Tình trạng “ngồi cả ngày”, “bạn thân với Smartphone”…đang trở nên ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại. Dù là tình thế bắt buộc do công việc hay thói quen thì đây cũng là một trong những nguyên nhân chính khiến cho cột sống của chúng ta ngày càng không ổn. Thế nên mới có tình trạng tuổi đời còn trẻ nhưng tuổi cột sống thì đã gần đất xa trời.
Một trong những cách tốt nhất giúp ngăn chặn tình trạng nhăn nhó khi đau lưng về sau này, dưới đây là ba trong số rất nhiều liệu pháp giãn cột sống tự nhiên giúp giảm bớt áp lực đè nặng mỗi ngày lên cột sống của bạn, tác động vào các lõi cơ để ổn định cột sống bất ổn của bạn.
1. Blank
Blank là một bài tập tác động sâu vào phần lõi cơ và cân bằng cơ thể mà bạn nên tập hàng ngày. Nó có tác dụng tăng cường lực cho thân trên và cơ bụng cũng như tăng cường tính ổn định cho cột sống
B1: nằm sấp, khuỷu tay và cẳng tay ngang ngực
B2: Nâng người, cẳng tay và ngón chân nằm trên một đường thẳng, giữ khuỷu tay rộng bằng vai, giữ nguyên góc 90 độ
B3: siết cơ mông và cơ bụng không để mông chảy xệ. Giữ lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước không tạo áp lực cho cổ
B4: nếu cơ thể bắt đầu có dấu hiệu rung lắc và dần chùng xuống, hãy trở về tư thế em bé để nghỉ ngơi.
Lặp lại quá trình cho đến khi bạn hoàn toàn mệt mỏi. Có thể nâng độ khó bằng cách nâng chân lên cao từ 10 – 15cm so với mặt đất. thực hiện luân phiên giữa hai chân đối diện 10 – 20 giây mỗi bên
2. Bridge – tư thế cây cầu
Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cơ mông, gân kheo, các cơ đầu gói và cột sống của bạn.
B1: Nằm ngửa trên thảm tập, lòng bàn tay và vai hướng xuống đất, chân rộng bằng vai, uống cong đầu gối để đưa bàn chân về phía mông.
B2: Nâng hông và lưng lên khỏi mặt đất đồng thời giữ đầu tay và chân ấn xuống
B3: Hạ người xuống đất và lặp lại 10 – 15 lần mỗi lần 3 – 5 giây.
3. Bài tập vươn tay
B1: đứng dựa vào tường càng thẳng càng tốt, kéo xương chậu về sau để giữ lưng dưới luôn thẳng dựa vào tường trong suốt bài tập
Gót chân cách tường khoảng 10cm và giữ phẳng trên sàn.
B2: Từ từ nâng hai cánh tay lên trước mặt bạn và tiếp tục vươn lên qua đầu, mu bàn tay chạm vào tường và dang rộng cánh tay. Không để lưng cong. Phần lưng dưới luôn tiếp xúc với tường
B3: giữ nguyên tay tại trạng thái vươn thẳng bạn sẽ cảm thấy cơ bụng căng lên.
B4: thực hiện bao nhiêu lần là tuỳ vào khả năng chịu đựng của mỗi người
Trên đây là một số bài tập mà bạn nên thêm vào hoạt động thường ngày để anh bạn cột sống thêm phần khoẻ mạnh và không còn đình công liên tục nữa.