Chủ nhật, ngày 08/03/2026 16:30 GMT+7
Anh Thư Chủ nhật, ngày 08/03/2026 16:30 GMT+7
Một nghiên cứu mới đã chỉ ra ranh giới quan trọng khiến việc ngủ nướng có lợi hoặc có hại cho sức khỏe.
Viết trên tạp chí khoa học Cardiovascular and Metabolic Risk, nhóm tác giả đến từ Đại học Nam Thông và Đại học Hồng Kông (Trung Quốc) chỉ ra rằng việc ngủ nướng thêm 1-2 giờ vào cuối tuần là có lợi nếu như thời gian ngủ trung bình hàng ngày của bạn ít hơn 7,32 giờ.
Để đi đến kết luận trên, nhóm nghiên cứu đã phân tích dữ liệu của hơn 23.000 người.
Họ được thu thập dữ liệu về thói quen ngủ, cũng như tính toán tốc độ thải glucose ước tính (eGDR). Chỉ số này được tính dựa trên vòng eo, tình trạng cao huyết áp và chỉ số HbA1c để đánh giá mức độ kháng insulin.
Kết quả cho thấy tác động của việc ngủ nướng vào cuối tuần được thể hiện theo mô hình chữ U ngược, với ngưỡng quan trọng là 7,32 giờ.
Nếu thời gian ngủ trung bình hàng ngày của bạn ít hơn 7,32 giờ, việc ngủ nướng vào cuối tuần với thời lượng vừa phải – khoảng 1-2 giờ, với mức lý tưởng là 1,16 giờ – sẽ giúp eGDR tăng.
Trái lại, nếu bạn đã ngủ đủ 7,32 giờ mỗi ngày hoặc nhiều hơn, hoặc ngủ chưa đủ 7,32 giờ nhưng ngủ bù quá 2 giờ, eGDR sẽ giảm.
Phân tích chi tiết cho thấy ở người thiếu ngủ hàng ngày, ngủ bù vừa phải giúp ổn định lại các hormone gây đói (leptin, ghrelin) và giảm viêm.
Ngược lại, nếu bạn đã ngủ đủ mà vẫn ngủ nướng quá nhiều, nhịp sinh học có thể bị gián đoạn. Thêm vào đó, người ngủ nhiều thường có lối sống ít vận động. Hai yếu tố này dẫn đến nguy cơ kháng insulin cao.
Nhìn chung, kết quả này cho thấy ngủ nướng thêm 1-2 giờ vào cuối tuần có lợi cho nhiều người, nhất là trong bối cảnh lối sống hiện đại dẫn đến số người gặp phải tình trạng thiếu ngủ rất lớn, chiếm đa số trong các thống kê ở một số khu vực và lứa tuổi.
Duy trì chỉ số eGDR tốt sẽ giúp bạn phòng ngừa nhiều bệnh lý chuyển hóa nguy hiểm như tiểu đường type 2, nhóm bệnh tim mạch…
Nhóm tác giả cũng lưu ý rằng ngủ nướng chỉ là phương pháp bù đắp. Duy trì giấc ngủ với thời điểm và thời lượng ổn định, hợp lý trong cả tuần sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt nhất.
Tiêu đề do Tòa soạn đặt lại
Theo Báo: Người lao động
Đọc thêm
Văn hóa – Giải trí
Con dâu David Beckham đóng phim 18+, phản ứng “lạ” khi nhắc tới nhà chồng
Văn hóa – Giải trí
Nicola Peltz Beckham gây ấn tượng trong tập cuối phần 1 bộ phim truyền hình thể loại kinh dị hình thể đang gây tranh cãi “The Beauty”.
Chia sẻ
Thể thao
Tin chiều 8/3: Nguyễn Minh Tâm 1m81 nói gì khi lần đầu được gọi lên U23 Việt Nam?
Thể thao
Nguyễn Minh Tâm 1m81 nói gì khi lần đầu được gọi lên U23 Việt Nam? Vinícius kêu gọi Real Madrid đoàn kết trước đại chiến Man City; NHM xót xa cho ĐT nữ Việt Nam thi đấu dưới nắng gắt; Phản đối trọng tài, HLV Pep Guardiola nhận án cấm; Vinicius thua kiện công ty điện lực.
Chia sẻ
Nhà nông
Ngư dân Đà Nẵng neo tàu thuyền, tạm dừng ra khơi hướng về ngày hội bầu cử
Nhà nông
Ngư dân Đà Nẵng nói riêng và ngư dân miền Trung nói chung không chỉ góp phần khẳng định chủ quyền thiêng liêng của Tổ quốc mà còn thể hiện trách nhiệm công dân khi cho neo tàu thuyền, tạm dừng ra khơi để thực hiện nghĩa vụ và quyền lợi của mình bằng việc đi bỏ lá phiếu của mình vào ngày 15/3 tới đây.
Chia sẻ
Văn hóa – Giải trí
Nghệ sĩ Nhân dân Trung Hiếu, Mai Thu Huyền, Khải Anh gây chú ý với lời chúc đặc biệt ngày 8/3
Văn hóa – Giải trí
Nghệ sĩ Nhân dân Trung Hiếu, Mai Thu Huyền, đạo diễn Khải Anh gửi lời chúc 8/3 ý nghĩa, độc đáo tới phái đẹp, thu hút sự quan tâm của khán giả.
Chia sẻ
Chuyển động Sài Gòn
Vụ cháy 5 căn nhà ở đường Thái Phiên: Người dân bất lực trước căn nhà khóa trái cửa bốc lửa ở tầng 2
Chuyển động Sài Gòn
Chứng kiến vụ cháy nhà ở địa chỉ 76/2A, đường Thái Phiên, phường Minh Phụng, TP.HCM nhiều người dân địa phương cho biết, lửa bốc từ tầng 2 căn nhà. Tuy nhiên, căn nhà này bị khóa trái cửa, không có người bên trong, khiến công tác dập lửa tại chổ bất thành, dẫn đến cháy lan.
Chia sẻ
Xã hội
Nữ hiệu trưởng ứng cử đại biểu Quốc hội ở Hưng Yên kỳ vọng giảm áp lực học tập và thi cử cho học sinh
Xã hội
Bà Nguyễn Thị Thùy Trang – Hiệu trưởng Trường Tiểu học và THCS Quang Trung (Hưng Yên) bày tỏ, bà đặc biệt quan tâm đến việc hoàn thiện chính sách giáo dục, coi đây là một trong những nhiệm vụ trọng tâm nếu được cử tri tin tưởng lựa chọn trở thành đại biểu Quốc hội khóa XVI.
Chia sẻ
Nhà đất
Những “bóng hồng” quyền lực trong ngành bất động sản Việt Nam
Nhà đất
Không chỉ là lĩnh vực của những “ông lớn”, thị trường bất động sản Việt Nam còn ghi dấu ấn của nhiều nữ doanh nhân quyền lực. Từ phát triển khu đô thị, bất động sản nghỉ dưỡng đến các tổ hợp thương mại – văn phòng, những “bóng hồng” này đã góp phần định hình nhiều dự án lớn trên thị trường.
Chia sẻ
Nhà nông
Clip: Một người Đồng Nai tâm huyết thêu tranh lá bồ đề, bán tốt hay sao mà kiên trì đến vậy!
Nhà nông
Từ những chiếc lá bồ đề, chị Trần Thị Mỹ Linh ở phường Tam Hiệp, tỉnh Đồng Nai (địa phận TP Biên Hòa trước đây) đã phát triển dòng tranh thêu lá bồ đề độc bản, từng bước tạo giá trị kinh tế từ nguyên liệu tự nhiên sẵn có.
Chia sẻ
Thế giới
Iran cảnh báo về cơn mưa độc sau các vụ tấn công của Israel vào các cơ sở dầu khí; tràn dầu gây ra các dòng sông lửa
Thế giới
Hội Trăng lưỡi đỏ Iran (IRCS) đã cảnh báo người dân cần thận trọng, cho rằng mưa có thể trở nên độc hại sau các vụ nổ tại các cơ sở dầu mỏ. Loại mưa này có thể gây bỏng hóa học trên da và tổn thương phổi, theo IRCS.
Chia sẻ
Gia đình
Xào miến hay bị dính bết vào nhau, đầu bếp nhắc nhớ làm 3 mẹo này, miến luôn tơi, ngon ăn rất đã
Gia đình
Chỉ chút mẹo nhỏ cũng giúp món miến xào luôn ngon và hấp dẫn, chẳng bị dính vào nhau.
Chia sẻ
Chuyển động Sài Gòn
HoREA góp ý cơ chế phát triển nhà ở giá vừa túi tiền: Tránh biến thành mô hình “lai” giữa thương mại và xã hội
Chuyển động Sài Gòn
Hiệp hội Bất động sản TP.HCM cho rằng dự thảo Nghị quyết thí điểm phát triển nhà ở thương mại giá phù hợp là cần thiết để bổ sung nguồn cung nhà ở cho người thu nhập trung bình. Tuy nhiên, một số quy định cần điều chỉnh để tránh tạo ra mô hình “lai” giữa nhà ở xã hội và nhà ở thương mại.
Chia sẻ
Chuyển động Sài Gòn
Được thưởng vẫn không mặn mà sinh thêm con, vì sao?
Chuyển động Sài Gòn
Dù mức sinh tại TP.HCM đã nhích nhẹ lên 1,51 con/phụ nữ, song báo cáo mới nhất chỉ ra thực tế: Người trẻ “ngại” sinh thêm con vì áp lực bão giá, nhà ở đắt đỏ… trong khi những chính sách hỗ trợ hiện tại vẫn chưa thể giải quyết tận gốc vấn đề.
Chia sẻ
Thể thao
Phụ công Lý Thị Luyến 1m95: Ra mắt Nakhon Ratchasima, chắn bóng xuất sắc, ghi 14 điểm
Thể thao
Sau nhiều ngày chờ đợi, người hâm mộ bóng chuyền Việt Nam cuối cùng cũng được chứng kiến phụ công Lý Thị Luyến chính thức ra mắt tại Thai League. Phụ công cao 1m95 này chơi xuất sác, ghi tới 14 điểm, trong đó có 8 điểm chắn, để giúp CLB Nakhon Ratchasima VC thắng 3-0 trước Kanchanaburi Power với các tỷ số 25-19, 25-13 và 25-18.
Chia sẻ
Thế giới
Đại sứ quán Việt Nam tại Israel có thông báo mới giữa chiến sự Trung Đông
Thế giới
Sáng sớm 8/3 (giờ Việt Nam), Đại sứ quán Việt Nam tại Israel đã phát đi thông báo mới gửi tới cộng đồng người Việt đang sinh sống và làm việc tại nước này.
Chia sẻ
Media
Video: Trăn “size khủng” dài tới 5m bơi lội trên đường phố của điểm du lịch nổi tiếng nước
Media
Một đoạn video gây sốc đã lan truyền nhanh chóng trên mạng xã hội, ghi lại cảnh một con trăn dài năm mét trườn xuống một con phố ở Bali, Úc.
Chia sẻ
Chuyển động Sài Gòn
Nguồn cung bất động sản phía Nam “thức giấc”: Thị trường bước vào chu kỳ mới
Chuyển động Sài Gòn
Sau thời gian dài trầm lắng, thị trường bất động sản phía Nam đang ghi nhận sự trở lại của nhiều dự án quy mô lớn khi các chủ đầu tư đẩy mạnh hoàn thiện pháp lý và tăng tốc thi công. Nguồn cung mới dự kiến tăng mạnh trong năm 2026, mở ra một giai đoạn cạnh tranh mới trên thị trường địa ốc.
Chia sẻ
Thể thao
Đôi điều cần biết về trung vệ cao 1m73 của CLB CAHN, giành vô số danh hiệu
Thể thao
Trong sự nghiệp của mình, trung vệ Trần Đình Trọng của CLB CAHN đã giành được vô số danh hiệu ở cấp độ CLB và ĐTQG.
Chia sẻ
Chuyển động Sài Gòn
Coi chừng mất tiền oan khi chuyển khoản vào những ngày lễ đặc biệt, lưu ý như ngày 8/3
Chuyển động Sài Gòn
Các đối tượng lừa đảo thường lựa dịp quan trọng đối với cá nhân, ngày lễ như 8/3 để thực hiện các cuộc gọi lừa đảo, yêu cầu chuyển tiền khiến nạn nhân dễ dàng tin tưởng vì trùng khớp với nhu cầu thực tế của mình.
Chia sẻ
Thời sự
Đại tá Lê Quốc Việt, Chỉ huy trưởng BĐBP Quảng Ngãi: Bảo vệ chủ quyền gắn với phát triển kinh tế vùng biên Tổ quốc
Thời sự
Đây là 2 trong 5 nội dung trọng tâm Chương trình hành động của Đại tá Lê Quốc Việt, Phó Chỉ huy trưởng Bộ chỉ huy Quân sự tỉnh, kiêm Chỉ huy trưởng Ban Chỉ huy Bộ đội Biên phòng Quảng Ngãi, ứng cử viên Đại biểu HĐND tỉnh Quảng Ngãi, nhiệm kỳ 2026 – 2031.
Chia sẻ
Xã hội
Công chức mong mỏi tăng lương cơ sở trong tháng 3
Xã hội
Thông tin tăng lương cơ sở từ tháng 3 khiến cho nhiều công chức mong đợi. Công việc áp lực, khối lượng tăng cao, giá cả cũng leo thang nhưng lương chưa tăng khiến công chức đang rất sốt ruột.
Chia sẻ
Hòa Bình thi đua yêu nước
Phú Thọ: Chuyện người phụ nữ Mường “bỏ phố, về rừng” đưa ốc nhồi vào ống nứa, kiến tạo sinh kế OCOP 3 sao
Hòa Bình thi đua yêu nước
Từng bươn chải gần 10 năm nơi phố thị, chị Bùi Thị Mơ quyết định trở về xóm Dằm, xã Nhân Nghĩa, tỉnh Phú Thọ để bắt đầu lại với con ốc nhồi. Không chỉ dừng lại ở việc nuôi sạch, chị đã biến sản vật dân dã thành món chả ốc nhồi ống nứa đạt chuẩn OCOP 3 sao, mở ra hướng đi mới cho kinh tế bản làng.
Chia sẻ
Thể thao
“CAS mở đường cho AFC xử thua 0-3 ĐT Malaysia ở 2 trận”
Thể thao
Chuyên gia Zhafri Aminurashid đánh giá án phạt 12 tháng từ CAS cho 7 cầu thủ nhập tịch Malaysia là thiếu nhất quán, mở đường để AFC xem xét xử thua.
Chia sẻ
Nhà nông
Công bố quy hoạch tỉnh Sơn La (điều chỉnh) ba trụ cột tăng trưởng quan trọng nào đã được xác định rõ ràng?
Nhà nông
Công bố quy hoạch tỉnh Sơn La (có điều chỉnh) thời kỳ 2021-2030, tầm nhìn 2050 xác định rõ các trụ cột tăng trưởng gồm: Nông nghiệp sinh thái; công nghiệp chế biến năng lượng; dịch vụ, du lịch. Trong quy hoạch nhấn mạnh vai trò của hạ tầng giao thông chiến lược, chuyển đổi số, đổi mới sáng tạo và kinh tế xanh là động lực quan trọng của giai đoạn tới.
Chia sẻ
Đông Tây – Kim Cổ
Hai môn võ công tâm đắc nhất của Vương Trùng Dương là gì?
Đông Tây – Kim Cổ
Vương Trùng Dương là người sáng lập phái Toàn Chân, ông sở hữu nhiều môn võ công kinh điển, trong đó có tuyệt kỹ vô địch thiên hạ nhưng không dễ luyện.
Chia sẻ
Nhà nông
Bộ trưởng Trần Đức Thắng: Đề án 1 triệu ha lúa chất lượng cao là bước đi quan trọng trong tái cơ cấu ngành lúa gạo
Nhà nông
Ủy viên Bộ Chính trị, Bộ trưởng Bộ Nông nghiệp và Môi trường Trần Đức Thắng, nhận định, sau hơn 2 năm triển khai thực hiện, Đề án “Phát triển bền vững 1 triệu ha chuyên canh lúa chất lượng cao, phát thải thấp gắn với tăng trưởng xanh vùng Đồng bằng sông Cửu Long đến năm 2030” đã đạt được những kết quả rất tích cực. Đây là bước đi quan trọng trong cơ cấu lại ngành hàng lúa gạo vùng Đồng bằng sông Cửu Long.
Chia sẻ
Nhà nông
Thành công sáp nhập, hợp nhất, đây là 3 phường mới của TPHCM có thu ngân sách tăng trưởng tốt nhất
Nhà nông
Những kết quả tích cực từ vượt thu ngân sách năm 2025, hiến đất mở hẻm đến tiên phong chuyển đổi số tại 3 phường trung tâm TPHCM là phường Bàn Cờ, phường Cầu Ông Lãnh, phường Tân Định đã trở thành điểm sáng, tạo động lực để các địa phương bứt phá mạnh mẽ trong năm 2026.
Chia sẻ
Văn hóa – Giải trí
Con trai Hòa Minzy tự tay đăng ảnh bên bạn trai của mẹ, gửi lời chúc ngọt ngào ngày 8/3
Văn hóa – Giải trí
Bé Bo (con trai của ca sĩ Hòa Minzy) đăng tải bức ảnh chụp cùng đại úy Thăng Văn Cương, kèm lời nhắn chúc mừng mẹ nhân dịp 8/3.
Chia sẻ
Thể thao
ĐT nữ Nhật Bản quá mạnh, ĐT nữ Việt Nam cần làm gì để đi World Cup 2027?
Thể thao
ĐT nữ Nhật Bản vừa chứng tỏ đẳng cấp rất cao khi đè bẹp ĐT nữ Ấn Độ 11-0 và họ sẽ là thử thách cực đại với ĐT nữ Việt Nam ở lượt trận cuối bảng C của VCK Asian Cup nữ 2026.
Chia sẻ
Chuyển động Sài Gòn
Đề xuất mới hướng tới đột phá trong khoa học công nghệ
Chuyển động Sài Gòn
Đề xuất di dời Trường Đại học Bách khoa TP.HCM về “làng đại học Thủ Đức” được kỳ vọng sẽ tiếp sức thêm cho các nỗ lực thúc đẩy phát triển khoa học công nghệ và chuyển đổi số tại TP.HCM.
Chia sẻ