lậu, bạn sẽ nhận về những điều tốt đẹp trong tương lai. Theo tạp chí Forbes, bí mật của thành công thường đến từ quãng thời gian tĩnh tâm này.
4. Cởi giày ra để cảm nhận thiên nhiên
Các nhà khoa học phát hiện, thói quen đi chân trần giữa thiên nhiên rất tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần của con người.
Hồi còn nhỏ, chúng ta cũng thường chạy nhảy trên nền đất hoặc bãi cỏ mà chẳng bao giờ đi giày. Đó là một cảm giác rất dễ chịu. Ngay cả khi đã trưởng thành, bạn hoàn toàn có thể làm như vậy và tận hưởng vẻ đẹp tuyệt vời của thiên nhiên.
Mỗi khi có dịp đi biển, ra công viên, thăm sông, hồ, suối, hãy cởi giày và nuôi dưỡng tâm hồn mình.
5. Cười tươi, kể cả khi căng thẳng
Peace Pilgrim – người phụ nữ nổi tiếng đã đi bộ khắp nước Mỹ, Canada và Mexico trong 28 năm để truyền đạt thông điệp “bình an” – từng nói: “Cuộc sống là một tấm gương; bạn cười với nó và nó sẽ cười lại với bạn’.
Não bộ con người không thể phân biệt giữa nụ cười giả và nụ cười thật. Chỉ cần cười, bạn sẽ cảm thấy một sức mạnh thần kỳ đang chạy dọc cơ thể mình.
Mỉm cười trước mọi bất định của cuộc sống sẽ khiến bạn hạnh phúc hơn. Các bác sĩ đều cho rằng, nụ cười chính là liều thuốc bổ tốt nhất cho sức khỏe con người. Bạn chỉ cần cười 10-15 phút là đã tiêu hao được 10-40 calo. Đó chính là thứ vũ khí miễn phí mà chúng ta có thể sử dụng để nâng cao sức khỏe.
6. Nhắm mắt khoảng 2-3 phút và nghĩ về những điều tốt đẹp
Đây là một hành động tuy đơn giản nhưng ẩn chứa sức mạnh kỳ diệu. Sau khi thực hiện, bạn sẽ tự động cảm nhận được một nụ cười tươi tắn đang hiện lên trên khuôn mặt mình.
7. Dành thời gian bên những người bạn tích cực
Người đời vẫn nói: “Chúng ta sẽ trở thành những người chúng ta dành nhiều thời gian ở bên nhất”. Chính vì vậy, bạn bè đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong cuộc sống mỗi người.
Nếu vòng tròn bạn bè toàn những người bòn rút năng lượng hoặc khiến bạn nhụt chí, hãy tránh xa càng sớm càng tốt. Bạn nên tìm đến những người giỏi giang hơn mình để lấy cảm hứng từ họ.
8. Luôn tự thưởng cho bản thân thêm 2 thứ mỗi khi tâm trạng tồi tệ nhất
Chẳng hạn, nếu bạn có thói quen chạy 100 vòng xung quanh nhà, hãy tự thưởng thêm cho mình thêm 2 vòng chạy nữa mỗi khi cảm thấy tâm trạng tồi tệ nhất.
Ban đầu, cơ thể sẽ nói “không”, nhưng chỉ cần bước từng bước một, bạn sẽ làm được. Đó là một việc vô cùng khó khăn, nhưng lợi ích mà nó đem lại hoàn toàn xứng đáng để bạn thử nghiệm.
Bạn có thể thực hiện theo nhiều cách khác nhau: đọc thêm 2 trang sách, thực hiện thêm 2 lần squat, ngồi thiền thêm 2 phút,… Đó là một cách để bạn thúc đẩy bản thân mình.
Huyền thoại quyền Anh Muhammad Ali từng chia sẻ: “Tôi ghét từng phút luyện tập, nhưng luôn tự nhủ với bản thân: Không được bỏ cuộc. Hãy chịu đựng đi để sống như một nhà vô địch suốt quãng đời còn lại”.
9. Trả lời 2 câu hỏi
Câu hỏi thứ nhất: Lần cuối bạn bắt đầu làm một thứ gì đó là bao giờ?
Nếu gần đây bạn chưa từng thử qua điều gì mới mẻ, hãy bắt tay vào làm thứ mà bạn mong muốn nhất. Đó có thể là bất cứ thứ gì như đăng video đầu tiên lên YouTube, mở một khóa học mới, gọi điện cho một người bạn lâu không gặp,…
Câu hỏi thứ hai: Điều gì hoặc ai là người truyền động lực cho bạn?
Trái tim sẽ mách bảo điều gì khiến bạn hạnh phúc và ai khiến bạn mỉm cười. Vì thế, hãy lắng nghe và làm theo trực giác. Đừng cố gồng mình để gây ấn tượng với người khác, bởi khi bạn không thể làm gì nên hồn nếu chẳng thể yêu bản thân mình trước.
10. Thực hiện những thói quen tốt
– Tập sử dụng tay không thuận: đánh răng, sử dụng chuột,…
– Dừng bất cứ điều gì đang làm lại và uống một cốc nước để bổ sung năng lượng cho cơ thể.
– Ngồi thẳng lưng theo góc 90 độ, hoặc đứng dậy nếu đã lâu bạn không vận động. Đi bộ một vòng rồi hẵng quay lại làm việc.
– Dành 1 phút để tập thể dục cho mắt: Bạn có thể thực hiện ngay cả khi đang ngồi. Đầu tiên, đặt tay lên hốc mắt; bạn sẽ chỉ toàn thấy bóng tối. Sau đó, điều chỉnh nhịp thở sao cho đều đặn, hít vào rồi thở ra. Tiếp theo, nâng bàn tay lên và để ý cảm nhận của mình.
– Đỗ xe ở xa chỗ làm việc: Như vậy, bạn sẽ có cơ hội đi bộ lâu thêm một chút
– Không nhận điện thoại khi đang làm việc: Nếu bạn đang bận làm việc hoặc không có tâm trạng để trò chuyện, đừng cố nhấc máy. Hãy nói “không” với bản thân.
Nguồn: Theo Trí thức trẻ
