Tôi thấy rất nhiều bạn tập của tôi ưỡn lưng khi ở tư thế plank, điều này không phù hợp với mục đích của bài tập và thậm chí có thể gây ra chấn thương.
Thay vì để lưng xẹp xuống, hãy siết chặt cơ bụng, kéo rốn vào trong (hướng lên trần nhà).
Đưa xương cụt về phía gót chân bằng cách hơi nghiêng xương chậu về phía sau. Điều này sẽ đảm bảo hình thức chính xác và giảm nguy cơ chấn thương lưng.
Các bạn khi tập cũng có xu hướng để đầu của mình hướng xuống sàn. Cổ của bạn được kết nối THẲNG HÀNG với cột sống của bạn, vì vậy hãy cố gắng ghi nhớ điều đó khi ở tư thế plank.
Bạn không muốn mỏi cổ, vì vậy hãy giữ cho đỉnh đầu của bạn vươn về phía trước theo hướng thật thẳng, với đôi mắt hướng xuống sàn, cách một vài inch trước bàn tay của mình.
Đấy, tập plank đúng cách phải như vậy nhé. Cảm ơn mn đã đọc.
