Tư thế này có thể giúp bạn ngủ ngon và xả stress rất tốt.
Bước 1: Ngồi xuống sàn, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân. Khi bạn cảm thấy thoải mái, mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều
Bước 2: Gập người về trước giữa 2 đùi và thở ra.
Bước 3: Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa 2 đùi.
Bước 4: Vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai trên sàn. Cảm nhận sức nặng của vai trên cạnh vai chạm sàn.
Bước 5: Đây là tư thế thư giãn, nên bản có thể duy trì tư thế bất cứ khi nào từ 30s đến vài phút.
Bước 6: Để kết thúc tư thế, thư giãn, hít thở đều và nâng người lên từ từ
LƯU Ý VÀ CHỐNG CHỈ ĐỊNH KHI THỰC HIỆN TƯ THẾ EM BÉ
- Nếu bạn cảm thấy khó khăn hoặc không thoải mái khi đặt đầu lên sàn, bạn có thể dùng một cái gối hoặc cái chăn mỏng gấp lại
- Hãy tránh thực hiện tư thế này nếu bạn đang bị tiêu chảy hoặc chấn thương ở đầu gối
- Những bệnh nhân bị huyết áp cao cần tránh tư thế này
- Nếu bạn là người mới bắt đầu, có một số lưu ý giúp bạn thực hiện đúng tư thế em bé
- Ngay khi bạn cảm thấy không thoải mái hay hơi thở không được điều hòa, hãy thực hiện tư thế em bé và lấy lại hơi thở.
- Thực hành tư thế em bé thường xuyên sẽ giúp bạn sẵn sàng cho những tư thế gập người trước tốt hơn.
