Dù bạn có cởi mở hay không thì ai cũng phải đi ị, lúc buồn bạn cũng phải ị, khi hạnh phúc thì cũng phải ị, vì vậy mà chuyện đi ị rất quan trọng. Đặc biệt đi ị đúng giờ, đều đặn là cách bạn chăm sóc hệ tiêu hoá.
Bạn nên đi ị bao lâu một lần?
Không có câu trả lời chung cho tất cả về mức độ thường xuyên bạn nên đi ị. Mỗi người đều khác nhau.
Jesse P. Houghton, MD, FACG, Giám đốc Y khoa Cấp cao về Tiêu hóa tại SOMC Gastroenterology Associates cho biết: “Đi ị được coi là “bình thường” ai đó ị khoảng tối đa ba lần mỗi ngày hoặc chỉ 3 lần/tuần”
Đó chính xác là những gì một nghiên cứu năm 2010 về những người trưởng thành trong độ tuổi từ 18 đến 70 cho thấy:
- 98% người tham gia đi ị bất cứ nơi nào từ ba lần một ngày đến ba lần một tuần.
- Phân: 77% là bình thường, 12% cứng và 10% lỏng.
Theo bác sĩ Houghton, điều quan trọng cần lưu ý là một số người sẽ đi ị nhiều hơn ba lần một ngày hoặc ít hơn ba lần một tuần và nó vẫn được coi là “bình thường” đối với họ. Chỉ khi bạn nhận ra tần suất đi ị của mình có hơi khác khác thì lúc đó mới nên quan tâm đến vấn đề của bản thân.
Khi nào bạn nên đi khám bác sĩ nếu đi ị không theo nhịp điệu đều đặn?
Nếu tần suất và phân của bạn của bạn khác với bình thường trong hơn một vài tuần, bạn nên đi kiểm tra.
Ngoài ra, nếu bạn đang gặp các triệu chứng như đau bụng dai dẳng, có máu trong phân hoặc những thay đổi lớn trong thói quen đi ị của bạn, bạn cũng nên đi khám.
Các yếu tố ảnh hưởng đến tần suất đi ị của bạn
Tuổi tác: Táo bón càng phổ biến khi bạn lớn tuổi. Điều này là do sự co bóp của ruột kết chậm lại và lượng nước trong ruột kết giảm đi.
Uống thuốc là một trong những lý do phổ biến nhất gây táo bón ngày nay. Một số ví dụ về các loại thuốc này là:
- Thuốc chống trầm cảm
- Thuốc kháng axit
- Thuốc giảm đau
- Thuốc cao huyết áp
Theo bác sĩ Ashkan Farhadi, MD, bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa tại Trung tâm Y tế MemorialCare Orange Coast thì mức độ tập thể dục thường cũng là nguyên nhân chủ yếu khiến bạn khó ị, nằm bất động, ngồi một chỗ sẽ khiến bạn dễ bị táo bón, là do không vận động có thể làm chậm ruột.
Chế độ ăn uống: Chế độ ăn uống đóng một vai trò rất lớn trong nhu động ruột của bạn. Nếu chế độ ăn uống của bạn ít chất xơ, bạn sẽ gặp trúng người bạn táo bón.
Căng thẳng: Giai đoạn căng thẳng hoặc lo lắng cao có thể ảnh hưởng đến việc đi ị của bạn và nó có thể diễn ra theo cả hai cách, một là táo bón không ị được, 2 là đi ị nhiều hơn bình thường, thậm chí là ải chỉa.
Lời khuyên để đi ị mượt mà hơn
- Tăng lượng chất xơ của bạn: Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ hơn có thể giúp ngăn ngừa cả táo bón và tiêu chảy bằng cách làm phồng và đông đặc phân.
- Uống men vi sinh: Probiotics hỗ trợ sức khỏe đường ruột tổng thể bằng cách hỗ trợ các vi khuẩn “tốt” lành mạnh trong đường ruột của bạn. Chúng có thể giúp điều trị tiêu chảy, đặc biệt nếu bệnh do nhiễm trùng hoặc do thuốc kháng sinh. Chúng cũng có thể ngăn ngừa táo bón bằng cách cải thiện độ đặc và tăng tần suất đi ị của bạn.
- Uống nhiều nước: Vì mất nước có thể dẫn đến táo bón, nên uống nhiều nước để đảm bảo bạn không bị mất nước và do đó, phân của bạn sẽ mềm hơn và dễ đi ngoài hơn.
- Tập thể dục nhiều hơn: Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút ba đến bốn lần một tuần để giữ cho cơ thể và ruột khỏe mạnh. Tăng cường khả năng vận động cũng có thể giúp tăng hoạt động cơ trong ruột của bạn, giúp bạn đi ị dễ dàng và đều đặn hơn.
Ai gặp các vấn đề táo bón hay thường mắc ị đều sẽ hiểu sự bất tiện của 2 căn bệnh này. Do đó, chăm sóc đường ruột thật khoẻ, tạo thói quen đi ị mỗi ngày chính là phương pháp hữu hiệu mà các bác sĩ khuyến cáo.
Bài báo này đã được Jason R. McKnight, MD, MS, một bác sĩ y học gia đình và trợ lý giáo sư lâm sàng tại Đại học Y Texas A&M đánh giá về mặt y tế.
Cre: INSIDER
