Trả lời: Pratik harsh, Student at Delhi Public School (2007-present – nà ní?)
—
Dưới đây là danh sách 10 môn thể thao và hoạt động thể chất giúp đốt nhiều ca-lo nhất.
1. Bơi lội (lượng ca-lo đốt trung bình mỗi giờ: 500 đến 800)
Bơi lội đặc biệt có lợi cho sức khỏe vì nó hoàn thiện những điểm yếu ở các khớp nối của cơ thể. Nó là chất bôi trơn tuyệt vời (ND: mình vẫn không rõ “toner” ở đây thực sự là gì). Chú ý rằng, khi nói về bơi lội, tôi không muốn nói đến các cuộc thi về tốc độ hay các môn thể thao dưới nước. Nếu bạn có một bể bơi hoặc ít nhất là vào được một nơi như thế, hãy dành chút thời gian bơi vài vòng quanh hồ. Bạn có thể sẽ ngạc nhiên vì mình bỗng nhanh mệt, những hãy thư giãn bằng cách để dòng nước vỗ về.
2. Chạy bền – cái này là nãy mình dịch không đúng thành “đi bộ” nha (lượng ca-lo đốt trung bình mỗi giờ: 550 đến 900)
Một hoạt động nằm giữa đi tản bộ và chạy, hoạt động đi bộ ổn định là cách tuyệt vời để giảm b… cân. Bạn không cần phải chạy nhanh hết mức có thể. Những bước đi đều đặn trong một khoảng thời gian sẽ tăng cường hệ thống tim mạch của bạn một cách đáng kinh ngạc, làm da săn chắc và củng cố các cơ quan trong trong cơ thể. Chìa khóa cho hoạt động này là việc bước đi trong một quãng đường dài đáng kể, vậy nên đừng tự hủy hoại mình bằng việc bắt đầu với những hành động mà bạn không thể duy trì lâu dài. Và dù là một người đi bộ lâu năm hay vừa mới bắt đầu, những bài khởi động phù hợp để co giãn cơ sẽ giúp bạn hoàn thành buổi đi bộ của mình với những bó cơ khỏe mạnh.
3. Quần vợt (lượng ca-lo đốt trung bình mỗi giờ: 600 đến 900)
Di chuyển, tạm dừng. Di chuyển, tạm dừng. Di chuyển, tạm dừng. Như nhịp điệu của những trái banh. Đó là một cách thể dục tuyệt vời, nhưng có lẽ bạn sẽ không muốn gắn bó với môn thể thao này khi có một cái đầu gối hay cái mắt cá không được tốt. Hãy ghi nhớ, để có thể đạt được lợi ích tối đa cho cơ thể, đánh đơn sẽ tốt hơn đánh đôi bởi vì bạn phải làm chủ nhiều phần sân hơn trong suốt trận. Vai, cánh tay, và hông sẽ được rèn luyện dù cả khi bạn chỉ mới bắt đầu.
4. Bóng bầu dục (lượng ca-lo đốt trung bình mỗi giờ: 600 đến 900)
Bạn không phải bầm da tím mặt để có thể được vào một đội bóng. Hàng trăm giải đấu thượng vàng hạ cám được tổ chức trên khắp cõi lục địa cho phép bạn thể hiện khả năng của mình trên nhiều phương diện, bất kể giới tính. Nhiều giải đấu cũng có nghĩa là bạn dễ dàng hơn trong việc lựa chọn một đấu trường phù hợp với khả năng của mình, vừa vui vẻ lại giúp tiêu hao năng lượng. Và dù bạn ở vị trí tấn công hay phòng thủ, việc chạy và đổi hướng nhanh sẽ giúp bạn gia tăng sức bền và giảm cân.
5. Leo cầu thang bộ (lượng ca-lo đốt trung bình mỗi giờ: 650 đến 900)
Khi được nghe đến leo cầu thang bộ, bạn có thể đang nghĩ tới những chiếc máy tập giả lập cầu thang, nhưng không phải, tôi không nói về các hoạt động ở phòng tập thể hình. Thay vì thực hiện trên các công cụ giả lập, hãy tham gia vào các hoạt động thật. Chúng ta từng nhìn thấy các vận động viên điền kinh chạy trên các bậc thang của sân vận động trước khi cổ động viên tề tựu, họ rõ ràng có lý do cho việc đó. Việc leo lên xuống không chỉ giúp bạn có một bờ mông cũng như một phần cơ thể phía dưới săn chắc mà còn luyện cho phần cơ thể bên trên. Trong quá trình luyện tập, hãy kết hợp việc bước một bậc và nhảy hai bậc cùng lúc.
6. Khúc côn cầu (lượng ca-lo đốt trung bình mỗi giờ: 650 đến 900)
Tùy vào bạn sống ở đâu, việc chơi môn thể thao trong nhà này có thể sẽ không thực hiện được. Ở các nước Bắc Mỹ thì thành phố nào cũng có khu tập luyện trò này. Trượt trên băng là một cách thể dục tuyệt vời, nhưng khi thêm các động tác đổi hướng nhanh và việc di chuyển tốc độ cao, môn thể thao này lại trở nên tuyệt vời hơn nữa. Các giải đấu nhà nghề và nghiệp dư đang được phổ biến nhanh chóng trong cộng đồng, cũng có nghĩa là sẽ rất dễ dàng cho bạn trong việc tìm được những người cùng khả năng.
7. Võ thuật (lượng ca-lo đốt trung bình mỗi giờ: 700 đến 1100)
Dù là Karate, Judo, Taekwondo hay bất kỳ một môn võ nào, bạn không phải lo lắng. Bất kỳ hoạt động nào với cách di chuyển nhanh và các động tác linh hoạt đều chắc chắn sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe dù là tân binh hay là một đấu sĩ dạn dày kinh nghiệm. Hãy luôn ghi nhớ rằng, bạn không phải học kỹ năng này để đánh lộn. Phòng tập thể hình đầy những con người luyện tập các một thể thao đối luyện mà không có ý định bước lên sàn.
8. Nhảy dây (lượng ca-lo đốt trung bình mỗi giờ: 700 đến 1100)
Các tay đấm làm việc này để khởi động, nhưng chỉ sau vài phút thực hiện, bạn sẽ nhận ra động tác này không chỉ là những thao tác để chuẩn bị cho việc tập thể dục. Nó đơn giản, nhưng hiệu quả, tác động lên toàn bộ cơ thể cũng như giúp phối hợp tay mắt. Bạn sẽ dễ dàng tăng cường tốc độ tay chân nhanh cùng với việc đốt cháy năng lượng. Sau khi tự tin với các động tác cơ bản, nó trở thành những thử thách thú vị khi tăng tốc, đảo bên, nhảy chéo dây trong quá trình tập luyện. Nhảy dây có thể không phải là trò chơi trong giờ giải lao, nhưng bạn có thể tập luyện nó một cách hoàn toàn nam tính.
9. Bóng đá (lượng ca-lo đốt trung bình mỗi giờ: 700 đến 1400)
Chưa hết sốt vì mùa World Cup? Bạn có thể thoải mái chuyển niềm đam mê bên đường pích(pitch) về gần hơn. Trong bóng đá, bạn có thể đi bộ, bước nhanh, hay tăng tốc tùy lúc, nhưng mấu chốt là bạn luôn phải di chuyển. Độ rộng của sân chơi cũng dồng nghĩa với việc có nhiều không gian để kiểm soát, và bạn cũng sẽ thấy mình trong cách bước chạy. Bạn có cơ hội chạy lùi từ bên này sang bên nọ, giúp cho cơ thể dẻo dai và bền bỉ. Hãy nhớ là các chấn thương cho háng và hông là khá bình thường trong một trận đấu đúng nghĩa, hãy khởi động lâu hơn so với các môn thể thao khác.
10. Chạy nhanh (lượng ca-lo đốt trung bình mỗi giờ: 900 đến 1500)
Đi bách bộ hay chạy bền đều rất tuyệt vời, nhưng tăng tốc cũng đồng nghĩa với việc đốt nhiều năng lượng hơn và gia cố tốt hơn cho cơ bắp. Chạy bộ trở nên lý tưởng vì lý do đó. Nó giúp cho mỗi bộ phận trong cơ thể bạn, từ bắp chân, cơ đùi cho đến cơ bụng, cơ ngực. Để tối ưu khả năng đốt cháy năng lượng, hãy giữ tốc độ đều ở mức 8 dặm trên một giờ. Chạy trong môi trường tự nhiên, dù là trên đường mòn hay trong các khu đô thị đều giúp bạn có thêm hứng thú với cảnh quan xung quanh, là động lực để giúp bạn bước ra khỏi máy chạy bộ.
