Cụ ông 100 tuổi tập gym 2 buổi/tuần, nâng tạ 40kg “nhẹ như không”

Cụ Rudolf Goetz thoăn thoắt nâng, hạ tạ trên máy tập bụng. Với cụ ông 100 tuổi này, việc đẩy mức tạ 40kg ở máy ép chân cũng không phải trở ngại.

“Nhiều người 50-60 tuổi còn phải rên rỉ với mức tạ đó”, huấn luyện viên kiêm chủ phòng gym Marc Baldow cười nói khi quan sát học viên lớn tuổi nhất của mình kiên trì hoàn thành bài tập.

Goetz tập luyện hai lần mỗi tuần tại một phòng gym ở Fuerstenwalde, thị trấn nhỏ phía đông Berlin (Đức). Dù câu chuyện của ông được báo địa phương ca ngợi là “đáng kinh ngạc”, cụ ông vẫn giữ sự giản dị, không phô trương.

Thậm chí, “Rudi” – biệt danh thân mật của ông – còn không thay đồ thể thao. Dù mặc áo len hay sơ mi, ông vẫn bước vào tập ngay, duy trì buổi tập kéo dài khoảng một giờ.

Nhiều người dễ lầm tưởng Goetz từng là vận động viên chuyên nghiệp hoặc giáo viên thể dục. Thực tế, ông là một mục sư đã nghỉ hưu và chỉ bắt đầu tập gym cách đây 9 năm, sau khi nhìn thấy tờ rơi quảng cáo.

“Tôi cảm thấy yếu đi, đôi chân không còn nghe lời”, ông nhớ lại.

Những ngày đầu không hề dễ dàng, nhưng tình trạng dần cải thiện. Theo lời Goetz, ông không gặp vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, không có khớp nhân tạo, chỉ hơi huyết áp thấp.

Theo huấn luyện viên Baldow, việc duy trì sức mạnh cơ bắp ở tuổi già là vô cùng quan trọng. “Đôi chân phải nâng đỡ cơ thể, nếu không làm được, mọi thứ sẽ đi xuống rất nhanh”, ông nói, đồng thời cho rằng việc bắt đầu tập luyện muộn vẫn có ý nghĩa trong việc giảm nguy cơ té ngã và gãy xương.

Ông cho biết, việc những người lần đầu đến phòng gym ở tuổi 70-80 là “khá phổ biến”.

Goetz không phải trường hợp hiếm ở Đức.

Johanna Quaas, tròn 100 tuổi năm ngoái, đang giữ kỷ lục Guinness là nữ vận động viên thể dục dụng cụ cao tuổi nhất thế giới. Trong khi đó, Erika Rischko, 86 tuổi, sở hữu lượng người theo dõi lớn trên mạng xã hội nhờ các video tập luyện.

Người lớn tuổi nhất trong số này là Gisela Raff, 106 tuổi, vẫn duy trì tập luyện mỗi tuần một lần tại một cơ sở ở Berlin dành cho người cao tuổi.

“Độ tuổi trung bình ở đây khoảng 70”, nhà khoa học thể thao Marcel Werner cho biết.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người trưởng thành nên vận động ít nhất 150 phút/tuần với cường độ trung bình hoặc 75 phút với cường độ cao, đồng thời tập tăng cường cơ bắp ít nhất hai lần mỗi tuần.

Tuy nhiên, thực tế cho thấy rất ít người đạt được khuyến nghị này, đặc biệt là người cao tuổi. Tại Đức, chỉ 43% người từ 65-79 tuổi đáp ứng tiêu chuẩn vận động, con số này giảm xuống còn 25% ở nhóm trên 80 tuổi. Tỷ lệ tập luyện tăng cường cơ bắp còn thấp hơn, lần lượt là 22% và 10%.

Tại Hong Kong (Trung Quốc), một khảo sát năm 2023 cho thấy 53,8% người trưởng thành không đạt mức vận động theo khuyến nghị của WHO.

Ngày càng nhiều phòng gym và câu lạc bộ thể thao chú ý đến nhóm khách hàng trên 70 tuổi, với các chương trình tập phù hợp.

Theo Werner, không nên áp dụng một công thức chung cho mọi độ tuổi. “Người 60 tuổi ngày nay đã khác rất nhiều so với 20-30 năm trước. Có những người 80 tuổi còn khỏe hơn cả các nhà khoa học thể thao”, ông nói.

Ở tuổi cao, sức mạnh, sức bền, độ dẻo dai và khả năng phối hợp – như giữ thăng bằng và nhận thức không gian – đặc biệt quan trọng.

Việc tập luyện cân bằng các nhóm cơ và giãn cơ trước, sau buổi tập là yếu tố then chốt, Baldow nhấn mạnh.

Theo Alexander Wulf, đại diện Hiệp hội các phòng gym và câu lạc bộ sức khỏe Đức (DSSV), người lớn tuổi không chỉ cải thiện thể chất mà còn được hưởng lợi về tinh thần khi duy trì tập luyện.

“Họ tìm lại sự tự tin với cơ thể, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống, tăng tính tự lập và niềm vui trong sinh hoạt hằng ngày, ngay cả khi đã lớn tuổi”, ông nói.

Goetz là minh chứng sống cho điều đó. Sau 9 năm tập luyện, ông cảm thấy cơ thể khỏe khoắn hơn rõ rệt. “Tôi luôn thấy người nhẹ nhõm sau mỗi buổi tập”, ông chia sẻ.

Phòng gym của ông cũng giống như một cộng đồng gắn kết. “Mọi người biết tôi là mục sư. Có người còn tâm sự với tôi”, ông kể.

Mỗi lần ông đến, nhiều người vui mừng chào đón bằng những cái ôm ấm áp.

“Rudi là hình mẫu tuyệt vời”, Jule von Alvensleben, người bắt đầu tập luyện từ năm 52 tuổi, nói. “Ngay cả khi ngoài 50, bạn vẫn có thể học cách hít xà”.

Trước đây, Goetz từng chạy bộ, nhưng công việc bận rộn khiến ông không thể duy trì thói quen này. “Bàn làm việc lúc nào cũng chất đầy việc, từ cuộc gọi, lớp học giáo lý đến thăm người bệnh và các buổi lễ”, ông kể.

Hiện tại, ông vẫn giảng đạo mỗi tháng một lần và không quên nhắn nhủ mọi người: hãy vận động nhiều hơn, bởi “không bao giờ là quá muộn để bắt đầu”.

Đọc thêm