NO MObile PHone PhoBIA
Đầu tiên hãy xem liệu bạn có những dấu hiệu mắc phải hội chứng “nghiện điện thoại”
Lướt điện thoại trước khi ngủ, bật thông báo suốt đêm hoặc luôn giữ điện thoại trong tay, bạn có thể nghi ngờ mình đang mắc phải nomophobia. Nhịp tim nhanh, thở nhanh, đổ mồ hôi nhiều, run rẩy, hơi kích động, mất phương hướng và vẫn còn một số dấu hiệu mà bạn có thể xem xét:
• Cảm thấy lo lắng khi điện thoại hết pin
Bạn có thể cảm thấy nhịp tim tăng nhanh khi nhận được thông báo pin yếu. Sự lo lắng xuất phát từ việc lo sợ không được lướt các trang mạng xã hội, không kiểm tra được email hoặc không thể liên lạc với mọi người.
• Không thể ra khỏi nhà nếu không mang theo điện thoại
Bạn luôn mang theo chiếc điện thoại bên mình dù cho chỉ chạy ra cửa hàng tiện lợi mua chút đồ rồi sẽ quay lại ngay. Bởi vì bạn sẽ cảm thấy bất an nếu rời xa chúng.
• Ảnh hưởng đến năng suất làm việc
Dù trong giờ học hay họp, rất có thể bạn không thể cưỡng lại sức hút từ chiếc điện thoại và lén lút sử dụng chúng. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sự tập trung mà còn tiêu tốn không ít thời gian làm việc hay thậm chí là khiến bạn bị mất việc.
• Thà mất một ngón tay còn hơn phải xa rời smartphone.
• Thường xuyên cập nhật mạng xã hội thay vì giao tiếp thực tế với mọi người.
• Không thể tắt điện thoại.
• Kiểm tra điện thoại thường xuyên để xem liệu có nhỡ tin nhắn, email hay cuộc gọi nào không.
• Sạc pin khi pin điện thoại vẫn còn đầy.
• Mang điện thoại đi khắp mọi nơi, kể cả nhà tắm.
• Xem đi xem lại liệu bạn đã mang theo điện thoại hay chưa
• Sợ không có wifi hoặc mất kết nối mạng
• Lo lắng về những điều không hay có thể xảy ra và bạn không thể gọi nhờ giúp đỡ được
• Căng thẳng vì bị mất kết nối với một người nào đó.
• Bỏ qua các hoạt động hoặc sự kiện để dành thời gian cho thiết bị di động.
• Ưu tiên điện thoại thông minh hơn là sự an toàn
Rất dễ dàng bắt gặp hình ảnh một ai đó chạy xe trên đường nhưng vẫn nói chuyện điện thoại hay trả lời tin nhắn. Tất nhiên, điều này có thể dẫn đến tai nạn giao thông vì sự mất tập trung và giảm đi thời gian phản ứng của bạn với những tình huống bất ngờ. Nếu như bạn cho rằng việc trả lời tin nhắn hay phản hồi một bài đăng trên mạng xã hội quan trọng hơn sự an toàn khi lái xe, bạn đã mắc phải hội chứng nomophobia.
Giờ đây, đi đến đâu, bạn cũng có thể bắt gặp hình ảnh một hoặc một vài người vùi đầu vào chiếc điện thoại thông minh và một số căn bệnh thời công nghệ dần xuất hiện như “phubbing” – chỉ những người tập trung vào thế giới ảo mà phớt lờ mọi người xung quanh – hay “smombie” – được ghép từ “smartphone” và “zoombie”, ý chỉ “thây ma điện thoại”, những người chỉ mãi dán mắt vào điện thoại di động ngay cả khi tham gia giao thông. Và giờ đây, chúng ta có thêm một “căn bệnh” mới cần được quan tâm chính là “nomophobia”.
1. Nomophobia là gì?
Nomophobia là thuật ngữ khoa học được viết tắt từ “NO MObile PHone PhoBIA”.Trong đó, “no mobiephone” có nghĩa là không có điện thoại di động, còn “phobia” chỉ nỗi ám ảnh, lo sợ của thuật ngữ tâm lý học. Có thể hiểu, nomophobia là hội chứng lo âu khi không có điện thoại bên cạnh. Tuy mới “dậy sóng” trong thời gian gần đây nhưng thực ra thuật ngữ này đã xuất hiện từ khá lâu.
Theo một nghiên cứu vào năm 2019 của tạp chí Family Medicine and Primary Care, thuật ngữ này được đặt ra từ năm 2008 bởi Cục bưu điện Anh để xác định xem điện thoại di động có mang lại lo lắng cho con người hay không. Thời điểm đó, một nửa số người thực hiện nghiên cứu đều cảm thấy căng thẳng khi không sử dụng điện thoại và hơn 10 năm sau, vấn đề này càng trở nên tồi tệ hơn.
2. Nomophobia ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn như thế nào?
Một nghiên cứu của tạp chí Journal vào năm 2020 cho biết, có khoảng 90% trong số 327 sinh viên tham gia vào cuộc khảo sát mắc phải hội chứng lo sợ khi không có điện thoại. Đặc điểm là giấc ngủ bị gián đoạn, buồn ngủ vào ban ngày và các thói quen sinh hoạt kém.
Jennifer Peszka – đồng tác giả nghiên cứu và phó giáo sư tâm lý học tại Đại học Hendrix ở Conway – cho biết, những người tham gia nghiên cứu thừa nhận họ thường kiểm tra email, tin nhắn và phương tiện truyền thông dù đã tắt đèn và chuẩn bị đi ngủ. Hậu quả của hành động này kéo theo rất nhiều vấn đề như tiếp tục lướt mạng qua mất giờ ngủ, thức dậy kiểm tra điện thoại vào lúc nửa đêm hoặc luôn bật thông báo khi ngủ.
3. Nomophobia dẫn đến lo lắng
Đã bao giờ bạn cảm thấy lo lắng, bất an khi quên mất để điện thoại ở nơi nào không? Peszka chia sẻ: “Tôi nghĩ chúng ta có thể xem nomophobia như một loại lo lắng” và có rất nhiều lý do để người nào đó mắc phải hội chứng này. “Mỗi người đều có những lo lắng khác nhau. Một số người cảm thấy lo lắng khi bỏ lỡ điện thoại hay tin nhắn quan trọng, một số khác lại lo lắng bản thân không thể liên lạc với ai đó nếu như cần giúp đỡ trong trường hợp khẩn cấp” – Peszka giải thích.
4. Làm cách nào để “cai nghiện”?
Nếu như bạn đang tìm kiếm những phương pháp ngủ ngon, chắc hẳn một trong số điều cần làm chính là ĐẶT ĐIỆN THOẠI KHỎI TẦM TAY
Nếu bạn không thể để “vật bất ly thân” ra khỏi tầm mắt, hãy sử dụng một số ứng dụng kiểm soát hành vi của mình. Chẳng hạn như cài đặt chức năng không làm phiền trong khoảng thời gian mình ngủ. Khi đó, thông báo sẽ tự động tắt đi, không tin nhắn, cuộc gọi nào có thể làm phiền bạn.
Đồng thời, bạn có thể luyện tập với việc không có điện thoại bên cạnh. Ban đầu, bạn có thể tạm biệt “người bạn” này trong vòng 30 phút. Khi bạn không còn cảm thấy khó chịu hay lo lắng nữa, bạn có thể tăng dần số lượng thời gian, từ đó quen dần với việc không có điện thoại trong tay.
Tips:
• Hãy chắc chắn rằng có những thời điểm trong ngày, điện thoại di động được tắt và người dùng đứng trước 2 lựa chọn: trò chuyện với bạn bè, người thân hoặc đối mặt với cô đơn.
• Cân bằng giữa thời gian nhìn vào màn hình và thời gian tiếp xúc với người khác.
• Mỗi tháng nên dành một ngày sống không công nghệ, con người sẽ cảm thấy được giải phóng.
• Đặt điện thoại cách xa ít nhất 5m trước khi đi ngủ. Việc này sẽ bảo vệ sức khỏe người dùng đồng thời tăng hiệu quả của chức năng “Báo thức”.
• Giới hạn thời gian sử dụng công nghệ trong ngày.
