Trước đây, ai cũng nói đi 10.000 bước mỗi ngày sẽ sống lâu trăm tuổi nhưng các nghiên cứu mới đây chứng minh rằng chỉ cần 7.000 bước là đủ để bạn nhận được những lợi ích sức khoẻ.
Một nghiên cứu được công bố trên JAMA Network Open cho thấy 7.000 bước mỗi ngày là một tiêu chuẩn vững chắc cho người trưởng thành.
Nghiên cứu bắt đầu theo dõi những người tham gia vào năm 2005, cho thấy những người đi bộ bằng hoặc nhiều hơn 7.000 bước có nguy cơ tử vong do các nguyên nhân bệnh tật thấp hơn từ 50% đến 70% so với những người đi bộ ít hơn 7.000 bước mỗi ngày.
Mặc dù cột mốc 7.000 bước nổi bật trong nghiên cứu nhưng các chuyên gia khẳng định chỉ cần cải thiện số bước hiện tại của bạn cũng có thể tạo ra sự khác biệt.
CON SỐ 10.000 BƯỚC LÀ MỘT SẢN PHẨM TIẾP THỊ?
Tiến sĩ I-Min Lee, giáo sư y khoa tại Trường Y Harvard và là một nhà nghiên cứu về hoạt động thể chất, từng nhận định rằng con số 10.000 bước là một “công cụ tiếp thị”. Một công ty Nhật Bản đã phát hành một thiết bị theo dõi số bước vào những năm 1960 được gọi là “máy đo 10.000 bước”, khuyến khích người dùng đạt được cột mốc quan trọng và đạt được con số đó.
Mặc dù đi bộ nhiều hơn sẽ giúp sức khoẻ của bạn tốt hơn nhưng con số 10.000 bước lại ám ảnh không ít người. Thậm chí nhiều người cố đi 10.000 bước mỗi ngày dù thể trạng họ không cho phép.
Ở Mỹ còn có một bộ hướng dẫn rõ ràng về số bước đi hàng ngày. Bộ hướng dẫn này nhằm mục đích khuyến khích người lớn đi bộ nhiều hơn, ít ngồi, nằm một chỗ.
Nếu bạn đang chỉ đi được 3000 bước mỗi ngày, hãy tăng lên 5.000, khi đạt được 5.000 hãy lập mục tiêu 6.000 bước. Không cần quá vội để đi được 7.000 hay 10.000 bước mỗi ngày.
Qua đó thì một thiết bị đếm bước chân rất cần thiết cho cuộc sống hàng ngày, bình thường bạn có thể dùng điện thoại để đếm bước chân, còn chuyên nghiệp hơn thì có thể dùng đồng hồ thông minh để đếm. Mình thường xài loại thường thôi không có đắt tiền và chủ yếu để xem giờ, đếm bước chân, nhắc nhở mỗi khi ngồi lâu hoặc đo nhịp tim khi cần. Loại có chống nước sẽ thích hợp cho tập luyện ngoài trời và đeo hàng ngày hơn.
