Giấc ngủ, học và khả năng ghi nhớ có sự liên hệ mật thiết với nhau, mặc dù điều này chưa được các nhà khoa học hiểu biết đầy đủ. Những nghiên cứu tiến hành trên người và động vật cho thấy số lượng và chất lượng giấc ngủ sẽ ảnh hưởng đến việc học và ghi nhớ.
Mặc dù cơ chế chính xác còn chưa rõ, học và ghi nhớ thường miêu tả thông qua 3 chức năng: khả năng tiếp nhận thông tin mới vào não, sự sắp xếp để trí nhớ trở nên ổn định và khả năng gợi lại trí nhớ sau khi được lưu trữ.
Việc tiếp nhận và gợi nhớ thông tin diễn ra khi ta thức tỉnh, còn sự sắp xếp trí nhớ diễn ra khi ta ngủ thông qua việc làm mạnh lên các liên kết của các neuron giúp ghi nhớ. Nhiều nhà nghiên cứu cho rằng có sự liên quan giữa các sóng não trong các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ và sự hình thành các loại khác nhau của trí nhớ.
Giấc ngủ bình thường có 2 chu kì: NREM (non rapid eye movement- giấc ngủ không có chuyển động mắt nhanh) và REM (rapid eye movement- giấc ngủ có chuyển động mắt nhanh).
Chu kì REM thường là khi xuất hiện giấc mơ của chúng ta. Các nhà khoa học giả thiết rằng REM là giai đoạn ta sẽ thâu tóm lại kiến thức và tạo trí nhớ dài hạn đối với thông tin mang tính phức tạp và có kèm theo cảm xúc kịch tính như buồn , vui, xấu hổ,sợ hãi,…, chứ nó không tác dụng đối với các thông tin đơn giản và các cảm xúc trung tính. Chu kì NREM được giả thiết giúp ta xử lý và củng cố thông tin mới tiếp nhận.
Ngoài ra, nghiên cứu còn tìm ra mối liên hệ giữa giấc ngủ và trí nhớ thường trực – đây là loại trí nhớ về động tác, hành động như khi ta đánh đàn, cưỡi ngựa,…
Vậy thiếu ngủ ảnh hưởng đến học tập và ghi nhớ như thế nào?
• Khi không nghỉ ngơi và ngủ đủ, sự tập trung và chú ý suy giảm, dẫn đến khó tiếp nhận thông tin mới. Các neuron bị quá tải, từ đó không kết nối được với các thông tin tiếp nhận trước đó
• Khả năng phán đoán, quyết định và giải quyết vấn đề cũng bị ảnh hưởng
• Thiếu ngủ, ngủ không ngon giấc làm ảnh hưởng đến tâm trạng, gây giảm thu nạp và ghi nhớ kiến thức.
Ngoài ra, các nhà khoa học khuyến cáo, 1 người nên ngủ trung bình khoảng 7 tiếng mỗi ngày, đây là con số vừa đủ để giúp ta duy trì trí nhớ và khả năng suy nghĩ về sau. 1 nghiên cứu đã tiến hành và cho thấy những người ngủ quá nhiều hay quá ít sẽ nhiều hơn 2 tuổi về mặt trí lực so với người ngủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày.
Vì vậy, càng vào mùa ôn thi thì các bạn càng nên ăn ngủ điều độ. Học hành là 1 quá trình, mỗi ngày học 1 chút để kiến thức ngấm dần rồi đi thi bằng sự tự tin sẽ tốt hơn là 1 đêm trước thi rồi over-night và đi thi bằng sự may rủi đúng không ạ?
Chúc các bạn thi tốt.
Ảnh: Lạt
