– Điều chỉnh lượng calo: Như đã nói trước, béo hay không là phụ thuộc vào calo in – calo out. Nếu bạn không bỏ được thói quen ăn đêm thì nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày và xem bữa tối muộn là một bữa phụ, mà vẫn đảm bảo lượng cao một ngày bạn ở mức cho phép. Nếu ban ngày đã nạp khá nhiều thì nên giảm ở bữa khuya.
– Vận động để tiêu hao calo: Cơ thể sẽ không tăng mỡ ngay sau một bữa khuya nên sáng mai tập thêm để bù lại là khả thi nha.
– Thời điểm ăn: cho dù bạn ăn khuya thì cũng nên ăn trước một tiếng trước khi đi ngủ, cho dù bạn ăn xong nằm lăn ra thì cũng đừng để hai mí mắt đánh nhau, phải cho cơ thể thở tí chứ!!!
– Hạn chế dầu mỡ và đường bột: dầu mỡ vừa gây béo vừa khiến dạ dày mệt mỏi, khó tiêu hóa vừa dễ gây đầy bụng khi ngủ. Còn hạn chế đường bột sẽ giúp lượng đường trong máu được kiểm soát tốt hơn vào ngày hôm sau.
Recommend một vài thực phẩm healthy để ăn đêm
1 Chuối
2 Sữa không đường (nên chú ý có một số bạn uống sẽ dễ bị mụn)
3 Ngũ cốc nguyên hạt: hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng…
4 Bỏng ngô (không phải bắp rang bơ): Một nghiên cứu mới đã phát hiện ra rằng bỏng ngô có chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe hơn cả rau và quả, nếu chúng không được phủ bơ,đường hay muối.
5 Nước ép hoa quả
6 Sữa chua không đường
7 Mật ông pha nước ấm
8 Bánh quy giòn làm từ các hạt ngũ cốc nguyên cám, có chứa lượng chất xơ, khoáng chất và nhiều loại vitamin, đồng thời ít chứa các thành phần tổng hợp. Nhờ đó, đây được đánh giá là món ăn có vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa chất trong cơ thể vào ban đêm. (nhưng ăn sương sương thôiiii, quất một lần hết nửa hộp thì nó thừa sức tăng cân)
Mặc dù ăn mấy cái này không có cảm giác ăn khuya lắm :))) nhưng vì sức khỏe và body thì nên ăn những thứ này thay những loại fastfood…hoặc nếu được thì cắt luôn.
