Hôm trước mình có thấy một bạn hỏi cách để tập trung. Bản thân mình cũng là một người có khả năng tập trung kém, thường chỉ tầm 15 phút mình sẽ bị cuốn theo những việc khác mà nhiều khi quên luôn việc cần làm.
Chứng mất tập trung ảnh hưởng đến cuộc sống và công việc của mình rất nhiều. Tình cờ mình tìm được 1 topic nói về những cách để cải thiện khả năng tập trung. Trong từng ảnh mình đã viết chú thích cụ thể, mọi người có thể click vaò để đọc rõ hơn nha. Hy vọng có thể giúp ích cho mọi người và cho cả mình
1. Lập danh sách những việc cần làm.
– Tạo danh sách cụ thể công việc để đánh dấu mỗi khi hoàn thành, từ đó bạn sẽ cảm thấy như tiến gần hơn đến mục tiêu và tự hào khi hoàn thành những việc đã đặt ra
– Viết ra ít nhất 3 việc mà bạn cần làm trong ngày hôm nay
– Nên thực hiện những việc khó khăn nhất vào buổi sáng – thời điểm mà bạn tràn trề năng lượng và động lực
– Tự thưởng cho bản thân bằng giờ nghỉ giải lao. Bạn nên nghỉ ngơi đôi chút mỗi khi đánh dấu hoàn thành một việc trong danh sách.
2. Giữ góc làm việc ngăn nắp.
– Việc tập trung sẽ trở nên dễ dàng hơn nếu bạn biết chính xác vị trí của mọi thứ trong văn phòng, bàn học, ba lô hoặc góc làm việc.
– Bỏ những thứ không liên quan đến công việc ra khỏi bàn làm việc.
– Cất điện thoại trừ khi bạn thực sự cần dùng nó trong công việc.
3. Hạn chế làm nhiều việc cùng một lúc.
– Khi làm nhiều việc cùng một lúc, có thể bạn nghĩ rằng mình hoàn thành được nhiều việc, nhưng trên thực tế bạn không đặt sự tập trung và năng lượng vào bất kỳ công việc nào, và kết quả là khả năng tập trung của bạn bị ảnh hưởng
– Hãy cố gắng thực hiện mỗi lần một việc, bạn sẽ nhận ra mình hoàn thành công việc nhanh hơn.
– Năng suất làm việc của bạn sẽ giảm xuống một nửa khi bạn chát chít với bạn bè.
4. Thiền
– Nếu bạn thiền 10-20 phút mỗi ngày, khả năng tập trung của bạn sẽ dần cải thiện. Khi thiền, bạn sẽ không nghĩ ngợi gì khác mà chỉ tập trung vào cơ thể và hơi thở. Từ đó, bạn có thể dễ dàng áp dụng các kỹ năng này để không suy nghĩ lung tung và tập trung vào công việc trước mắt.
-Hãy tìm một nơi yên tĩnh để bạn không bị xao lãng bởi tiếng ồn.
– Ngồi ở tư thế thoải mái và đặt hai bàn tay lên đầu gối hoặc đùi.
– Thả lỏng từng phần của cơ thể đến khi bạn cảm thấy toàn thân không còn căng thẳng.
5. Tạo một lịch trình cố định trước khi bắt đầu ngày mới.
Điều quan trọng là bạn nên giữ thói quen nhất định trước khi bắt tay vào công việc để có sự hăng say và động lực hoàn thành công việc
6. Tránh những thứ gây xao lãng từ mạng internet.
– Nếu bạn thấy một bài viết thú vị, hãy tự nhủ rằng bạn có thể đọc bài viết đó trong giờ nghỉ chứ không phải bây giờ.
– Nếu bạn không thực sự cần dùng mạng internet trong khi làm việc, hãy ngắt kết nối mạng.
– Nếu bạn cần mạng Internet để làm việc, đừng mở nhiều hơn 5 cửa sổ trình duyệt trong một lúc. Nếu bạn mở quá nhiều cửa sổ, tâm trí của bạn sẽ chuyển sang chế độ làm việc nhiều cùng một lúc
7. Đừng để người khác khiến bạn mất tập trung.
– Cho mọi người xung quanh biết bạn ưu tiên hoàn thành công việc của bạn, họ sẽ hạn chế việc tiếp cận bạn khi biết bạn cần dành toàn bộ sự chú ý cho công việc.
– Nếu bạn học cùng một người bạn hoặc học nhóm, bạn có thể vỗ tay khi bạn bè trở nên xao lãng để nhắc nhở họ
– Nếu bạn làm việc ở nơi công cộng ồn ào, hãy mua tai nghe chống tiếng ồn hoặc nghe nhạc không lời để tập trung.
8. Chọn thời gian phù hợp
Mỗi người sẽ làm việc hiệu quả vào những khung giờ khác nhau. Nhiều người có thể tập trung cho công việc ngay khi vừa thức dậy vào buổi sáng, nhưng số khác thì cần thêm thời gian để lên dây cót tinh thần trước khi cảm thấy thực sự tỉnh táo.
9. Chọn địa điểm thích hợp.
– Chọn nơi có không gian yên tĩnh và không có yếu tố gây xao lãng để có thể tập trung.
– Nên tránh xa tivi, thú cưng và bất kỳ thứ gì gây mất tập trung. Ngoài ra, bạn cũng cần một chiếc ghế thoải mái và ánh sáng tốt.
– Không nên ngồi ở tư thế gây mỏi lưng, mỏi cổ hoặc mỏi mắt vì sự nhức mỏi cũng khiến bạn mất tập trung.
– Không học/ làm việc trên giường
10. Chuẩn bị đầy đủ dụng cụ.
– Các loại bút chì, bút mực, bút đánh dấu, sách, tài liệu nên được đặt trong tầm với để bạn không bị xao lãng. Không nên để bất kỳ lý do gì khiến bạn phải rời bàn học và gây gián đoạn “cảm hứng làm việc.”
– Sử dụng laptop nếu cần thiết cho việc học; nếu không thì bạn nên đặt laptop ở nơi khác.
11. Thử mở nhạc nhẹ.
-Loại nhạc giúp bạn tập trung học tập có thể không phải là loại nhạc mà bạn vẫn yêu thích. Vì khi nhận ra một bài hát quen thuộc, bạn sẽ có xu hướng nghĩ đến bản nhạc đó và thậm chí là hát theo.
– Thử dùng ứng dụng tạo âm thanh tự nhiên như tiếng chim hót, tiếng mưa, tiếng suối chảy róc rách hoặc các âm thanh dễ chịu khác giúp bạn tập trung học.
– Nên nghe với âm lượng từ nhỏ đến vừa trong suốt buổi học. Như vậy, kể cả bạn có nghe trong thời gian dài cũng không gây hại đến tai11. Thử mở nhạc nhẹ.
-Loại nhạc giúp bạn tập trung học tập có thể không phải là loại nhạc mà bạn vẫn yêu thích. Vì khi nhận ra một bài hát quen thuộc, bạn sẽ có xu hướng nghĩ đến bản nhạc đó và thậm chí là hát theo.
– Thử dùng ứng dụng tạo âm thanh tự nhiên như tiếng chim hót, tiếng mưa, tiếng suối chảy róc rách hoặc các âm thanh dễ chịu khác giúp bạn tập trung học.
– Nên nghe với âm lượng từ nhỏ đến vừa trong suốt buổi học. Như vậy, kể cả bạn có nghe trong thời gian dài cũng không gây hại đến tai
12. Suy nghĩ về mục tiêu
Hãy tìm một mục tiêu có thể khởi động từ bây giờ mà không đòi hỏi quá nhiều thời gian. Khi xác định 1 mục tiêu cụ thể, bạn sẽ có động lực để đạt được nó thay vì chỉ suy nghĩ chung chung
13. Ngủ đủ
Nếu muốn bộ não đủ tỉnh táo để tiếp thu thông tin, bạn cần phải ngủ nhiều hơn.Khi chúng ta ngủ không đủ giấc, bộ não sẽ bị quá tải với đủ thứ linh tinh và khó có thể hoạt động đúng chức năng.
14. Ăn lành mạnh.
– Sẽ rất khó tập trung khi cả cơ thể đang báo hiệu rằng dạ dày của bạn đang trống rỗng.
– Nên ăn uống đủ chất dinh dưỡng để có năng lượng bắt đầu ngày làm việc mới, nhưng đừng ăn quá nhiều kẻo bạn sẽ cảm thấy uể oải hoặc vật vờ.
– Hãy chọn bổ sung tinh bột tốt cho sức khỏe như yến mạch hoặc ngũ cốc lúa mì, chất đạm từ trứng hoặc thịt gà và một số hoa quả hoặc rau củ để bắt đầu ngày mới
15. Uống đủ nước
– Khi không uống đủ nước, bạn sẽ thiếu khả năng tập trung. Tình trạng thiếu nước còn dẫn đến những hiện tượng như đau đầu khiến bạn khó học hơn.
– Cơ thể của mỗi người cần lượng nước khác nhau. “Tám cốc nước mỗi ngày” mà bạn thường nghe người ta khuyên chỉ là ước lượng tương đối. Cách tốt nhất để bạn biết mình uống đủ nước là quan sát màu nước tiểu. Nếu nước tiểu có màu nhạt hoặc trong thì nghĩa là bạn đã uống đủ nước. Nước tiểu có màu đậm hơn báo hiệu rằng bạn nên uống nhiều hơn.
16. Tập thể dục
Đi bộ, tập aerobic nhẹ nhàng hoặc gập bụng và thực hiện bài tập dành cho cơ bụng 15-20 phút sẽ làm tăng tuần hoàn máu trong cơ thể mà không khiến bạn mệt mỏi.
17. Dành ra một khoảng thời gian để suy nghĩ về những thứ khác.
Đôi khi, việc tập trung trở nên khó khăn vì những điều vụn vặt trong cuộc sống. Hãy nói với bản thân rằng bạn sẽ nghĩ về vấn đề đó hoặc chàng trai hay cô gái đó sau khi học xong. Bạn sẽ cảm thấy an tâm hơn khi biết một lúc sau mình có thể nghĩ về điều đó.
18. Thử nguyên tắc “thêm 5”
– Hãy yêu cầu bản thân làm thêm 5 việc hoặc thêm 5 phút trước khi dừng lại. Sau khi hoàn tất những việc này, bạn sẽ tiếp tục thêm 5 việc khác.
– Nếu thuyết phục bản thân rằng bạn có thể tập trung, bạn sẽ làm được điều đó. Hãy luôn tâm niệm những điều tích cực: Không điều gì có thể cản trở bạn, ngoại trừ bạn.
19. Tự thưởng cho bản thân.
Chúng ta cần một chút “động lực” để tiếp tục hành trình của mình. Đó có thể là món tráng miệng ưa thích và thời gian rảnh rỗi để xem tivi, một buổi mua sắm thả ga, một buổi mát xa thư giãn hoặc ngủ trưa thỏa thích. Hãy tặng cho bản thân bất kỳ điều gì xứng đáng với nỗ lực của bạn