Học tính toán giấc ngủ cũng sẽ giúp bạn chăm sóc sức khoẻ tốt hơn, đặc biệt là trong những ngày dịch bệnh, sinh hoạt của bạn đi đảo lộn.
Thời gian đi ngủ của bạn có thể sẽ bị ảnh hưởng bởi nhiều thứ như công việc, vui chơi, stress,… nhưng nếu muốn thức dậy đúng giờ vào buổi sáng, bạn sẽ cần một lịch ngủ cụ thể.
Theo Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ và Nguồn tin cậy CDCT, đây là những hướng dẫn chung về giấc ngủ cho các nhóm tuổi khác nhau:
- Sơ sinh đến 3 tháng: 14 đến 17 giờ
- 4 đến 11 tháng: 12 đến 16 giờ
- 1 đến 2 tuổi: 11 đến 14 giờ
- 3 đến 5 tuổi: 10 đến 13 giờ
- 6 đến 12 tuổi: 9 đến 12 giờ
- 13 đến 18 tuổi: 8 đến 10 giờ
- 18 đến 64 tuổi: 7 đến 9 giờ
- 65 tuổi trở lên: 7 đến 8 giờ
Tính toán giấc ngủ vừa vặn với bản thân:
- Thời gian thức dậy của bạn
- Hoàn thành năm hoặc sáu chu kỳ ngủ 90 phút
- Thêm 15 phút để đi vào giấc ngủ
Để biết chính xác cần đi ngủ vào lúc mấy giờ thì bạn xem ảnh bên dưới nha.
Trong 90 phút chu kỳ ngủ có bao nhiêu giai đoạn?
- N1 (giai đoạn 1): Đây là giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ và giai đoạn từ khi thức giấc đến khi chìm vào giấc ngủ.
- N2 (giai đoạn 2): Giấc ngủ bắt đầu ở giai đoạn này khi bạn không nhận thức được xung quanh mình. Nhiệt độ cơ thể của bạn giảm nhẹ, nhịp thở và nhịp tim của bạn trở nên đều đặn.
- N3 (giai đoạn 3 và 4): Đây là giai đoạn ngủ sâu nhất, nhịp thở chậm lại, huyết áp giảm, cơ bắp thư giãn, kích thích tố tiết ra, quá trình chữa lành xảy ra và cơ thể bạn được nạp lại năng lượng.
- REM: Đây là giai đoạn cuối cùng trong chu kỳ ngủ. Nó chiếm khoảng 25 phần trăm chu kỳ giấc ngủ của bạn. Đây là lúc não của bạn hoạt động mạnh nhất và những giấc mơ xảy ra. Trong giai đoạn này, mắt bạn di chuyển qua lại nhanh chóng dưới mí mắt. Giấc ngủ REM giúp tăng cường hoạt động tinh thần và thể chất của bạn khi thức dậy.
Trung bình mất khoảng 90 phút để trải qua mỗi chu kỳ. Nếu bạn có thể hoàn thành năm chu kỳ mỗi đêm, bạn sẽ ngủ được 7,5 giờ mỗi đêm. Sáu chu kỳ đầy đủ là khoảng 9 giờ ngủ.
Cre: Healthline, Sleep Education
Hoặc mn có thể dùng cách này ạaa, cái này sẽ tính toán nếu bạn ngủ bây giờ thì nên dậy lúc nào, đã tính cả tgian mình nằm cbi ngủ lun rùi
