Sự căng thẳng trong công việc, đời sống cá nhân, gia đình luôn khiến chúng ta có rất nhiều suy nghĩ tiêu cực vào ban đêm, đặc biệt là khi cố gắng đi ngủ.
Mình xin chia sẻ một cách đơn giản mà mình thường áp dụng. Lưu ý là cách nào cũng sẽ hiệu quả với người này nhưng chưa chắc hiệu quả với người khác nên mọi người có thể xem đây là thông tin tham khảo trong việc tìm kiếm phương pháp ngủ ngon hơn nhé.
Mình không đếm cừu, đếm sao vì mình thấy căng thẳng mỗi khi nghĩ đến con số hoặc phải đếm liên tục nên mình chọn cách tưởng tượng ra hình ảnh và đánh lạc hướng cảm xúc.
Cách này mình xem gợi ý từ Chris Ebber, một người dùng Quora, sau khi đọc thì mình tự áp dụng cho bản thân.
Vấn đề khó ngủ thường xuất phát từ việc bạn suy nghĩ quá nhiều về đêm, trừ khi lúc quá mệt nằm xuống ngủ luôn chứ không trước khi ngủ, ai cũng sẽ dễ suy nghĩ về ngày mai, về quá khứ, về tương lai do đó chủ động phân tâm suy nghĩ của mình cũng là một cách.
Theo cách của Chris thì chúng ta sẽ bắt đầu tưởng tượng về khung cảnh yêu thích. Mình áp dụng và thường nghĩ đến những con đường đèo băng qua rừng thông trên Đà Lạt, đó là cảm giác mình thấy dễ chịu nhất.
- Bước 1: Bắt đầu tưởng tượng đến không khí mát mẻ, cánh rừng thông bát ngát hoặc bất cứ đâu bạn thấy thích.
- Bước 2: Sau khi đã có khung cảnh của mình thì bạn bắt đầu tưởng tượng các thứ khác. Chris tưởng tượng những con chim cánh cụt trên bãi biển. Còn vì mình tưởng tượng ra Đà Lạt nên mình nghĩ đến mấy chiếc xe máy đi nối nhau ở phía trước.
- Bước 3: Tưởng tượng những hành động của những thứ bạn nghĩ đến ở bước 2. Ví dụ chim cánh cụt thì đang đi lạch bạch còn xe máy thì đang lượn quanh những con đường đèo ngoằn ngoèo trên Đà Lạt.
- Bước 4: Và cứ như vậy bạn tưởng tượng ra thêm những điều thứ xung quanh khung cảnh đó, từ từ cuốn theo đến khi chìm vào giấc ngủ.
Về phần quan trọng nhất chính là điều hoà nhịp thở, khi thở sâu bạn sẽ cảm nhận được tinh thần và cơ thể bình tĩnh, thư giãn hơn. Tuyệt vời nhất là hãy tập tưởng tượng nhiều khung cảnh khác nhau để có được sự thư giãn tuyệt đối.
