Giấc ngủ là một đồng hành khó tìm thấy, với một nửa người lớn ở Mỹ không đủ giấc ngủ. Khi tôi nhận ra rằng thiếu giấc ngủ có thể gây ra áp lực hàng ngày, tôi đã nhảy vào và mua một bộ theo dõi giấc ngủ – và đã là một trải nghiệm thức tỉnh.
Nó cho thấy rằng tôi không đủ giấc ngủ, đơn giản là thế. Các số liệu trên điện thoại của tôi mỗi sáng đã khích lệ tôi để làm những lựa chọn tốt hơn và cải thiện vệ sinh giấc ngủ của tôi.
Chọn bộ theo dõi giấc ngủ phù hợp với bạn có thể là một thách thức. Đó là nơi chúng tôi bước vào. Đội ngũ tại ZDNET đã thử nghiệm các bộ theo dõi giấc ngủ để tìm ra bộ tốt nhất dựa trên các tính năng, khả năng tận dụng và sẵn có. Chúng tôi tìm thấy rằng Apple Watch Series 8 cung cấp bộ theo dõi giấc ngủ tốt nhất cho hầu hết mọi người, nhưng đó không phải là tất cả những gì cần phải xem xét.
Ở đây, chúng tôi khám phá các tùy chọn phổ biến nhất, cũng như một số bạn có thể chưa từng nghe đến, để giúp bạn chọn bộ theo dõi giấc ngủ tốt nhất.Một trong những theo dõi giấc ngủ tốt nhất là Apple Watch Series 8. Dữ liệu có khả năng phát hiện những thói quen của chúng ta và khích lệ chúng ta để cải thiện. Chúng ta có thể không nhận ra những thói quen có tác động xấu đến sức khỏe của chúng ta, vì vậy việc tin tưởng vào độ chính xác của dữ liệu là rất quan trọng.
Khả năng theo dõi giấc ngủ của Apple Watch khiến nó nổi bật hơn các thiết bị khác. Nó kết hợp các dữ liệu mà nó thu thập mỗi đêm để ước lượng chính xác nhất về chất lượng và các chu kỳ giấc ngủ của bạn. Phần thưởng? Đồng hồ thông minh của Apple cũng có nhiều tính năng khác.
Một tùy chọn đơn giản hơn như Fitbit, ví dụ, có thể phù hợp hơn với những người không quan tâm đến tất cả các tiếng kêu và còi của Apple Watch.Nếu bạn cần phân tích giấc ngủ của mình, bác sĩ thường sẽ đặt một polysomnography, để phân tích mức độ oxy huyết, tốc độ tim, thở, di chuyển mắt và di chuyển chân của một người, cùng lúc chạy một electroencephalogram (EEG). EEG hiển thị các sóng não của bạn qua các giai đoạn và chu kỳ giấc ngủ khác nhau. Tuy nhiên, một đồng hồ thông minh hoặc thiết bị theo dõi sức khỏe trên cổ tay của bạn là rất xa so với não của bạn. Các thiết bị phổ biến nhất bởi Fitbit, Apple, Garmin và Samsung thu thập một sự kết hợp của các đo lường sau: tốc độ tim và tốc độ biến đổi tốc độ tim (HRV), di chuyển, hơi thở mỗi phút và nhiệt độ da. Các thiết bị theo dõi giấc ngủ cũng có thể thu thập các đo lường này, nhưng không thể cung cấp các kết quả chính xác như một EEG.Một nghiên cứu năm 2017 so sánh kết quả của một thiết bị Fitbit Charge 2 với kết quả của một phương pháp Polysomnography trong 35 người lớn. Nhà nghiên cứu tìm thấy thiết bị Fitbit phát hiện được bắt đầu giấc ngủ với độ chính xác là 96%, nhưng thời gian ngủ lớn hơn trung bình 9 phút. Trong nghiên cứu, Fitbit phát hiện được giấc ngủ nhẹ với độ chính xác là 81%, giấc ngủ sâu với độ chính xác là 49% và giấc ngủ REM với độ chính xác là 74%.
Một nghiên cứu mới hơn được công bố vào tháng 4 năm 2022 so sánh hiệu suất của Fitbit Alta HR với kết quả của một EEG được thực hiện đồng thời trên 40 cầu thủ đại học khi ngủ. Nghiên cứu này tìm thấy dữ liệu Fitbit để theo dõi đủ điều kiện bắt đầu giấc ngủ, thời gian ngủ và chu kỳ ngủ. Fitbit có thể là công cụ hữu ích để quản lý giấc ngủ của các vận động viên.
Mặc dù không chính xác 100%, dữ liệu Fitbit có mối quan hệ mạnh mẽ với dữ liệu Polysomnography.
Nếu bạn muốn biết làm thế nào để tăng chất lượng và ngủ làm sạch hơn, không thể bỏ qua việc sử dụng một máy theo dõi ngủ. Để tránh việc phân tích và lựa chọn, chuyên gia của chúng tôi đã nghiên cứu các sản phẩm và đánh giá để đưa ra các máy theo dõi ngủ tốt nhất năm 2023.
Những máy theo dõi ngủ được chọn là sản phẩm lành mạnh trên thị trường và được nhóm chuyên gia đánh giá nhất. Chúng có khả năng duy trì thông số ngủ, tối ưu hóa tốc độ bùng nổ giấc ngủ của bạn và làm sạch không khí tốt hơn. Một số dòng sản phẩm đáng chú ý cần đề cập đến bao gồm: Sense Sleep Pillow và Somnox Sleep Robot.
Đầu tiên, Sense Sleep Pillow là một đầu đệm bên trong có thể theo dõi kích thước, hệ thống quay vòng trong tay và thời gian ngứ của chúng ta. Chúng còn có thể tùy biến lai âm, thoại và âm nhạc dựa trên hồ sơ ngủ của bạn. Ngoài ra, Sense Sleep Pillow có thể hỗ trợ đề cập đến bất kỳ đối tượng theo dõi nào của bạn và cung cấp báo cáo ngủ hợp lý.
Trong khi đó, Somnox Sleep Robot là một máy tự động bánh xe robot hình trụ cung cấp một loại tùy chỉnh hoàn hảo để theo dõi và giúp bạn uống nghỉ ngơi. Với một thiết bị nhỏ và các cảm biến nhạy, nó có thể ghi lại nhiệt độ thân thiện, thông tin thu nhận, thoại và đồng hồ lặn. Ngoài ra, nó cũng có khả năng chọn lựa giữa hiển thị số lượng học bỏ ở chế độ ngực nổi và sớm.
Những máy theo dõi ngủ này đã được kiểm chứng bởi các chuyên gia ưu tú và có thể ban hành một số thông tin độc đáo. Chúng hỗ trợ bạn trong cả hai tính năng yêu cầu và tối ưu hóa hiệu quả. Để biết chi tiết về các sản phẩm này và lựa chọn phù hợp, hãy liên lạc với các chuyên gia được chỉ định của chúng tôi. Chúng tôi sẽ luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn trên hành trình nghỉ ngơi hoàn hảo.