Hội chứng sợ đám đông (tên khoa học là Enochlophobia) là một loại rối loạn lo âu. Người mắc hội chứng này cảm thấy có những mối nguy hiểm có thể xảy ra bởi những cuộc tụ tập đông người mà họ có thể gặp phải trong cuộc sống hằng ngày. Nó bao gồm nỗi sợ bị mắc kẹt, lạc lối hoặc bị tổn hại trong một đám đông.
Ảnh hưởng như thế nào?
– Hội chứng sợ đám đông có thể dẫn đến nỗi sợ hãi dữ dội trước những sự kiện không có khả năng xảy ra. Mặc dù bạn biết rằng nỗi sợ hãi đó là không hợp lý, nhưng nó vẫn không thể làm giảm bớt sự lo lắng.
– Khiến bạn cảm thấy không thể tham gia vào một số hoạt động nhất định. Điều này gây ra tâm lý trầm cảm và giảm sự tự tin.
– Do sợ hãi, bạn có thể tránh né, thay đổi lịch trình và thói quen của mình để đảm bảo bạn không gặp bất kỳ đám đông nào.
– Việc né tránh có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái nhưng nó có thể khiến bạn đánh mất những trải nghiệm thú vị trong cuộc sống và có thể gây ra vấn đề với gia đình hoặc bạn bè.
Dấu hiệu
– Lo lắng dữ dội bất cứ khi nào bạn gặp một đám đông, có thể là lễ hội, trò chơi thể thao, công viên giải trí
– Hội chứng này cũng có thể gặp phải ở những hoạt động hàng ngày, bao gồm:
- Trên xe buýt, tàu điện ngầm hoặc các phương tiện giao thông công cộng
- Rạp chiếu phim
- Trung tâm mua sắm
- Công viên ngoài trời
- Bãi biển hoặc bể bơi công cộng
– Chỉ nghĩ đến việc ở trong một đám đông có thể dẫn đến căng thẳng và lo lắng.
Triệu chứng
Triệu chứng của hội chứng đám đông tương tự như các triệu chứng của lo lắng, bao gồm:
– tăng nhịp tim
– ổ mồ hôi
– chóng mặt
– khó thở
– đau bụng
– tiêu chảy
– khóc
Nguyên nhân
– Nguyên nhân chính xác của chứng sợ enochlophobia vẫn chưa được khẳng định nhưng người ta cho rằng chứng sợ hãi có thể liên quan đến chứng rối loạn lo âu.
– Do di truyền. Nếu cha hoặc mẹ của bạn có tiền sử sợ đám đông thì bạn có thể đã mắc chứng sợ hãi của họ khi còn nhỏ và tự phát triển một số nỗi sợ hãi tương tự.
– Kí ức tiêu cực trong quá khứ cũng có thể dẫn đến chứng sợ đám đông.
Ví dụ, nếu bạn từng bị thương trong một đám đông hoặc bị lạc trong một nhóm đông người, trong tiềm thức bạn có thể nghĩ rằng sự cố tương tự sẽ xảy ra một lần nữa. Khi đó, tâm trí bạn sẽ cho bạn biết rằng bạn phải tránh đám đông để tránh gặp bất kỳ nguy hiểm nào.
Giải pháp
Việc né tránh đám đông có thể hữu ích nhưng về lâu dài có thể khiến chứng sợ sợ đám đông trở nên tồi tệ hơn. Thay vào đó, bạn có thể thử các phương pháp sau:
– Thiền chánh niệm
Tập trung vào hiện tại, để tâm trí của bạn không đi lang thang trong các tình huống giả định. Làm điều này có thể giúp bạn giữ vững lập trường và ngăn chặn những nỗi sợ hãi phi lý hình thành.
– Cố gắng hình dung bản thân an toàn và tự tin trong môi trường xung quanh. Bạn có thể nhờ bạn bè hoặc người thân đi cùng bạn đến một sự kiện đông người.
– Tập thể dục thường xuyên
– Ăn uống lành mạnh
– Ngủ đủ
– Uống đủ nước
– Uống ít caffeine
– Thư giãn bằng các bài hít thở sâu
– Dành thời gian cho những hoạt động bạn yêu thích
– Tham gia các hoạt động xã hội có quy mô nhóm nhỏ
Phương pháp điều trị
Trị liệu là hình thức điều trị chính cho chứng sợ sợ đám đông, chẳng hạn như:
– Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT). CBT là một loại liệu pháp trò chuyện giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi và học cách thay đổi thói quen suy nghĩ phi lý bằng thói quen lý trí.
– Liệu pháp tiếp xúc. Bạn sẽ dần dần tiếp xúc với đám đông. Chuyên gia trị liệu của bạn thậm chí có thể đi cùng bạn.
– Công nghệ thực tế ảo. Hình thức trị liệu mới nổi này có thể giúp bạn giải mẫn cảm với đám đông mà không cần đến họ.
– Liệu pháp thị giác. Bạn sẽ được xem các bức ảnh và hình ảnh đám đông để giúp định hình lại suy nghĩ trước khi tiếp xúc với cuộc sống thực.
– Trị liệu nhóm bằng cách kết nối bạn với những người khác cùng chung nỗi sợ.
Nếu hội chứng sợ đám đông của bạn thật sự nghiêm trọng, hãy tìm đến bác sĩ tâm lý để nhận được sự giúp đỡ. Suy cho cùng, cách tốt nhất để vượt qua nỗi sợ chính là đương đầu với nó!
Dịch từ nguồn: Healthline
