Từ 86 kg xuống 60 kg, từ tháng 2 đến tháng 6, trong chưa đầy 4 tháng giảm còn 52 kg. Khoảng thời gian từ tháng 3 đến tháng 7 năm nay (2019) là sự lột xác hoàn toàn của tôi
Chiều cao 1m72 tỷ lệ thuận với cân nặng.
Thật sự béo đã hủy hoại tất cả mọi thứ của tôi.
Những lớp mỡ làm cho ngũ quan của tôi hoàn toàn khác biệt.
Lúc đó tôi đã nghĩ thế giới này thật mờ mịt, thật tăm tối.
Tôi cũng đã nghĩ cái thế giới này thật ác ý với những người mập mạp.
Tôi không muốn tiếp tục để sang năm với cái thân hình này. Sau đó, tôi đã nỗ lực giảm cân và tôi đã xuất sắc thực hiện điều đó.
Sau khi lỡ mất tình yêu hồi cấp 3, tôi vốn đã suy nghĩ nên làm điều này từng bước một．
Gia đình cũng gấp rút đăng ký cho tôi tham gia vào lớp học gym trong kì nghỉ hè năm cuối cấp 3, nó cũng đem lại 1 chút tác dụng với tôi．
Cân nặng của tôi xuống trên dưới 79, 80 kg.
Nhưng điều đáng sợ nhất là:
Lên đại học, khi vừa mới chuyên tâm giảm cân, tôi cắn răng nhận ra rằng mình không thể ngăn được bản thân khỏi những loại đồ nướng vào buổi đêm. Cả ngày chỉ biết ăn, ngủ rồi dậy bấm điện thoại như 1 bãi rác vậy. Không nhắc chuyện tình cảm thì bắt đầu nghĩ có lẽ mập 1 chút cũng tốt, rồi tự an ủi bản thân. Việc ăn uống không điều độ vì những đồ ăn gọi bên ngoài đã khiến tôi lười không nhúc nhích được. Có 1 lần đang học trong lớp tập gym, HLV hỏi tôi tại sao mông tôi lại to như vậy?
Và thế là cân nặng tôi lại về con số 85 kg.
Thế rồi tôi lại trở lại việc giảm cân sau học kỳ vừa rồi, mỗi ngày tôi dự định chạy bộ 5 km. Thực tế, tôi còn tự nghiêm khắc với bản thân mình hơn. Đi bộ 2 km, nhảy dây 2000 vòng rồi lại chạy thêm 2 km. Mỗi ngày vẫn ăn 1 bữa, tránh tình trạng khiến cho cơ thể phát hoảng vì đói cũng như suy sụp. Buổi trưa nửa chai sữa bò, tối nửa chai sữa còn lại.
Có 1 lần tôi ngồi xổm trong nhà vệ sinh khóc vì đói, lần đó tôi không thể chịu được khi buổi trưa ăn 1 đĩa nộm, thực ra nó cũng chả có nhiều. Sau khi cho nó vào miệng tôi đứng ngồi không yên, trong lòng cảm thấy áy náy hổ thẹn vì điều đó. Tôi đã khóc trong nhà vệ sinh trong 1 lúc lâu và thề rằng sẽ không bao giờ ăn như vậy nữa.
Điều quan trọng nhất là phải kiên trì.
Những con người lười giảm cân mà phải đi PTTM đều là những kẻ nói dối
Sải bước chân và khép cái miệng lại.
Chỉ cần ăn là sẽ béo, không ăn thì không béo..
Bỏ đi ngay những đồ ăn vặt
Khi bạn dần thực hiện được chúng, bạn sẽ coi chúng là thói quen và luôn đề cao tính tự giác của bản mình lên.
Có nhiều người khó mà tưởng tượng được tôi đã gầy đi được gần nửa người
Miếng thịt mỡ thừa 25 kg đấy!
Phương pháp vận động của tôi
Thức dậy lúc 6h30, dậy thì vận động ngay, Còn nếu đang tìm cho bản thân mình lí do để dậy muộn, hẳn là do lười cả.
Làm 10 hiệp Plank, mỗi hiệp tôi có thể làm trong 200 giây.
Gập bụng 200 lần, sẽ giúp cho đường cơ bụng của bạn nhanh chóng hiện ra.
Giữ chân hình cái kéo trên không 100 giây, hẳn là sẽ mệt đấy!
Lúc mới bắt đầu cần thực hiện số lượng đi kèm với chất lượng.
Lúc mới bắt đầu cần thực hiện số lượng đi kèm với chất lượng
Thực hiện xong thì cũng đã 7h rồi.
Uống 1 cốc đậu đỏ lúa mạch, nếu cần để đi vệ sinh thì uống cốc lớn vì đây là cốc nước đầu tiên trong ngày. Duy trì ở mức 5 cốc/ngày để tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể.
Do mỗi ngày các bạn ít cung cấp đủ lượng mỡ, muối dẫn đến các chứng phù nề. Những công thức ăn này cũng có thể do các bạn tìm trên Baidu, hoặc do kinh nghiệm cá nhân. Nói thật, những ngày đầu bạn thực hiện việc giảm cân, sau 1 vài ngày bạn có đo thì nó cũng không thấy giảm là bao đâu.
Nếu bạn chắc chắn rằng bạn không tự đưa mình vào trong các bài tập ăn kiêng khổ sở , thì khả năng cao lượng muối cơ thể hấp thu được là rất ít, dẫn đến các bệnh liên quan đến chân tay hay phù nề.
Gập bụng 200 lần, sẽ giúp cho đường cơ bụng của bạn nhanh chóng hiện ra.: kiwi, đào,… miễn là đừng ăn quá nhiều, 100g là đủ, và sữa bò là bắt buộc để đảm bảo lượng protein Buổi trưa thì tôi thường uống nửa chai sữa và 2 quả táo tàu. Buổi tối nửa chai còn lại và 1 quả táo tàu. Bình thường thì tôi có uống nước lúa mạch đen….
Tôi nghĩ việc giữ miệng là rất quan trọng. Tập thể dục không làm bạn béo lên, giữ miệng sẽ giúp bạn gầy đi. Kết hợp 2 việc đó hiệu quả giảm cân sẽ tăng lên rõ rệt.
À đừng nên ăn sữa chua, lượng đường nhiều! Cũng đừng nên uống sữa chua với lúa mạch, lượng calo của chúng cao đến mức thà ăn cơm thay chúng còn hơn.
Khi thời tiết trở nên ấm hơn, tôi thường đi bơi, bây giờ tôi có thể đến đó vài lần được rồi.
Bơi tiêu thụ rất nhiều calo và làm cho các đường nét trên cơ thể mịn màng hơn.
Nhưng đây chỉ là sở thích của tôi. Mỗi người một cách làm! Chỉ cần bạn thấy phù hợp với bản thân mình là được.
Chúc các chị em giảm cân thành công!
