1. KHÔNG ĂN SÁNG
Chắc hẳn đây không phải là lần đầu tiên bạn nghe hay đọc ở đâu đó về tác hại của việc bỏ bữa sáng. Tuy nhiên chế độ nhịn ăn ngắt quãng (intermittent fasting) đã chứng minh điều này không hoàn toàn gây hại đến cơ thể của bạn mà ngược lại còn có những lợi ích nhất định trong việc kiểm soát cân nặng. Có rất nhiều ngôi sao nổi tiếng áp dụng phương pháp này, trong đó có Hugh Jackman, Ben Affleck và Beyonce.
Phương pháp nhịn ăn ngắt quãng phổ biến nhất hiện nay là 16/8, nghĩa là bạn sẽ nhịn ăn 16 tiếng mỗi ngày và giới hạn thời gian được phép ăn uống trong 8 tiếng còn lại. Không ít người lựa chọn khung giờ ăn từ 12 giờ trưa đến 8 giờ tối, điều này đồng nghĩa với việc bỏ bữa sáng.
2. UỐNG RƯỢU BIA
Người ta thường nói uống rượu có hại cho cơ thể, nhưng một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng miễn là uống vừa phải (tức là một hoặc hai ly rượu hoặc bia mỗi ngày) có thể có lợi cho sức khỏe, chẳng hạn như giảm nguy cơ suy giảm nhận thức do lão hóa gây ra.
3. UỐNG CÀ PHÊ
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng uống quá nhiều cà phê trong một ngày sẽ gây hại đến sức khoẻ nhưng sử dụng một lượng cà phê vừa phải thường xuyên lại mang đến những lợi ích nhất định cho cơ thể như giảm nguy cơ ung thư, tiểu đường, Alzheimer, Parkinson… Tuy nhiên, đừng quên hạn chế lượng caffeine dung nạp vào cơ thể mỗi ngày ở mức không quá 400 mg, tức là không quá 3-4 cốc cà phê mỗi ngày (đối với người trưởng thành).
4. ĂN NHỮNG LOẠI THỨC ĂN GIÀU CHẤT BÉO
Hễ nghe thấy đồ ăn giàu chất béo thì nhiều người đều có xu hướng tránh né, thậm chí chuyển sang chế độ ăn ít chất béo nhằm mục đích giảm cân. Tuy nhiên điều này không hẳn làm giảm nguy cơ mắc ung thư vú, ung thư đại trực tràng hoặc bệnh tim, cũng không có hiệu quả giảm cân thật rõ rệt.
Trong khi chất béo không lành mạnh có thể làm tăng cholesterol trong máu thì các loại chất béo lành mạnh lại có những lợi ích nhất định đối với cơ thể, chẳng hạn như duy trì chức năng của tế bào, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, duy trì lượng đường trong máu, kiểm soát cơn đói một cách hiệu quả… Hãy gạt bỏ định kiến sang một bên và ăn nhiều chất béo lành mạnh hơn từ những nguồn thực phẩm như các loạt hạt, quả bơ, trứng, cá…
5. TẬP THỂ DỤC QUÁ NHANH
Không phải chỉ có những bài tập dài hàng giờ mỗi ngày ở phòng tập mới có hiệu quả và tốt cho sức khoẻ. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những bài tập cường độ cao ngắt quãng (high-intensity interval training) trong khoảng thời gian ngắn, xen kẽ mang lại hiệu quả hơn nhiều so với cách tập luyện truyền thống. Những bài tập này phù hợp với những người bận rộn, bạn chỉ cần dành ra 20-30 phút mỗi ngày mà vẫn có hiệu quả không thua những người tập thể dục trong một khoảng thời gian dài.
