Nếu có một khu vực làm cho cơ thể nổi bật hơn thì đó là hông của bạn. Khi hông lên, chân dài và eo trông gầy hơn, giữ trọng tâm của cơ thể. Đặc biệt, người châu Á có xu hướng hông bị chảy xệ do các cơ nâng đỡ phía trước của xương chậu yếu. Như vậy, có những thói quen hàng ngày nào giúp nâng hông?
- Sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy
Cơ mông được kích thích rất nhiều khi leo núi hoặc đi cầu thang. Thế nhưng trong thời đại này, con người có xu hướng sử dụng thang máy, thang cuốn, bỏ qua một cơ hội luyện tập sức khỏe. Ngoài ra, nếu bạn dồn trọng lượng toàn bộ chân và leo cầu thang bằng lòng bàn chân thì hiệu quả càng lớn. Nếu bậc thang hẹp, hãy leo hai bậc một lúc nhé!
- Đẩy mông và bước đi
Bạn có thể kích thích cơ bắp của mình chỉ bằng cách siết chặt mông khi đi bộ. Nếu không biết cách, hãy nghĩ đến việc siết chặt h.ậu m.ôn. Như vậy, lưng và vai của bạn thẳng tự nhiên và bụng sẽ hóp lại. Khi bạn đi bộ trong trạng thái này, các cơ bên dưới mông và cơ bên trên được kích thích cùng lúc, dẫn đến hiện tượng hóp hông.
- Giảm thời gian ngồi
Khi bạn ngồi, cơ mông của bạn được thả lỏng. Ngay cả khi bạn tăng cường cơ mông của mình thông qua các bài tập thể dục và kéo căng, nếu bạn ngồi một chỗ trong thời gian dài, cuối cùng cơ sẽ trở lại trạng thái ban đầu và rất nhiều mỡ tích tụ ở mông.
Khi làm việc, học tập, cứ 50 phút nên đứng dậy vươn vai một lần. Bạn cũng nên đứng dựa vào tường và thực hiện động tác kéo căng bằng cách nâng từng chân về phía sau. Ngay cả khi đang xem TV, hãy thường xuyên di chuyển, ngay cả khi bạn đang ở tư thế đứng.
