Giãn tĩnh mạch đang là căn bệnh khá phổ biến ở xã hội hiện nay và gây ra không ít khó khăn, đau đớn cho người bệnh, do đó mà ngay khi còn trẻ bạn cũng nên phòng tránh bệnh này. Dưới đây là một số bài tập cho tác động rất tốt trong việc phòng tránh giãn tĩnh mạch nha, bạn có thể hướng dẫn bố mẹ, ông bà tập theo để họ cùng khoẻ mạnh nhé.
1. Động tác đạp xe
Đạp xe kích thích các cơ bắp chân và giữ cho máu lưu thông đúng hướng. Và ngay cả khi bạn không có xe đạp thì bạn có thể thực hiện bài tập đơn giản này tại nhà của mình.
– Nằm ngửa và nâng cao hai chân trên không để tạo thành một góc 90 độ.
– Từ từ đá chân phải của bạn ra ngoài trong khi vẫn giữ chân trái cong.
– Đưa chân phải của bạn trở lại vị trí ban đầu, đổi và lặp lại.
2. Nâng chân
Bài tập đơn giản này không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt nào nhưng nếu tập thường xuyên thì sẽ giúp cải thiện lưu thông máu trong tĩnh mạch.
– Nằm thẳng lưng.
– Nâng từng chân một.
– Giữ chân của bạn trên không trong vài giây.
3. Động tác Lung
Khi bạn thực hiện động tác này, bạn sẽ tập luyện cơ chân để tăng lượng máu đến tim. Kết quả là tim của bạn làm việc chăm chỉ hơn và nó giúp giữ cho các tĩnh mạch của bạn ở trạng thái tốt.
– Đứng thẳng với hai cánh tay chống lên eo.
– Tiến một bước dài về phía trước bằng chân trái.
– Bắt đầu uốn cong đầu gối trái của bạn trong khi giữ lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước và cánh tay giữ nguyên trên eo.
– Gập đầu gối trái của bạn cho đến khi nó đạt một góc 90 độ.
– Giữ tư thế này trong 10 giây và sau đó trở lại tư thế đứng.
4. Nâng bắp chân
Bài tập này xây dựng sức mạnh của cơ bắp chân và cải thiện lưu thông máu của cơ thể. Động tác nâng bắp chân không đòi hỏi nhiều nỗ lực và có thể được thực hiện ngay cả đối với những người đã lâu không tập luyện.
– Đứng thẳng với hai chân song song.
– Từ từ nâng ngón chân lên, kéo căng cơ bắp chân.
– Hạ các ngón chân xuống sàn và gót chân không chạm đất, lặp lại nhiều lần nếu bạn cảm thấy thoải mái.
5. Bập bênh
Bập bênh tương tự như động tác số 4 nhưng có một số bước bổ sung, bài tập này cũng có thể giúp bạn giữ thăng bằng.
– Đứng thẳng hai gót chân với nhau, mũi chân hướng ra ngoài.
– Kiễng chân lên.
– Từ từ hạ lưng xuống.
Đá lùi gót chân, mũi chân lên khỏi mặt đất.
6. Gập ngón chân
Gập ngón chân là một bài tập dễ dàng mà bạn có thể thực hiện ở nhà, chỉ cần nằm trên thảm hoặc trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt.
– Duỗi các ngón chân về phía trước hết mức có thể, sau đó trở lại.
– Lặp lại động tác này một cách nhịp nhàng trong 20 lần cho mỗi chân.
7. Nâng cao chân của bạn
Nếu bạn đang bị giãn tĩnh mạch, các bác sĩ khuyên bạn nên nâng cao chân của mình bằng hoặc cao hơn tim khi có thể. Nó giúp giảm sưng hoặc đau chân và cải thiện lưu lượng máu đến phần còn lại của cơ thể.
– Nằm ngửa trên sàn hoặc trên giường.
– Nâng chân thẳng lên trên không hoặc chống chân vào tường.
– Giữ tư thế này trong vài phút rồi hạ chân xuống đất.
